Instrumente pentru fire
Căutați fir
Ce părere ai despre PLANK?
crăpătură este exercițiul ab care ne vine în minte pentru majoritatea dintre noi. scândură este foarte diferit în multe privințe - se face pentru timp și nu implică contracții sau repetări.
Care este părerea ta despre exercițiu? Interpretează cum dorești.
CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”
„Obsesia este doar un cuvânt pe care leneșul îl folosește pentru a descrie cei dedicați”
sunt foarte diferenți, deoarece unul este foarte eficient. celălalt este probabil cel mai puțin eficient exercițiu pe care îl știe omul. Crizele standard sunt în cea mai mare parte coloana vertebrală inferioară. dacă pierzi ceva, este pentru că faci 100000000 dintre ele. Plank este mult superior pentru a construi mușchi în abdomenul tău. nu vă încurcați spatele (astfel încât persoanele care au probleme cu gâtul cu crunchii)
scândura este de a crunch ca corveta este de a pinto
sunt foarte diferenți, deoarece unul este foarte eficient. celălalt este probabil cel mai puțin eficient exercițiu pe care îl știe omul. Crizele standard sunt în cea mai mare parte coloana vertebrală inferioară. dacă pierzi ceva, este pentru că faci 100000000 dintre ele. Plank este mult superior pentru a construi mușchi în abdomenul tău. nu vă încurcați spatele (astfel încât persoanele care au probleme cu gâtul cu crunchii)
scândura este de a crunch ca corveta este de a pinto
După cum mi-am dat seama, abdominalele tale sunt stabilizatori mai mult decât orice. Când vă ridicați în picioare și vă ghemuiți, abdomenele dvs. sunt încordate pentru a vă ajuta să vă stabilizați partea inferioară a spatelui și nucleul, dar acestea nu sunt "zdrobitoare". Acesta este motivul pentru care îmi place foarte mult scândura - permite abdominalelor să fie întărite ca stabilizatori, ceea ce sunt în cele din urmă menite să facă.
Desigur, nu mă bazez pe asta decât pe experiența personală. Dar nu voi regreta niciodată ziua în care am schimbat greutățile pentru scândură.
CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”
scândura este exercițiul meu „du-te la”. Aș face deplasări dacă nu aș avea tendinoză triceps, deoarece cred că are mai mult spațiu pentru progresie.
ieri am făcut acest circuit de bază pentru seturile x3
Scândură ponderată (20 kg)
Raise picior
Placă laterală
Miezul meu se simte mai puternic în ultima vreme, nu cel mai puternic, dar ar trebui să fie ca o placă de beton până la sfârșitul anului
Nu știu ce părere aveți despre rulările de roți, dar o altă mare variantă a scândurii este un Bodysaw. Am conectat un videoclip în cazul în care nu ai auzit de el. Lucrul bun despre videoclipul pe care l-am legat este că Ben Bruno arată cum puteți folosi o vestă ponderată sau plăci pe diapozitiv pentru progresie.
S-ar servi crunchii mai bine pentru dimensiune și scânduri pentru rezistență? Gânduri?
M-am gândit să trec la scânduri. Declinul crunch-urilor/starea ridicată provoacă disconfort/crampe/durere în iliopsoas
S-ar servi crunchii mai bine pentru dimensiune și scânduri pentru rezistență? Gânduri?
M-am gândit să trec la scânduri. Declinul crunch-urilor/starea ridicată provoacă disconfort/crampe/durere în iliopsoas
scândura este exercițiul meu „du-te la”. Aș face deplasări dacă nu aș avea tendinoză triceps, deoarece cred că are mai mult spațiu pentru progresie.
