alimentele

Triptofanul este un aminoacid esențial care servește mai multor scopuri importante, cum ar fi echilibrul de azot la adulți și creșterea la sugari. De asemenea, creează niacină, care este esențială în crearea neurotransmițătorului serotonină.

Există două tipuri de triptofan: L-triptofan și D-triptofan. Singura diferență dintre cele două tipuri este orientarea moleculei.

Puteți obține triptofan prin anumite alimente sau un supliment sub formă de pulbere.

Triptofanul poate fi găsit în unele alimente, în special în cele bogate în proteine. Alimentele despre care se știe că sunt bogate în triptofan includ:

  • pui
  • ouă
  • brânză
  • peşte
  • arahide
  • semințe de dovleac și susan
  • lapte
  • Curcan
  • tofu și soia
  • ciocolată

Cu toate acestea, pentru ca triptofanul să fie transformat în niacină, corpul dumneavoastră trebuie să aibă suficient fier, vitamina B-6 și vitamina B-2.

Triptofanul poate avea o mulțime de beneficii pentru sănătate, dar suplimentul poate provoca o serie de efecte secundare neplăcute la oameni.

Cele mai frecvente sunt reacțiile adverse gastro-intestinale, care includ:

  • arsuri la stomac
  • dureri de stomac
  • râgâială
  • vărsături și greață
  • diaree
  • pierderea poftei de mâncare

Alte reacții adverse frecvente includ:

Efectele secundare mai grave, care justifică oprirea imediată a consumului, includ:

Există o serie de beneficii pentru sănătate din triptofanul natural găsit în alimente. Majoritatea acestor beneficii pentru sănătate provin din creșterea potențială a niacinei și, astfel, a serotoninei. Beneficiile unei serotonine mai mari includ:

  • promovarea unui somn mai sănătos și de calitate mai bună
  • ameliorarea depresiei și anxietății
  • bunăstare emoțională crescută
  • gestionarea toleranței la durere

În timp ce triptofanul consumat prin alimente este de obicei sigur, unii oameni prezintă efecte adverse din forma suplimentului.

Potrivit Organizației Naționale pentru Tulburări Rare, suplimentele de triptofan au fost legate de peste 1.500 de rapoarte de sindrom de eozinofilie-mialgie (SME) și de 37 de decese într-o epidemie la sfârșitul anilor 1980. Aceasta este o tulburare rară care afectează mai multe sisteme de organe din corp, inclusiv pielea, plămânii și mușchii. Este adesea brusc și progresează rapid. Poate fi dezactivant și poate provoca chiar moartea. Simptomele includ:

  • durere sau slăbiciune musculară
  • iritatii ale pielii
  • crampe
  • respiratie dificila
  • oboseală

Triptofanul poate ajuta la tratarea simptomelor unor afecțiuni, dar poate crește prea mult nivelul serotoninei, mai ales dacă este combinat cu medicamente precum:

  • antidepresive triciclice (TCA)
  • Inhibitori MAO (IMAO)
  • analgezice precum tramadolul și meperidina
  • medicamente pentru triptan pentru migrenă
  • sirop de tuse care conține dextromethorpan

Dacă luați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), nu ar trebui să vă creșteți triptofanul fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Creșterea serotoninei din triptofan poate contrazice scopul ISRS. Mai multe medicamente comune pentru depresie se încadrează în această categorie, inclusiv:

  • citalopram (Celexa)
  • fluoxetină (Prozac)
  • sertralină (Zoloft)

Sunt necesare mai multe cercetări, dar suplimentele de triptofan sunt considerate ca fiind nesigure. Unele organizații sugerează să nu le ia cu totul. De asemenea, nu sunt sigure pentru femeile însărcinate sau care alăptează. Nu luați triptofan dacă sunteți gravidă, încercați să rămâneți gravidă sau alăptați.

De asemenea, se crede că suplimentele de triptofan pot agrava afecțiunile hepatice sau renale datorită legăturilor sale cu EMS. Din această cauză, nu luați suplimente de triptofan dacă aveți probleme renale sau hepatice preexistente.