Ce este un protocol alimentar? Este un set de linii directoare pentru alimentație pe care le creați pentru a vă îndeplini obiectivele de slăbire, nutriție sau sănătate. Include alimente specifice pe care le veți mânca (sau nu), câte mese veți mânca pe zi, câtă apă veți bea și multe altele. Aflați cele 5 motive pentru care ar trebui să scrieți un protocol alimentar și vă voi împărtăși un sistem pas cu pas pentru a vă scrie propriul.

este

Ce naiba este un protocol alimentar? Este pur și simplu un set de linii directoare pe care le creați pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate și nutriție.

În această postare voi împărtăși:

Ce este un protocol alimentar?

5 motive pentru a vă crea propriul protocol alimentar personal

Cum se scrie un protocol alimentar

Voi împărtăși propriul meu protocol ca exemplu

Cum să vă implementați protocolul

Cât de des să vă evaluați protocolul și cum să știți dacă funcționează

Ce este un protocol alimentar?

Un protocol alimentar este un acord pe care îl încheiați cu dvs. despre tipurile de alimente pe care le veți sau nu le veți consuma pentru a vă atinge obiectivele de slăbire sau de sănătate.

Este un set de linii directoare pe care TU le creezi în funcție de obiectivele tale, de personalitatea ta, de aprecierile și de antipatiile tale.

Include alimente pe care le veți mânca zilnic și săptămânal, cele pe care doriți să le limitați la ocazii speciale (eventual înghețată sau prăjituri!) Și alimentele pe care NU vreți să le consumați NICIODATĂ (poate din cauza unei alergii sau declanșează pofte etc.) )

Am avut întotdeauna linii directoare pentru mine, dar nu l-am auzit niciodată numindu-se protocol până nu l-am auzit pe Brooke Castillo vorbind despre asta pe podcast-ul ei Life Coach School (pe care îl recomand cu tărie, btw). De asemenea, ea vorbește despre protocoale în cartea ei Dacă sunt atât de inteligent, de ce nu pot slăbi?

Dacă ați făcut vreodată diete, ați urmat un protocol alimentar.

V-ați alăturat vreodată Weight Watcher's sau Jenny Craig? Ați încercat un Whole 30, 21 Day Fix sau o dietă ceto? Dacă da, ați urmat un protocol alimentar.

Respectarea protocolului alimentar al altcuiva, cum ar fi una dintre aceste diete populare, este ok pe termen scurt, dar nu ar fi mai inteligent să-ți creezi propriul? Să scrieți un set de îndrumări doar pentru dvs., pe baza alimentelor care vă fac să vă simțiți bine și să vă ajute să vă atingeți obiectivele?

Cred cu adevărat că cel mai bun plan este cel pe care TU îl creezi pentru tine. Și vă voi arăta cum să faceți acest lucru în această postare.

5 motive pentru a vă crea propriul protocol alimentar personal.

Este un plan personal, creat de dvs., pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau de sănătate și nutriție.

Te obligă să te gândești la modul în care alimentele pe care le consumi îți afectează greutatea și sănătatea și cum se simt în corpul tău.

Vă ajută să fiți intenționat în legătură cu alegerile dvs. alimentare în fiecare zi.

Elimină „drama alimentară” atunci când îți faci planul săptămânal de masă sau când alegi ce să mănânci.

Este un document viu, schimbabil, pe care îl puteți ajusta pentru a vă satisface nevoile și obiectivele.

Această postare poate conține linkuri afiliate. Pentru mai multe informații, consultați dezvăluirile mele aici.

De ce am nevoie de un protocol alimentar?

Un protocol alimentar este pur și simplu un plan scris pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă ești o persoană care dorește să slăbească, ai nevoie de un protocol alimentar.

Dacă aveți o afecțiune afectată de alimentele pe care le consumați, cum ar fi diabetul de tip II, aveți nevoie de un protocol alimentar. (Evident, scrieți-vă planul pe baza sfaturilor medicului dumneavoastră.)

Dacă doriți să mâncați mai sănătos sau să reduceți dulciurile sau să nu luați gluten, aveți nevoie de un protocol alimentar.

Dacă doriți să vă schimbați dieta sau să o îmbunătățiți, aveți nevoie de un protocol alimentar.

Un protocol alimentar este un act de auto-îngrijire.

Protocolul dvs. alimentar ar trebui să provină dintr-un loc de iubire de sine, nu de restricție sau de pedeapsă.

Ar trebui să fie realizat ținând cont de obiectivele tale, dar să fie și realist. Ar trebui să te întâlnească acolo unde ești chiar acum. Dacă mănânci fast-food cinci zile pe săptămână și stai cu Ben & Jerry în mod obișnuit, realizarea unui protocol raw vegan nu este probabil o idee grozavă. Schimbați doar unul sau două lucruri pe rând. Ca și în orice din viață, pașii bebelușului sunt o modalitate excelentă de a aborda schimbarea.