ieri am făcut acest circuit de bază pentru seturile x3
Scândură ponderată (20 kg)
Raise picior
Placă laterală
Miezul meu se simte mai puternic în ultima vreme, nu cel mai puternic, dar ar trebui să fie ca o placă de beton până la sfârșitul anului
Nu știu ce părere aveți despre rulările de roți, dar o altă mare variantă a scândurii este un Bodysaw. Am conectat un videoclip în cazul în care nu ai auzit de el. Lucrul bun despre videoclipul pe care l-am legat este că Ben Bruno arată cum puteți folosi o vestă ponderată sau plăci pe diapozitiv pentru progresie.
depinde de tine. Am lucrat până la o placă de 3 minute înainte să decid să încep să adaug greutate. Nu m-am deranjat niciodată cu scândurile cu 2 puncte (1 braț, 1 picior), doar adăugați greutate și reduceți timpul.
Personal îmi place să fac scânduri într-un circuit. Aleg 3-4 exerciții și până la 3-4 seturi. în aceste zile fac scânduri cu o placă de 20 kg, țin poziția în jur de 1:00 - 1:30. Am construit o rezistență suficientă, așa că acum sunt capabil să-mi pun singur placa pe spate și să mă poziționez destul de confortabil. Nu aș recomanda să faceți acest lucru în primele etape, pentru a pune pe cineva să vă pună pe spate.
începeți cu 5 kg pentru o sesiune sau două, apoi încercați 10 kg . și așa mai departe.
absolut nu este nevoie să vă grăbiți să încercați să utilizați 20 kg, pe măsură ce o faceți corect, veți fi surprinși de cât de repede puteți dezvolta forța cu acest exercițiu. Fac scânduri ponderate x3 pe săptămână, doar în cazul în care vă întrebați.
Da, pentru mine, când am ajuns la aproximativ 2 până la 2:30 minute de scândură cu greutate corporală, am început să adaug greutate. Doar face exercițiul general mai intens. Aș prefera să am 60 de secunde intense sub o placă de 45 lb decât 2-3 minute de intensitate extrasă fără greutate. Acolo mă aflu acum, dar am început cu 10, apoi cu 25, apoi cu 35.
Într-o notă laterală, când le spun prietenilor mei că fac scânduri ponderate, ei mă întreabă: „Deci cereți cuiva să vă pună farfuria pe spate?” și sunt ca Nu, o fac singură. Mi se pare destul de ușor să arunc o farfurie de 45 de lb pe spate fără asistența nimănui (nu inițial, desigur, dar nu a durat mult până când am obținut-o).
-NU POȚI ATINGE NIMIC VALOROS FĂRĂ SACRIFICARE-
"Traieste pentru nimic sau mori pentru ceva"
RAPP BACK, poveste adevărată.
CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”
Simt scânduri până la bază și înțeleg vag ideea de bază a modului în care funcționează.
Dar sincer mă încurcă. A fi conștient de pelvisul tău este ciudat și greu. Chiar și atunci când introduc o componentă dinamică încercând să o înclin înainte și înapoi este ciudat. Ceva în legătură cu fixarea extremităților superioare și inferioare, dar capabil să miște astfel pelvisul și coloana vertebrală, este neliniștitor.
Nu am postat niciodată în această secțiune, dar am văzut această postare și a trebuit.
Puteți să credeți cu toții sau nu acest lucru, deoarece nu am videoclipuri care să-l susțină, dar iau o clasă de abs și facem o provocare plank din ianuarie. Am ținut o scândură timp de 20 de minute sâmbăta trecută, după un curs de 45 de minute. Tipul care predă cursul intenționează să meargă 40 de minute în următoarele săptămâni. Fără îndoială, în mintea mea el o poate face. Există un alt tip în clasă care sunt sigur că poate face și el, dar cu el este ciudat. Este un alergător de maraton, foarte slab, nu musculos, dar este un super planker.
Nu avem timp în clasă în timpul săptămânii pentru a merge mult timp, deoarece vine o altă clasă imediat după, dar el ne face să mergem timp de 7 minute cu un picior ridicat pentru 3, apoi schimbăm picioarele pentru 3. Primul minut doar ține. În ultima săptămână, a trebuit să ținem un braț și piciorul opus. Umerii mei erau morți, așa că nu am putut face brațele - nu are rost să risc să mă rănesc.
