Ai nevoie de plante bune (surse) pentru a te ridica.

Jacklyn McNulty

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

vâltor

Nu am fost niciodată un practicant de sporturi tipice - de la gimnastică competitivă, la scufundări cu trambulină, la evenimentul obscur pe pistă - metoda mea preferată de activitate implică mai mult risc și propulsie corporală decât media. Cu o pricepere pentru conștientizarea corpului și o lovitură de noroc, am aterizat un loc pe echipa de atletism a lui Stanford acum trei ani. Am început apoi să mă gândesc ce mănâncă într-o zi un colegist cu sălbatic.

Jocelyn Hsu

De-a lungul călătoriei mele de vărsare cu șarjă cu șarjă, dar totuși oarecum tumultuoasă, am învățat cum să-mi alimentez corpul în mod adecvat și să îmi modific aportul de alimente pentru a satisface cerințele fiecărei etape de antrenament. Iată, așadar, versiunea mea despre ceea ce mănâncă un coleg coleg de sălbatic într-o zi obișnuită în timpul anului școlar.

Mic dejun = mult

Dacă mă cunoașteți, știți că am nevoie de un mic dejun mare și de cel puțin trei căni de cafea înainte de ora 10:00 - sau sunt scăzut pentru numărare înainte de a începe chiar ziua. Micul dejun la alegere variază în funcție de nivelul de fezabilitate al gătitului, varietatea de opțiuni disponibile și programul meu, dar include întotdeauna, întotdeauna, întotdeauna o ceașcă sau patru de cafea neagră.

Keren Strauss

Când sunt undeva care seamănă acasă cu domnie liberă pe o bucătărie echipată cu aragaz, îmi place să-mi pregătesc o omletă cu două ouă cu cârnați de pui, ciuperci, spanac și brânză feta, acoperită cu sos fierbinte Cholula. Pe lateral, am spălat o banană cu unt de arahide crocant sau îngrămădesc unt de migdale și afine deasupra unei bucăți de pâine prăjită de grâu integral.

Kassie McIntyre

Când am obligații timpurii sau știu că voi fi într-o criză de timp (adică antrenamentul post-gimnastică dimineața), pregătesc un recipient mare, portabil - sau un borcan aproape gol cu ​​unt de nuci - de ovăz peste noapte cu o noapte înainte. Rețeta mea obișnuită include o jumătate de cană de ovăz tăiat sau laminat, o piure de banane, unt de arahide sau de migdale crocant, migdale și două linguri de praf de proteine ​​Orgain, toate acoperite complet cu lapte degresat. Și, bineînțeles, trebuie să joc înainte de sesiunea de gimnastică cu un bar Kashi granola.

Olivia Chadwick

Și nu în ultimul rând, în sala de mese, micul dejun la alegere constă întotdeauna în aproximativ trei ouă amestecate, o salată de rucola, roșii cherry, morcovi mărunțiți și dovlecei îmbrăcați cu salsa Tomatillo, alături de o banană sau o bucată de pâine prăjită de grâu. cu unt de arahide și semințe de in zdrobite, și un pahar de lapte degresat. Pentru brunch-ul de weekend schimb ouăle amestecate cu o omletă făcută la comandă.

Voi avea o clasă cu o parte a antrenamentului la prânz, te rog.

Pe lângă faptul că îmi place doar micul dejun pentru toate lucrurile, o parte din motivul pentru care mă încărc dimineața se datorează faptului că am de obicei cursuri, practici sau ambele în timpul orelor de prânz. Deși calendarul meu dictează ce tip de mâncare prefer, prânzul meu seamănă aproape întotdeauna cu o serie de gustări și se întinde pe o perioadă de câteva ore.

Allison Wojtowecz

În zilele de seif, de obicei ne antrenăm și ne ridicăm de la 11:30 la 3:00 după-amiaza. Nu-mi place să sar pe burtă plină, dar dacă simt că am nevoie de mai multă energie, mănânc pe o banană pe tot parcursul sesiunii. Imediat după o ridicare, corpul meu tânjește două linguri de pulbere de proteine ​​Orgain și o ceașcă de lapte degresat. Apoi, mă voi opri la stația de alimentare cu studenți-sportivi pentru un bar Kize, morcovi și hummus și jumătate dintr-un sandviș plin de carne pentru a mă pune până la cină.