Cum se scrie un protocol alimentar.

Începeți prin apucarea unui caiet și a unui pix și găsiți un loc liniștit în care puteți sta, gândi și scrie fără a vă distrage atenția. Citiți aceste întrebări și răspundeți-le în caiet. Din răspunsurile dvs. vă veți redacta protocolul alimentar.

Așa cum spunea Stephen Covey cu mulți ani în urmă, „începeți cu mintea finalului”.

Care este telul tau?

A pierde in greutate? Să ai energie pentru a ține pasul cu copiii sau nepoții tăi? Pentru a vă menține echilibrul glicemiei? Să-ți vindeci intestinul? Ușurați durerile articulare?

Scrieți câteva propoziții despre obiectivele dvs. personale de slăbire și nutriție.

Acum că obiectivul tău este clar, să vorbim despre mâncare. Îmi place să mă gândesc să clasific mâncarea ca pe un semafor:

ALIMENTE CU LUMINĂ ROȘIE sunt alimente pe care nu vrei să le consumi niciodată.

ALIMENTE DE LUMINĂ GALBENĂ sau ATENȚIE sunt cele pe care doriți să le limitați.

ALIMENTE VERZI UZOARE sunt cele pe care doriți să le includeți în dieta dvs. în fiecare zi.

Lucrul interesant este că TU vei putea decide unde cad alimentele pe semaforul nostru virtual.

Alimentele cu lumină verde: ce alimente doriți să includeți în dieta dvs. zilnic sau săptămânal?

Pentru mine este o mare varietate de fructe, legume, nuci și semințe. Vreau ca aceste alimente să fie baza dietei mele. De asemenea, vreau să mănânc proteine ​​de bună calitate și o mulțime de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nucă de cocos și măsline, pentru a mă menține plin și mulțumit. Brânza este cu siguranță pe planul meu. Orezul și boabele, cum ar fi ovăz tăiat din oțel și quinoa, sunt și ele acolo.

Interesant este că vei decide ce alimente vrei să consumi în mod regulat, care te vor ajuta să-ți atingi obiectivele.

Notați câteva alimente pe care doriți să le consumați din următoarele categorii:

cereale și cereale

alimente preparate (pizza congelată, plăcinte congelate, biscuiți, gustări)

restaurant sau fast-food

Alimente de culoare galbenă: CE ALIMENTE DORIȚI să vă limitați la ocazii speciale?

Există alimente pe care nu doriți să le consumați des, dar doriți totuși să le includeți ocazional? Acestea sunt alimentele voastre galbene. De asemenea, vă puteți gândi la ele ca la mâncăruri speciale sau mâncăruri. Brooke Castillo le numește „alimente de excepție”, ceea ce înseamnă că sunt o excepție de la protocolul dvs. normal.

Îmi place LUMINA GALBENĂ, deoarece este o descriere simplă și eficientă. Abordez aceste alimente cu prudență, știind că consumul prea mult din aceste alimente ar putea să-mi dea pofte de mâncare sau creștere în greutate sau dureri de burtă.

Pentru mine ALIMENTELE GALBENE ușoare sunt alimente foarte procesate, cum ar fi chipsuri de tortilla, fursecuri și bomboane. De asemenea, fast-food. Și înghețată, suspin. Uneori vreau să mănânc acele alimente, și asta este bine. Dar nu le mănânc în fiecare zi.


Cât de frecvent (și cât de mult) din alimentele dvs. GALBENE DE LUMINĂ vei mânca?

Includ alimente ușoare galbene o dată sau de două ori pe săptămână, dar aceasta este doar frecvența care funcționează cel mai bine pentru mine. Trebuie să decideți cât de des să includeți aceste alimente în protocolul dvs.

Scopul nu este să fii foarte restrictiv. În loc să mă gândesc „cât din această mâncare delicioasă pot include în timp ce îmi îndeplinesc obiectivele?”

Uită-te la lista categoriilor de alimente de mai sus. Ce alimente aparțin listei dvs. de LUMINĂ GALBENĂ?

ALIMENTE RED LIGHT: Ce alimente nu vrei NICIODATĂ să consumi?

Dacă sunteți celiac, orice conține gluten se află pe LISTA DE ALIMENTE RED LIGHT.

Dacă aveți alergii alimentare sau condiții de sănătate afectate de dietă, probabil că aveți câteva alimente pe care să le adăugați pe lista LUMINĂ ROȘIE.

Sau, este posibil să nu puneți nimic în această categorie. În acest moment nu am alimente cu lumină roșie.

Există alimente care să vă facă să vă simțiți rău sau să vă dați probleme digestive? Unele persoane nu tolerează prăjiturile sau leguminoasele. Alți oameni (ca mine!) Au pofte masive atunci când mănâncă o mulțime de carbohidrați prelucrați.

