multe

Exercițiile fizice regulate au numeroase beneficii pentru sănătate, prin îmbunătățirea stării de spirit și creșterea energiei, ajutându-vă să ardeți calorii și să vă controlați greutatea. Exercițiile fizice vă ajută, de asemenea, să luptați împotriva condițiilor de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială. De exemplu, indiferent de greutatea dvs., exercițiile fizice îmbunătățesc HDL (lipoproteine ​​cu densitate ridicată), cunoscută și sub numele de colesterol bun, precum și scad trigliceridele nesănătoase.

Dacă doriți să câștigați masă, este posibil și cu exerciții eficiente de construire a mușchilor o consistență veche bună. Cu cât activitatea fizică este mai intensă, cu atât arzi mai multe calorii. Dar cu atâtea modalități diferite de a face mișcare, de la banda de alergat la înot până la practicarea sportului, de unde știi care dintre ele va arde cele mai multe calorii? Nu vă faceți griji, BPI Sports este aici pentru a vă ajuta. Continuați să citiți și aflați cum să vă maximizați timpul de antrenament, arzând cât mai multe calorii posibil.

Ciclism: oriunde între 650 și 1000 de calorii arse pe oră

Ciclismul este un exercițiu excelent, dar numărul exact de calorii arse este greu de determinat, deoarece depinde de câțiva factori, cum ar fi efortul depus și chiar greutatea ta. De exemplu, bărbații vor arde cu aproximativ 100 de calorii mai mult decât femeile pentru fiecare oră de ciclism. Terenul pe care călătorești poate face, de asemenea, o diferență în numărul total de calorii arse. Dacă urcați pe un deal, cheltuiți mai mult efort, deci ardeți mai multe calorii.

Eliptica: în jur de 650 de calorii pe oră

Acest aparat de exerciții se află practic în fiecare sală de sport, de la centre de fitness la nivel național până la săli de tip boutique locale și chiar diverse comunități rezidențiale din SUA Popularul discontinue de fitness vă permite să faceți un antrenament cardiovascular fără impact, astfel încât să nu existe o presiune excesivă asupra articulațiilor. Cu eliptica, vă exersați simultan atât partea superioară, cât și cea inferioară a corpului și puteți alege, de asemenea, propriile niveluri de intensitate.

Înot: între 700 și 800 de calorii arse pe oră

Înotul este un antrenament cardio excelent și este foarte blând cu articulațiile, deci este minunat pentru persoanele cu genunchi mai slabi, leziuni la nivelul spatelui sau artrită. Exercițiul cu impact redus funcționează diferiți mușchi la un moment dat, inclusiv picioarele, brațele, spatele, chiar și fesierii și quad-urile. De exemplu, sânul folosește în principal mușchii spatelui, dar necesită și răpirea și aducția picioarelor, în timp ce atacul frontal vă face să vă exersați mușchii pieptului. Datorită rezistenței din apă, înotul permite oamenilor să ardă sute de calorii. Știați că rezistența la apă este de aproximativ 12 ori mai mare decât rezistența la aer? De obicei, puteți arde aproximativ 800 de calorii pe oră pentru bărbați și 700 de calorii pentru femei. Înotul îți stimulează și metabolismul și te face mai flexibil. Pentru mai mult conținut despre înot, consultați diverse bloguri scrise de James Lenger al Team USA, inclusiv seria How to Train For a Triathlon.

Antrenament cu intensitate ridicată: aproximativ 300 de calorii arse la 20 de minute sau 900 la oră

Mai puțin este cu siguranță mai mult în cazul antrenamentului la intervale de intensitate mare (HIIT). HIIT este foarte popular printre entuziaștii de fitness și super-eficienți, deoarece nu numai că arde tone de calorii, ci te ajută să tonifici și tu. Deci, ce este HIIT? Antrenamente care alternează între explozii intense de activitate și perioade fixe de activitate mai puțin intensă. De exemplu, alergând cât mai repede timp de un minut, urmat de mers pe jos timp de două minute. Nu numai că arzi o cantitate enormă de calorii în timpul antrenamentului tău intens, dar vei putea arde mai multe grăsimi și calorii în următoarele ore.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată vă permite să vă păstrați mușchiul slab, majoritatea pierderii în greutate venind din depozitele de grăsime. Acest tip de antrenament stimulează, de asemenea, producția de hormon de creștere uman (HGH) cu până la 450% în primele 24 de ore după antrenamentul HIIT. Acest lucru vă mărește caloriile arse totale și chiar încetinește procesul de îmbătrânire. Cea mai bună parte este că puteți efectua HIIT fără niciun echipament. În schimb, puteți face diverse exerciții cu propria greutate corporală, cum ar fi genunchii înalți sau săriturile.

Săritura: aproximativ 850 de calorii arse pe oră sau 200 de calorii pe 15 minute

Nu ai sărit coarda de când aveai 7 ani? S-ar putea să fie timpul să ne întoarcem la el. Puteți arde un număr mare de calorii sărind și este minunat pentru inima voastră. Puteți încorpora exercițiul în rutina de antrenament sau chiar să alternați cu un exercițiu de intensitate mai mică, cum ar fi mersul pe jos. În ceea ce privește cât de înalt este să sari, nu ar trebui să sari mai mult de un centimetru de pe podea.

Dacă aveți un program încărcat și nu aveți timp să pregătiți un shake de proteine ​​de calitate după oricare (sau toate) dintre aceste antrenamente, realimentați și reparați cu calorii curate, cum ar fi cel mai nou supliment de proteine ​​de la BPI Sports. Best Protein Bar ™ conține 20 de grame de proteine ​​curate, inclusiv izolat de proteine ​​din zer, izolat de proteine ​​din lapte și proteine ​​din zer, pentru o gustare delicioasă, în mișcare, sănătoasă.