Katie Kasperson

Temutele zile de clasă de la 11:30 la 1:30 oferă puțină flexibilitate în ceea ce privește mâncarea prânzului, cu excepția cazului în care profesorul ne acordă cu atâta plăcere o pauză de 10 minute. Când stelele se aliniază - a) facem o pauză și b) exersăm mai târziu după-amiaza - voi lăsa bani și mă voi salva de o salată încărcată sau de o masă specializată de la unul dintre numeroasele cafenele eclectice din Stanford (Crepadilla, vin pentru tine ).

Maxwell Faucher

În cazul nefericit și mai probabil că eu a) nu mă pot baza pe aceste pauze și b) mâncarea rapidă este indisponibilă din punct de vedere geografic, voi lua ceva de la căminul meu sau din sala de mese dimineața. Învelișul clasic de pui rămas, morcovi și hummus de la stația de alimentare, sau un sandviș de curcan de casă, introdus contraband din micul dejun din sala de mese.

Jocelyn Hsu

Având în vedere situația mea iminentă de locuințe, voi fi în cea mai mare parte fără un plan de masă pentru prima dată în experiența mea universitară. Din fericire, Suites este echipat cu un bucătar fenomenal care pregătește micul dejun, prânzul și cina în timpul săptămânii. Așadar, în șansa de a nu avea nimic între orele 11:00 și 2:00, cu siguranță mă puteți găsi în societatea noastră culinară, devorând tot ceea ce bucătarul nostru a creat pentru prânz în acea zi. Chiar și în cazul în care am curs sau practică, pot opta pentru o #placă care îmi este disponibilă după orele de prânz.

Shalayne Pulia

Gustare la ora: de ce sunt McSnacky

Programele zilnice ale studenților-sportivi, deși diferă în ceea ce privește conținutul și orele de început (vă privesc vâslații timpurii), sunt de obicei non-stop timp de 12 ore în fiecare zi. Realizând acest lucru - și știind asta Masa de pranz poate implica o singură înmânare a unui sandviș în timp ce merg cu bicicleta la cursă - Îmi bag 3 până la 4 gustări în rucsac dimineața înainte de a pleca spre ziua mea pentru a fi mâncată între mese, înainte de antrenament și după antrenamente.

Jocelyn Hsu

Gustul meu variază, dar iată câteva dintre preferatele mele: cereale Kashi, Larabars, morcovi (sau orice legume) înmuiați în hummus, banane, unt de arahide (uneori vine și borcanul), Harvest Snaps, trail mix (fără M & M's ), Skinny Pop, curcan delicatese, brânză Baby Bell, pâine de grâu, mere, prăjituri de orez brun, iaurt grecesc simplu, bare Kize, ovăz peste noapte, ouă fierte, pachete de ton și multe altele. Limita gustării student-sportiv nu există.

Câștigător câștigător de pui (și carbohidrați și multe legume și lactate și mai multe pui)

Ce, când și unde mănânc la cină se schimbă în fiecare noapte, datorită varietății excelente și delicioase oferite de echipa Performance Dining și de iminentul nostru bucătar de la Suites. Din punct de vedere al compoziției, rămân în concordanță cu această formulă dură - 2 porții de proteine, 2 porții de carbohidrați, o cantitate absurdă de legume, poate 1 porție de fructe, 1 până la 2 porții de lactate și alte alimente diverse pentru preparare unele grăsimi sănătoase. Câteva dintre cina mea sunt:

Emma Delaney

Proteine: pui la grătar sau prăjit, somon la grătar, pui Gardein, Hoki (sau orice pește), burgeri de curcan, chiftele de curcan, brânză de vaci, ouă, barbacoa.

Carbohidrați: paste din cereale integrale (penne, ravioli, tortellini etc. - pastele sunt pastele sunt paste), fidea din orez, orez brun sau sushi, quinoa, tortilla din cereale integrale, cartofi dulci japonezi, cartofi roșii sau degetulari, cartofi prăjiți la cuptor, linte, fasole.

Legume: orice și tot prăjit sau la grătar (cu excepția vinetelor) - dovlecei, ciuperci, diverse dovlecei, sparanghel, broccoli, conopidă, roșii etc. Sunt foarte deschis să încerc noi legume care vin direct de la ferma lui Stanford. Și din bara de salate: rucola, spanac, morcovi, dovlecei ras, roșii de struguri, edamame, anghinare.

greta dylus

Produse lactate: lapte degresat, iaurt grecesc simplu fără grăsimi, bile de mozzarella, parmezan ras, capră, feta, orice brânză deasupra brânzei.

