Mătușa Flo îți dă o durere suplimentară luna aceasta? S-ar putea să doriți să evitați să luați masa cu aceste alimente până la terminarea perioadei.

Ciclul menstrual va veni întotdeauna o dată pe lună, dar nu există două perioade la fel. Unele sunt mai grele decât altele. Alții sunt puțin mai plini de dispoziție, în timp ce mai mulți ar putea avea acele pofte zdrobitoare de dietă care intră la ore ciudate.

timpul

Dacă ați avut vreodată o perioadă deosebit de supărătoare, știți deja că acest lucru este adevărat. Perioadele pot fi excepțional de variabile, chiar dacă te uiți doar la ciclul unei singure persoane. De aceea, companii precum Intimina au realizat cupe menstruale concepute atât pentru confort cât și pentru fluxuri variate.

Este normal să fii îngrijorat (și puțin curios) de schimbările din ciclul tău. S-ar putea chiar să vă întrebați ce ar putea determina o perioadă să se înrăutățească. Deși schimbările hormonale pot fi parțial de vină, dieta dvs. poate avea un impact uriaș asupra modului în care ușoara, grea, confortabilă sau dureroasă vă poate deveni menstruația.

Există o mulțime de adevăr în fraza „Tu ești ceea ce mănânci”. Oamenii de știință au dezvăluit că anumite alimente pot declanșa perioade prelungite, cunoscute și sub denumirea de menostaxie. Altele pot provoca perioade extrem de grele, inconfortabile - sau menoragie, așa cum ar numi-o medicii.

Mâncarea vă poate alimenta corpul sau vă poate provoca vătămări. Pentru a vă ajuta să „mergeți cu fluxul”, vă recomandăm să evitați aceste alimente legate de perioade problematice.

Lactate

Produsele lactate sunt o pungă mixtă atunci când vine vorba de ciclul menstrual. Calciul care se găsește în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza și iaurtul, vă poate ajuta să vă reduceți durerile menstruale. Cu toate acestea, produsele lactate au și compuși care stimulează prostaglandinele - hormonii care provoacă crampe menstruale.

Dacă observați că crampele dvs. au fost ridicate cu o crestătură, este o idee bună să obțineți un tampon fierbinte și să căutați în alte surse de calciu și vitamina D.

Alimente cu zahar

Părinții tăi nu mințeau când au spus că zahărul este rău pentru dinții tăi și, din păcate, este destul de cumplit și pentru simptomele perioadei. Zahărul determină creșterea nivelului de insulină și prăbușirea, ceea ce duce la schimbări grave ale dispoziției, pofte, precum și la o somnolență agravantă care vine de obicei împreună cu cicluri mai grele.

Pentru a agrava lucrurile, alimentele cu zahăr au tendința de a conține alte ingrediente care încurajează inflamația și balonarea. De aceea, s-ar putea să vă simțiți crampiți și iritabili după ce vă răsfățați în pungile de Skittles în timpul perioadei.

Miere

Știm cu toții că zahărul nu este chiar atât de bun pentru dvs., dar nici alte produse dulci nu sunt mult mai bune. Credeți sau nu, mai mulți dietetici și medici au subliniat că consumul de miere a fost legat de perioade mai severe la multe femei.

Femeile care au avut de-a face cu perioade lungi sau grele ar putea dori să renunțe la ceaiul de dimineață cu miere. Pentru o dată, s-ar putea să doriți să vă țineți de stevia atunci când încercați să vă îndulciți mâncarea.

Alimente procesate cu conținut ridicat de sodiu

Nu este un secret faptul că alimentele procesate sunt destul de teribile pentru dvs., mai ales când vine vorba de inflamație și balonare. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de alimente care au un nivel excepțional de mare de sodiu asociat cu ele, cum ar fi floricele, chipsuri de tortilla sau chiar aripi de bivoliță.

A avea prea multă sare tinde să devină foarte evident la femeile care suferă de creștere grea a apei în acea perioadă a lunii. De fapt, este principala cauză a balonării și a retenției de apă. Cu alte cuvinte, este mai bine să salvați acele jetoane pentru o noapte care nu implică o cană menstruală Intimina.

Cereale și ovăz

Boabele sunt unul dintre cele mai comune ingrediente alimentare. Sunt în paste, pâine, prăjituri, plăcinte și aproape orice alt lucru pe care l-ați putea mânca la prânz în deplasare. Din păcate, au tendința de a avea mai multe probleme care le fac foarte neprietenoase cu femeile care au menstruație.

Pâinea albă și alte cereale prelucrate intens agravează balonarea la majoritatea femeilor. Femeile care sunt sensibile la alimentele care declanșează menoragia pot constata, de asemenea, că fluxurile lor se înrăutățesc odată cu aportul crescut de cereale. Acest lucru este valabil chiar și pentru cerealele integrale și ovăz.

