Nevoile dvs. de calorii alimentare depind de vârsta, sexul, metabolismul, nivelul de activitate și dimensiunea corpului. Pentru a vă face o idee despre caloriile totale pe care ar trebui să le includeți în dieta zilnică, înmulțiți greutatea actuală cu 15 dacă sunteți moderat activ sau cu 13 dacă nu sunteți.

factori

Următoarea listă analizează factorii care vă afectează necesarul de calorii.

Vârsta ta: Caloriile au nevoie de vârf la aproximativ 25 de ani și apoi scad cu aproximativ 2% la fiecare 10 ani. Deci, dacă aveți 25 de ani și aveți nevoie de 2.200 de calorii pentru a vă menține greutatea, veți avea nevoie doar de 2.156 până la 35 de ani; 2.113 la 45 de ani; 2.071 la 55 de ani; și așa mai departe.

Corpul îmbătrânit înlocuiește mușchiul cu grăsime, care arde mai puține calorii decât mușchiul. A rămâne activ și a face exerciții de întărire a mușchilor menține masa musculară în tact. Lucrările recente cu seniori demonstrează că puteți construi mușchi la orice vârstă.

Sexul tău: Un bărbat adult are mai puțină grăsime corporală și aproximativ 10 până la 20 la sută mai mult mușchi decât o femeie de aceeași dimensiune și vârstă. Deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, necesarul de calorii al unui bărbat este, în general, cu aproximativ 5-10% mai mare decât cel al unei femei. Excepția pentru femei este în timpul sarcinii și alăptării.

Metabolismul dumneavoastră: Un corp viu are nevoie de un număr minim de calorii pentru a menține funcțiile vitale, cum ar fi respirația și menținerea bătăilor inimii sale. Acest număr minim se numește Rată metabolică bazală (BMR).

O modalitate rapidă de a vă aproxima BMR este să vă multiplicați greutatea actuală cu 10 dacă sunteți femeie sau cu 11 dacă sunteți bărbat. O femeie de 150 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.500 de calorii pe zi; un bărbat de 175 de kilograme are nevoie de aproximativ 1.925 de calorii. Sunt necesare calorii suplimentare pentru digestie și activitate.

Planul dvs. genetic: Rata metabolică pe care o moștenești de la familie determină parțial numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa și nu poți schimba acest lucru. Bolile metabolice moștenite, în special cele care vă afectează tiroida, vă pot determina să ardeți calorii foarte repede sau foarte încet. O defecțiune a glandei tiroide vă poate sabota cele mai bune eforturi de slăbire. Medicul dumneavoastră vă poate efectua teste pentru a vă determina funcția tiroidiană.

Forma corpului și forma în care vă aflați: Forma și dimensiunea corpului dvs. afectează numărul de calorii de care aveți nevoie, deoarece mușchii arde mai multe calorii decât o face grăsimea corporală. Deci, dacă sunteți solid și aveți o proporție mai mare de mușchi față de grăsime, metabolismul dvs. este mai mare. La fel, dacă aveți mai multe grăsimi corporale și mai puțini mușchi, metabolismul dvs. este mai scăzut și aveți o tendință mai mare de a stoca grăsime decât cineva care este înalt și subțire.

Nivelul dvs. de activitate: Când ești activ, arzi calorii. Și dacă arzi (sau consumi) mai multe calorii decât mănânci, pierzi în greutate. Tipul de exercițiu pe care îl alegeți și cât timp și cât de intens îl faceți, determină exact câte calorii ardeți. Unele tipuri de activitate chiar vă ajută corpul să ardă calorii după ce vă opriți din exerciții - un bonus suplimentar!