mâncând

Aceasta este dieta mea într-o zi obișnuită; când reușesc să mănânc în totalitate sub 2300 de calorii în timpul alăptării.

Dieta mea într-o zi în care copiii mei au tantrums, nu dorm și, în general, sunt dificili; Ei bine, acele zile au mai multă ciocolată în ele.

În mod ideal, încerc să urmăresc puțin sub 2300 de calorii pe zi. În prezent, încerc să pierd o parte din greutatea bebelușului, dar nu vreau să restricționez prea mult caloriile și să pun în pericol cantitatea de lapte matern pe care o produc. Alăptarea folosește aproximativ 500 de calorii pe zi, așa că creez un deficit caloric mic care ar trebui să mă lase să slăbesc treptat.

În prezent, am de-a face cu un bebeluș care nu va face pui de somn nicăieri decât pe mine. Aceasta înseamnă că mișc puțin în timpul zilei și orice obiective de slăbire pe care vreau să le îndeplinesc trebuie să fie conduse în totalitate de dieta mea. În zilele mai stresante sau în zilele în care dorm puțin, tind să exagerez cu dulciurile. În zilele bune, așa reușesc să mănânc sub 2300 de calorii în timpul alăptării.

Dimineaţă

Îmi voi începe ziua cu un pahar de suc de lămâie proaspăt stors cu apă caldă. Adesea voi adăuga un pic de stevia pentru dulceață. Am găsit că acesta este un mod foarte frumos de a-mi începe ziua și ține la distanță acele dureri inițiale de foame pentru o vreme. Este o băutură destul de gustoasă, cu un conținut scăzut de calorii. Câștigă câștigă. (Total 10 calorii)

După puțin timp voi avea niște fructe. De obicei este o banană, un măr, un castron de struguri sau un amestec de fructe în prezent în casa mea. În lunile de toamnă și iarnă sunt una sau două mandarine. (40-200 calorii)

Voi aștepta până când îmi va fi foame să iau micul dejun propriu-zis. Am observat că, dacă îmi încep ziua cu o mulțime de mâncare, voi mânca de multe ori în acea zi. Se pare că cu cât pot merge mai mult dimineața înainte de a lua micul dejun complet, cu atât mai bine. Micul dejun va fi fie fulgi de ovăz și scorțișoară, fie pâine prăjită cu unt de migdale. Poate vafe de semințe de in și sirop de arțar într-o zi plină de viață, dar acest lucru este rar. Pâinea prăjită de spelt și untul de migdale pare să mă umple puțin mai mult, așa că o voi avea mai des. (250-350 calorii)

Dupa amiaza

Deseori îmi este foame imediat după micul dejun, așa că voi lua o mică gustare înainte de prânz. Ar putea fi ceva mic, cum ar fi un castron de roșii cherry și gustări uscate cu alge marine. Ocazional, voi avea un bar GoMacro pentru că îi iubesc, în ciuda faptului că sunt oarecum bogate în calorii. (30 - 270 calorii)

În jurul prânzului, de obicei, voi face un smoothie. Pentru că alăpt, trebuie să mă asigur că obțin toți nutrienții de care am nevoie și multe altele. Smooth-ul meu zilnic este modul în care mă asigur că se întâmplă asta. Arunc spanac, țelină, banane, afine congelate, mango înghețat, semințe de in măcinate, avocado și sfeclă. Apoi adaug o lingură de pudră de proteină vegană vanilată, puțină apă, apoi o amestec. Este cu adevărat gustos, deși are mult mai multe calorii decât mi-aș dori; mai ales din cauza avocado. Pentru a se potrivi cu obiectivul meu zilnic de calorii, voi bea doar jumătate din ceea ce fac și voi păstra restul pentru a doua zi. (375 calorii)

Pentru o gustare de după-amiază, aș putea să iau niște pâine naan cu hummus de usturoi, o banană. sau brioșe de banane de casă. (105-350 calorii)

Seară

Cina va fi de obicei simplă, cum ar fi doi cartofi la cuptor și niște broccoli aburi (340 calorii) sau supă de orez, cartofi și legume de casă. (450 de calorii). Un bol de orez cu broccoli, kale și tahini este, de asemenea, un favorit (500 de calorii), dar încerc să merg ușor pe tahini, deoarece este bogat în calorii. Cina este masa cea mai influențată de ce am mai mâncat în timpul zilei. Dacă mi-am întâlnit deja caloriile pentru ziua respectivă, voi lua o cină mică. Poate o salată Cesar cu niște crutoane și un pic de sos. (300 de calorii) Sau, dacă mi-e foame și numărul meu de calorii pentru o zi îmi permite, voi avea ceva mai mare, care ar fi doar porții mai mari din aceleași alimente.

După cină, dacă nu mi-am depășit complet caloriile pentru o zi, voi mânca niște fructe sau ciocolată. Mi se pare că sfârșitul zilei este cel mai greu de urmărit caloriile mele. Dacă există ciocolată în casă, atunci vreau să o mănânc. Din fericire, îmi plac foarte mult batoanele de ciocolată neagră ale Theobroma, care sunt doar 170 de calorii.

rezumat

Combinând toate opțiunile de masă și gustări de mai sus, iată cum ar putea arăta o zi consumând sub 2300 de calorii:

Suc de lămâie și apă caldă - 10 calorii
2 portocale mandarine - 80 de calorii
Pâine prăjită cu unt de migdale - 350 de calorii
GoMacro Bar - 270 de calorii
10 roșii cherry - 30 de calorii
Smoothie - 375 calorii
Hummus de pâine și usturoi Naan - 350 de calorii
Castron de orez cu kale, broccoli și tahini - 500 de calorii
Baton de ciocolată Theobroma - 170 de calorii
Banană - 105 calorii

TOTAL = 2.240 de calorii

A concluziona

Aceasta este o privire destul de simplă asupra modului în care încerc să mănânc sub 2300 de calorii în timpul alăptării. Nu am adăugat consumul de apă, dar încerc să beau multă apă în timpul zilei, deoarece este atât de important pentru alăptare. De asemenea, încerc să-mi ascult corpul. Dacă mi-am întâlnit caloriile pentru ziua respectivă și îmi este încă foarte foame, voi mânca ceva. Dacă nu aș alăpta, aș face față doar foamei, dar din moment ce sunt și producția mea de lapte este crucială, încerc să evit să îmi fie foame.

Dieta mea se schimbă la fiecare câțiva ani. Ceea ce mănânc este, de asemenea, foarte influențat de obiectivele mele de slăbire. Când încerc în mod activ să slăbesc și să nu alăpt, pot restricționa un pic mai mult caloriile. Voi mânca mult mai multe salate crude, sucuri și piureuri și voi încerca să fac mai multe deserturi crude de casă.

Numărarea caloriilor nu este ușoară, dar este simplă. Matematica este ușor de făcut, dar, în practică, e de rahat. Când sunt obosit, stresat sau stând așezat, alăptând un copil, chiar vreau să mănânc ceva rapid și gustos. Ca ciocolata. Toată ciocolata. Dar chiar acum încerc să pierd o parte din greutatea bebelușului și să produc în continuare suficient lapte, așa că este o provocare.

Discuţie

Care sunt alimentele dvs. preferate atunci când alăptați? Încercați să slăbiți și vă este greu să vă limitați caloriile? Există o anumită mâncare sau masă pe care o găsiți, care vă face cu adevărat mai ușoară limitarea aportului de calorii? Spuneți-mi în comentariile de mai jos 🙂