Ce este un exercițiu compus?

pentru

Aparatele de exerciții sunt sinonime cu sălile de sport și, dacă sunt utilizate corect, vă pot ajuta să tonificați mușchii și să pierdeți în greutate. În timp ce pierderea în greutate este, în general, asociată cu exerciții cardiovasculare, este important de reținut că antrenamentul de forță poate parcurge un drum lung pentru a vă reduce numărul pe scară. Antrenamentul de forță construiește țesutul muscular, ceea ce necesită corpului tău să ardă mai multe calorii. În timp, acest lucru poate duce la pierderea semnificativă în greutate. Există mai multe mașini la sala de sport pe care le puteți folosi pentru brațe și, de asemenea, vă vor ajuta să pierdeți în greutate.

Mașină eliptică

Eliptica este o mașină de gimnastică care vă permite să lucrați simultan brațele și partea inferioară a corpului în timp ce vă exercitați sistemul cardiovascular. Utilizarea eliptică în mod regulat și într-un ritm provocator poate duce la reducerea brațelor și la pierderea în greutate. Majoritatea elipticelor vă permit să reglați rezistența și înclinația la care vă exercitați. Cu cât rezistența este mai mare și cu cât panta este mai abruptă, cu atât antrenamentul va fi mai dificil. Pentru a obține cel mai mare beneficiu pentru brațele și talia ta de la eliptică, folosește o rezistență provocatoare la o înclinație moderată timp de cel puțin 30 de minute cinci zile pe săptămână. Utilizați mânerele cât mai mult posibil. Pentru o arsură și mai mare de calorii, încercați antrenamentele la intervale în care lucrați din greu timp de una până la două minute și apoi acordați-vă un minut de recuperare. Continuați să repetați ciclul de odihnă până când ați terminat timpul de antrenament dorit.

Mașină turn de cablu

Turnul de cablu este o mașină de gimnastică care îți lucrează efectiv brațele. Stai cu fața spre turn și apucă mânerul barei cablului inferior cu o mână sub mâner pentru a ținti bicepsul. Cu coatele strânse aproape de corp, ridicați bara spre piept, îndoind brațele la coate. Reveniți încet la poziția de pornire. Efectuați un triceps împins în jos cu cablul pentru a lucra spatele brațelor. Stați în fața mașinii de cablu și apucați mânerul barei cablului înalt cu o mână de mână. Începeți cu coatele îndoite și mânerul plasat la nivelul pieptului. Ținând coatele lipite de corp, trageți bara în jos spre șolduri, extinzându-vă antebrațele. Reveniți cu atenție la poziția de plecare.

Mașină de presat umăr

Mașina de presat pe umeri oferă un antrenament provocator pentru zona brațului superior, în special pentru umeri și triceps. Această mașină, care vă permite să imitați mișcările presei de umăr fără greutate fără a fi nevoie de un spotter, este excelentă pentru începători. Așezați-vă pe scaunul prevăzut și reglați rezistența. Ridică mâna și apucă mânerele cu o apucare peste mână. Apăsați mânerele în sus, extinzând coatele. Reveniți încet la poziția de pornire.

Mașină Lat Pulldown

În timp ce mașina derulantă lat vizează în mod specific majoritatea mușchilor spatelui, funcționează și mai mulți mușchi în brațe. Acest aparat este potrivit pentru aproape orice nivel de fitness și este un mod eficient de a vă îmbunătăți puterea corpului. Așezați-vă la mașină cu genunchii poziționați sub plăcuțele cu role și picioarele plate pe podea. Reglați rezistența și apoi apucați mânerul cu o mână largă. Îndoiți-vă brațele pentru a trage mânerul la piept și apoi reveniți încet la poziția inițială.

Mai multe articole

Vâslașii funcționează bine pentru modelarea corpului și pierderea în greutate? →

Tricep Dips vs. Pushup-uri Close-Grip →

Exerciții pentru a ajuta la reducerea grăsimii brațului feminin →

Jen Weir scrie pentru mai multe site-uri web, specializate în domeniul sănătății și fitnessului. Deține o licență în științe fizice la Universitatea de Stat din Montana, este specialistă în rezistență și condiționare certificată de NSCA și menține o certificare de antrenor personal de la Colegiul American de Medicină Sportivă.