Fructe: afine, mure, zmeură și căpșuni deasupra iaurtului grecesc simplu sau a unui măr după cină.

Altele: De obicei, aleg pansamente fără adaos de zahăr atunci când pot - oțet Kale, muștar de Dijon, oțet balsamic, sos roșu - și stau departe de sosul ranch, maiaua, bolognese și Alfredo. De asemenea, am o mână grea atunci când vine vorba de adăugarea de avocado și/sau guacamole, orice tip de hummus, usturoi prăjit, pesto și Cholula deasupra meselor mele montane.

Paige Twombly

Nu există nici o rimă sau un motiv pentru ultima mea masă mare a zilei - intru în fiecare cină cu un castron mare gol, cu o minte deschisă și intenționez să obțin secunde din tot ceea ce îmi doresc mai mult. Am încredere în oamenii din spate și în sursele de mâncare, așa că nu ezit să încerc lucruri noi în fiecare seară. De la cartofi prăjiți Yuka și prăjituri de somon la lasagna de dovleac de nucă și tamales de legume, gama mea de gusturi a crescut exponențial de când am venit la Stanford.

Capac de noapte: cereale

În funcție de momentul în care iau cina, de volumul volumului de muncă pentru seară și de intensitatea ciclului nostru de antrenament, pot sau nu să mănânc din nou înainte de culcare - dar sunt întotdeauna pregătit să mănânc ceva dacă și când greva foamei. În timpul antrenamentelor de toamnă, sunt lacom la fiecare câteva ore, așa că începeți gustarea frecventă de noapte.

Caroline Ingalls

Îmi place să fac un cerc complet cu ziua mea de mâncare, terminând cu unul dintre cele mai bune alimente pentru micul dejun: cerealele. Deși mă abțin de la clasicele încărcate cu zahăr care mi-au definit copilăria (Peanut Butter Cap'n Crunch, Fruity Pebbles, Cinnamon Toast Crunch - s-ar putea să fiți mai mult plecat, dar niciodată uitat), există doar ceva despre un castron de cereale. Puteți găsi Kashi de orice varietate pe Cheerios obișnuit sau cu ciocolată cu unt de arahide, ocazional, în vasul meu (sau cană pentru că #dormlife), ud în lapte degresat.

Kristine Mahan

În cele din urmă, întotdeauna îmi pumnul dublu mâncarea cu apă. Eu beau cumulativ suficientă apă pentru a-mi egala greutatea corporală în uncii în fiecare zi. Dacă nu beau o cantitate suficientă de apă, mă simt întârziat atât în ​​timpul antrenamentelor, cât și la ore. Astfel, nu mă tem să fiu acea fată care se ridică de două ori în timpul unei prelegeri pentru a folosi baia. Deși nu sunt genul care să prindă un vas de galoane întregi, nu mă abăt niciodată de la sticlele mele refolosibile. Viața e un sport, bea-o.

Nicole Cohen

Un ultim responsabilitate: Nu mănânc așa în fiecare zi. De exemplu, mă pregătesc pentru antrenamente dificile sâmbătă dimineața cu o gustare ușoară de dimineață din două prăjituri de orez, o banană și o ceașcă de cafea. Apoi alergăm după un program de brunch târziu, care constă adesea dintr-o omletă cu o parte din clătite din Stacks, locul nostru preferat. Îmi place să ies să mănânc sau să beau cu prietenii mei o dată pe săptămână. Nu am prea mult dinte dulce, dar dezvolt unul când implică înghețată sau ciocolată neagră. Și nu mă restricționez niciodată - dacă o vreau, o mănânc cu măsură.

Jennifer Cao

Metodologia de mai sus oferă un in medie descrierea obiceiurilor mele alimentare și funcționează pentru mine. Nu există rețete stricte, dar lista mea zilnică de ingrediente se concentrează pe foarte puțin zahăr adăugat, cantități abundente de cafea neagră, linguri mari de unt de nuci, apă pe apă pe apă, gustări în abundență, o mulțime de lactate (#gotmilk) și suficient legume pentru a hrăni o familie de cinci persoane. Așa că asta mănâncă într-o zi acest sălbatic colegial cu stâlp.