0 comentarii/Postat pe 02 august 2019 de Michael Hughes

fitnessul

Fără îndoială că ați auzit de asta până acum, este un fenomen care străbate lumea. Este doar o altă tendință de fitness și sănătate? Sau există vreo logică în acest sens?

Pe scurt, implică alternarea ciclurilor de post și mâncare.

Multe studii arată că acest lucru poate provoca pierderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea metabolică, poate proteja împotriva bolilor și poate vă poate ajuta să trăiți mai mult (1, 2).

Să cercetăm detaliile pentru a vedea despre ce este vorba.

Ce este postul intermitent?

Mai simplu spus, postul este un model de alimentație în care circulați între perioadele de mâncare și de post. Întregul proces al postului intermitent se concentrează diferit asupra unui plan tipic de dietă. Cu postul intermitent, ne concentrăm pe când să mâncăm, nu doar pe ce să mâncăm.

Există mai multe metode diferite de post intermitent, toate care împart ziua sau săptămâna în perioade de mâncare și perioade de post. Veți descoperi că sunteți deja destul de priceput la post, credeți sau nu! În fiecare zi, când dormi, „postim”. Postul intermitent poate fi la fel de simplu ca și prelungirea acelui post puțin mai mult.

Cel mai simplu mod de a face acest lucru este sărind peste micul dejun, mâncând prima masă la prânz și ultima masă la ora 20:00. Apoi, postim tehnic 16 ore în fiecare zi și vă restrângeți alimentația la o fereastră de 8 ore. Aceasta este cea mai populară formă de post intermitent, cunoscută sub numele de Metoda 16/8.

După cum probabil vă dați seama acum, postul intermitent este de fapt destul de ușor de făcut. În plus, mulți oameni declară că se simt mai bine și că au mai multă energie în timpul postului.

Provocarea cu care se confruntă mulți este foamea. Cu toate acestea, pentru cei mai mulți, este de obicei doar o problemă la început, în timp ce corpul tău se obișnuiește să nu mănânce perioade lungi de timp.

Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă, cafea, ceai și alte băuturi non-calorice.

Pentru a rezuma, postul intermitent este un model de mâncare în care ciclul între perioadele de mâncare și post. Este una dintre puținele tendințe populare care are de fapt unele cercetări care să o susțină, așa că haideți să ne scufundăm în „De ce”.

De ce repede?

De mii de ani, oamenii postesc. Uneori se făcea din necesitate, când pur și simplu nu existau alimente disponibile. În alte cazuri, a fost și se face încă din motive religioase. Diferite religii, inclusiv islamul, creștinismul și budismul, impun o formă de post.

De asemenea, instinctiv postim când suntem bolnavi.

Așadar, prima teamă că postul este „nenatural” pur și simplu nu ține greutatea. Corpurile noastre sunt bine echipate și pregătite să facă față perioadelor în care nu mâncăm.

Putem vorbi despre această teorie destul de mult timp, dar să aruncăm o privire asupra cercetării pentru a susține acest lucru. Iată 6 fapte extraordinare despre postul intermitent:

  1. Când nu mâncăm o vreme, o mulțime de procese din corp încep să se schimbe, pentru a permite corpurilor noastre să prospere în timpul unei perioade de foamete. Are legătură cu hormoni, gene și procese importante de reparare celulară (3).
  2. Reduceri semnificative ale nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și un drastic creșterea hormonului de creștere uman (4, 5).
  3. Post intermitent pentru a slăbi - este un mod foarte simplu și eficient de a restricționa caloriile și de a arde grăsimile (6, 7, 8).
  4. Beneficii metabolice pentru sănătate - poate îmbunătăți diferiți factori de risc și markeri de sănătate (1).
  5. Există, de asemenea, unele dovezi că postul intermitent vă poate ajuta să trăiți mai mult. Studiile efectuate pe rozătoare arată că poate prelungi durata de viață la fel de eficient ca și restricția calorică (9, 10).
  6. Unele cercetări sugerează, de asemenea, că poate ajuta la protejarea împotriva bolilor, inclusiv a bolilor de inimă, a diabetului de tip 2, a cancerului, a bolii Alzheimer și a altora (11, 12).

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent a devenit foarte la modă în ultimii ani și au apărut mai multe tipuri/metode diferite.

Iată câteva dintre cele mai populare:

  • Metoda 16/8: Postează 16 ore în fiecare zi, de exemplu, mâncând numai între prânz și 20:00.
  • Eat-Stop-Eat: O dată sau de două ori pe săptămână, nu mâncați nimic din cină într-o zi, până la cină a doua zi (un post de 24 de ore).
  • Dieta 5: 2: În timpul celor 2 zile ale săptămânii, mâncați doar aproximativ 500-600 de calorii.

Apoi, există multe alte variante.

Cea mai simplă și mai ușor de respectat este probabil metoda 16/8. Majoritatea oamenilor se îndreaptă oricum către această metodă, mai ales dacă descoperi că nu îți este atât de flămând dimineața.

rezumat

Atâta timp cât rămâneți la alimente sănătoase, restricționarea ferestrei de a mânca și postul din când în când poate avea unele beneficii foarte impresionante pentru sănătate.

Este o modalitate eficientă de a pierde grăsimi și de a îmbunătăți sănătatea metabolică, simplificându-vă în același timp viața.

Acțiune: Distribuiți această postare de blog pe rețelele dvs. sociale