Pentru a înrăutăți lucrurile, boabele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind excesiv de bogate în carbohidrați. O creștere a carbohidraților poate declanșa pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea permanentă în greutate. Prăbușirile de insulină cauzate de aportul ridicat de carbohidrați pot provoca, de asemenea, senzația de somnolent și somnolent pe care îl urăști.

În general, este o idee bună să evitați boabele dacă sunteți pe perioada menstruației.

Grăsimi saturate

Există ceva atât de liniștitor în a putea să vă scufundați dinții într-o enchilada sau într-o prăjitură de ciocolată în acea perioadă a lunii, nu-i așa? Ei bine, s-ar putea să doriți să vă gândiți de două ori la consumul de alimente grase în timpul ciclului menstrual.

Mai multe studii au arătat că consumul de alimente bogate în grăsimi saturate este direct legat de rate mai mari de crampe, gaze și disconfort. Eliminând grăsimile saturate pentru acele cinci zile sau cam așa, veți putea să vă simțiți mult mai bine. În plus, nu sunt foarte bune pentru dvs., chiar și atunci când nu sunteți la menstruație.

Alcool

Dacă sunteți ca multe femei care prezintă simptome deosebit de proaste ale sindromului premenstrual, probabil că v-ați orientat către un pahar de vin roșu pentru a vă ajuta să vă lăsați la dispoziție. Deși poate părea să funcționeze la început, alcoolul este încă un deprimant, ceea ce înseamnă că de multe ori vă veți simți mai rău după ce sentimentul tău.

Ușurarea extrem de temporară, urmată de o comedown, nu este singurul motiv pentru care alcoolul este rău pentru menstruația ta. Alcoolul îți încetinește procesul digestiv, ceea ce agravează senzația lentă și grea pe care o au femeile în timp ce sunt balonate. În unele cazuri, alcoolul poate provoca și perioade mai severe.

Băuturi răcoritoare și băuturi energizante

Ceea ce beți face cu siguranță parte din dieta dvs. și, în multe cazuri, poate fi motivul pentru care vă simțiți atât de greu în timpul perioadei. Sifonul poate fi unul dintre cele mai rele lucruri de ingerat în timpul menstruației, mai ales dacă aveți o gamă foarte largă de simptome ale sindromului premenstrual care continuă până la ultima etapă a ciclului dumneavoastră.

Sifonul are de obicei mult zahăr, ceea ce duce la pofte, schimbări ale dispoziției, probleme cu zahărul din sânge, precum și probleme cu stomacul la anumite persoane. Doar zahărul nu este singura problemă pe care tinde să o aibă sifonul. Multe femei găsesc, de asemenea, băuturi carbogazoase, chiar și cele care nu au zahăr, pentru a-și agrava balonarea.

Dacă faci greșeala de a bea băuturi energizante în timpul perioadei, te poți deshidrata și. Nivelurile ridicate de cofeină și vitamine B vă oferă o dublă greșeală în departamentul de diuretice. Mai puțină apă în sistemul dvs. înseamnă mai multe crampe, precum și mai multe izbucniri.

Cofeină

Femeile care tânjesc după un „ridicați-mă” dimineața probabil că au observat deja că o ceașcă de cafea ar putea să-și îngreuneze perioadele pe tot parcursul zilei. Cofeina este cunoscută pentru constrângerea vaselor de sânge, care la rândul lor pot provoca cicluri menstruale mai scurte. Sună grozav, până când îți dai seama că există efecte secundare care vin odată cu avantajul ciclului scurt.

Se știe că constricția vaselor de sânge, amestecată cu efectele diuretice ale cofeinei, poate provoca multe crampe. Pentru a înrăutăți lucrurile, aspectul stimulant al cofeinei înseamnă, de asemenea, că aveți un risc mai mare de simptome ale sindromului premenstrual, cum ar fi modificări ale dispoziției, anxietate și depresie.

Carne rosie

Cu tot accentul pus pe evitarea alimentelor procesate și a carbohidraților, ați putea fi șocat să aflați că carnea roșie a fost, de asemenea, legată de agravarea simptomelor perioadei. Mai mulți compuși găsiți în carnea roșie sunt cunoscuți pentru creșterea durerii de perioadă, inflamație, precum și pentru un sentiment general de stare de rău.

Au existat, de asemenea, dovezi anecdotice care sugerează că consumul de carne roșie ar putea duce la un flux menstrual mai greu. Dacă îți iubești friptura și nu vrei să renunți la ea, poate ajuta să investești într-o ceașcă concepută pentru un flux mai greu, precum cele din linia de cupe Lily Intimina. Puteți primi unul cu 20% reducere în timpul vânzării lor până pe 2 februarie sau în cel mai apropiat magazin Target sau CVS!