Raportați firul

Opțiuni utilizator

Doar să mă întorc în formă după o accidentare și timp liber și trebuie să slăbească 10-15 lbs.

mănânci

Știu că alergatul singur nu o va face, că trebuie să-mi strâng și dieta. Ce mănâncă ceilalți oameni când încearcă să se aplece și să se potrivească din nou? Nu vreau să fac ceva nebun restrictiv.

Combinație de ciuperci și sânge de broască țestoasă.

Mă duc indian vegetarian.

Mănânc orice vreau

Elimin cât mai mult posibil orice iese dintr-o pungă sau cutie. Ceea ce înseamnă să cumpărați lucruri la secțiunea carne/pește/păsări și la secțiunea de produse. Nu mănânc paste, pâine, orez sau cereale. Pentru carbohidrații mei voi mânca fasole, cartofi dulci și legume cu amidon. Mănânc și multe ouă. O cină tipică ar fi pulpele și coapsele de pui (cu piele), fasolea neagră, broccoli și cartoful dulce. Nu mi-e foame niciodată, dar încep să poftesc pâine și desert, astfel încât să poată fi greu, dar după o lună de asta am slăbit. De asemenea, fără alcool dacă doriți cu adevărat să accelerați pierderea în greutate. Vă ajută dacă planificați din timp gătind mai multe mese la un moment dat și încălzindu-le mai târziu în săptămână.

Am mâncat întotdeauna mai mult pentru a slăbi, suplimentat de creșterea exercițiilor fizice, mile, cofeină, antrenament încrucișat etc.

Folosiți o aplicație precum Lose it pentru a urmări caloriile. După câteva zile veți ști ce porțiuni și mâncare funcționează. apoi păstrează-l timp de o lună cu un deficit caloric bun. Alcoolul face cea mai mare diferență. Ouăle se umplu. Curcan, boabe de soia etc. sunt toate bune.

Mananc cam acelasi lucru, dar mai putin din el. Fac lucruri mărunte precum folosesc muștar pe sandvișuri în loc de sos de grătar sau maion. Voi lăsa cârnații italieni din spaghete sau din piept de pui.

Se agită proteine ​​din zer. Ia unul la micul dejun și unul la cină, împreună cu iaurt și alte lucruri ușoare. Îți fac mai puțin foame

Fără pâine sau paste
Fără băuturi în afară de apă, apă aromată, cafea
Limitați strict bomboanele, dulciurile, mâncarea nedorită și consumul de alcool.
Mâncați legume, fructe sau ouă ca gustare
Lasă mâncare pe farfurie la fiecare masă. Controlează porțiile și evită să mănânci odată satisfăcut. Mănâncă doar ceea ce este necesar pentru a menține energia pentru viață și antrenamente.

Evitați, zahărul, cofeina, alcoolul, lactatele, pâinea.

Sunt la fel, mai mult de câteva kilograme supraponderale după relaxare de la maratonul din octombrie.

Tocmai scot carbohidrați și mai ales fără zahăr. Alergând post dimineața, apoi ouăle după alergare. Carne și salată/legume pentru alte mese. Multa apa. Suge, dar funcționează.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, este vorba de calorii în calorii. Trebuie doar să vă reduceți porția și să vă culcați în fiecare seară, simțind ușor foame. Corpul tău nu vrea să piardă în greutate și să rămână în echilibru, așa că fii pregătit să experimentezi ceva inconfortabil, dar asta înseamnă că funcționează și doar crede că face parte din antrenament. Nu aș restricționa prea mult ce să mănânc, deoarece va fi greu de urmat și, sincer, devine plictisitor. Dacă doriți să mâncați înghețată ocazional, mergeți mai departe.

frustrat de rănirea mea la vițel a scris:

Fără pâine sau paste
Fără băuturi în afară de apă, apă aromată, cafea
Limitați strict bomboanele, dulciurile, mâncarea nedorită și consumul de alcool.
Mâncați legume, fructe sau ouă ca gustare
Lasă mâncare pe farfurie la fiecare masă. Controlează porțiile și evită să mănânci odată satisfăcut. Mănâncă doar ceea ce este necesar pentru a menține energia pentru viață și antrenamente.

Susține-l cu tărie pe acest tip. Reduceți caloriile pentru băuturi acolo unde puteți. Fără extra după cină. Este în regulă să părăsiți masa de cină fără să simțiți că nu ați mai putea să mâncați. Și doar mănâncă alimente solide, întregi (nedorite procesate).

Nu te gândi prea mult la asta sau vei înnebuni. Nu este necesară contorizarea tuturor caloriilor. Luați mai mult din acest proces de gândire și puneți-l în antrenament și concentrați-vă pe alergare.