Notează orice ALIMENTE CU LUMINĂ ROȘIE în caietul tău.

Protocolul dvs. poate include și comportamente alimentare. Aceste întrebări vă vor ajuta să stabiliți dacă doriți să adăugați orientări în legătură cu alimentația.

Cum vrei să arate ziua ta tipică de mâncare?

Vei avea 3 mese și o gustare? Fără gustări? Rapid intermitent și apoi doar două mese?

Doriți să adăugați linii directoare, cum ar fi să mâncați numai când vă este foame fizică sau să mâncați doar la o masă?

Câtă apă vrei să bei?

Vei include suplimente sau vitamine? Care și cât de des?

Eu iau enzime digestive înainte de fiecare masă (acestea sunt un miracol pentru cineva ca mine care a suferit cu „probleme de stomac” de ani de zile!), Colagen și vitamina D.


Somnul nu este din punct de vedere tehnic mâncare, dar a dormi suficient este esențial pentru o viață sănătoasă ȘI pentru pierderea în greutate. Cât de mult somn este scopul tău nocturn?

Aceste întrebări vă vor ajuta să vă redactați protocolul, dar dacă vă gândiți la altceva pe care doriți să îl includeți, notați-l cu siguranță.

După ce ați primit răspunsurile, scrieți protocolul pe o bucată de hârtie separată sau într-o aplicație pentru note.

Știi că ai un protocol bun dacă te face să te simți fericit, concentrat pe obiectivele tale și pare realizabil.

Aruncă o privire asupra protocolului meu.

Protocolul dvs. poate arăta foarte diferit de al meu și este complet ok. Îți împărtășesc cu tine doar pentru a vedea cum arată.

Veți vedea că există o mulțime de ALIMENTE GREEN LIGHT. Cele mai multe „alimente adevărate” (plante neprelucrate, fructe de mare, carne) sunt pe listă, precum și brânzeturi, iaurt grecesc, unele boabe. Includ zilnic ciocolată neagră (peste 70%) și uneori beau vin.

Mă simt mai bine și am mai puține pofte atunci când mănânc carbohidrați mai mici, așa că ALIMENTELE MEU GALBENE sunt în mare parte carbohidrați prelucrați. Am câteva porții săptămânal (de obicei chipsuri de tortilla și cartofi prăjiți), dar încearcă să evit cât mai mult posibil aceste alimente.

Momentan nu am ALIMENTE CU LUMINĂ ROȘIE.

Veți vedea că am adăugat un ghid care este foarte important pentru mine, care așteaptă până când îmi este foame să mănânc și mă opresc când sunt mulțumit. Nu este plin sau umplut, dar mulțumit. De asemenea, mi-am adăugat obiectivele privind apa și somnul.

Cum să faci din protocolul tău alimentar o parte a vieții tale, cum să nu-l uiți!

Este ușor să ne stabilim obiective sau să luăm rezoluții mărețe pentru viața noastră, dar nu atât de ușor de urmat cu ele. Iată câteva sfaturi practice pentru a vă menține protocolul alimentar în fața și centrul vieții voastre.

Răspundeți la întrebările din această postare pe hârtie pentru a vă formula protocolul.

Accesați o pagină nouă pentru protocolul dvs. și scrieți. Aceasta. Jos.

Postează-ți protocolul dacă îl vei vedea zilnic.

Faceți o fotografie a protocolului dvs. și transformați-l în ecranul de pornire al telefonului sau salvați-l în fotografiile preferate.

Setați un memento pe telefon pentru a vă revizui protocolul lunar. Dacă nu respectați protocolul sau considerați că nu funcționează, încercați la fiecare 2 săptămâni.

Cât de des să vă evaluați protocolul alimentar?

Brooke Castillo sugerează să îți urmezi EXACT protocolul alimentar timp de 2 săptămâni înainte de a-l evalua. Nu poți ști dacă funcționează (în special pentru obiectivele de slăbire) dacă nu o urmezi, corect?

Iată câteva întrebări de întrebat atunci când vă evaluați protocolul:

Vă respectați protocolul? Dacă nu, care este cea mai bună presupunere a dvs. de CE?

Slăbești dacă acesta este scopul tău? Menținerea dacă acesta este scopul tău?

Te simți energizat de alimentele pe care le consumi în fiecare zi?

Vă simțiți bine emoțional că vă urmați planul?

Respectați regulile de ocazie specială pe care vi le-ați stabilit?

Te simți stăpân pe mâncare sau ai pofte?

Există ceva ce doriți să modificați sau să adăugați.

Sper să vedeți avantajul de a scrie un protocol alimentar pentru dvs. dacă aveți obiective de slăbire, sănătate sau nutriție. Urmați acești pași simpli pentru a crea un protocol și apoi începeți să lucrați urmărindu-l!

Nu uitați să introduceți codul PIN pentru a putea găsi această postare în viitor!