Crede-mă, știu că este greu de crezut, dar jur copiilor mei că este adevărat
Nu am postat niciodată în această secțiune, dar am văzut această postare și a trebuit.
Puteți să credeți cu toții sau nu acest lucru, deoarece nu am un videoclip care să-l susțină, dar iau o clasă de abs și facem o provocare plank din ianuarie. Am ținut o scândură timp de 20 de minute sâmbăta trecută, după un curs de 45 de minute. Tipul care predă cursul intenționează să meargă 40 de minute în următoarele câteva săptămâni. Fără îndoială, în mintea mea el o poate face. Există un alt tip în clasă care sunt sigur că poate face și el, dar cu el este ciudat. Este un alergător de maraton, foarte slab, nu musculos, dar este un super planker.
Nu avem timp în clasă în timpul săptămânii pentru a merge mult timp, deoarece vine o altă clasă imediat după, dar el ne face să mergem timp de 7 minute cu un picior ridicat pentru 3, apoi schimbăm picioarele pentru 3. Primul minut doar ține. În ultima săptămână, a trebuit să ținem un braț și piciorul opus. Umerii mei erau morți, așa că nu am putut face brațele - nu are rost să risc să mă rănesc.
Credeți-mă, știu că este greu de crezut, dar jur copiilor mei că este adevărat
Mă simt ca o păsărică acum.
CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”
Mă simt ca o păsărică acum.
CALEA FIERULUI:
„Inspirație pentru halterofilul neorenascentist”
Aș fi surprins dacă doar 1% din populație poate face o scândură de 5 minute . acum câteva luni am făcut o scândură în jurul orei 5:38 cu o minge medicamentoasă de 8 kg pe spate. și atunci am fost beat. sună ridicol, știu . Încercam doar să-i arăt unchiului că este un exercițiu de bază bun și merită făcut. s-a luptat cu un minut, la fel ca majoritatea începătorilor, și a spus că probabil aș putea să o fac mai mult pentru că sunt mai ușor. atunci am adăugat mingea medicamentoasă (singura greutate din casa lui) doar pentru a demonstra un punct.
S-ar putea să încerc din nou mâine (sobru) cu greutate zero și să văd cât de corect.
Am avut un antrenor care să mă ajute să fac scânduri cu antebrațele pe mingea de stabilitate și bilele picioarelor stabilizându-se pe capătul plat al unei mingi BoSu timp de 3 minute. Am făcut o scândură obișnuită timp de 5 minute acasă și până când m-am ridicat, tot corpul meu tremura. În programul nostru de antrenament de la școală, învățăm că scândurile eficiente nici nu trebuie să depășească 30 de secunde, deoarece doriți să readuceți fluxul de sânge înapoi în mușchi. Tot ce știu este că m-au ajutat să mă stabilizez pentru a face flotări complete. chiar și flotări ridicate la picioare și mă pot fixa bine într-o scândură în timp ce trag și împing o frânghie atașată la un kettlebell greu pe un saltea. Acum, tracțiunile de frânghie sunt un antrenament de bază excelent, deoarece pe măsură ce trageți frânghia spre interior sau spre corp (sau chiar din lateral), provocați cu adevărat stabilitatea. Totul, inclusiv picioarele tale trebuie să se încordeze pentru a le realiza. O simt mereu în abdomenul meu și când am terminat. Umerii, latul și pieptul lucrează la fel de bine, în funcție de modul în care împingeți sau trageți coarda.
Aș fi surprins dacă doar 1% din populație poate face o scândură de 5 minute . acum câteva luni am făcut o scândură în jurul orei 5:38 cu o minge medicamentoasă de 8 kg pe spate. și atunci am fost beat. sună ridicol, știu . Încercam doar să-i arăt unchiului că este un exercițiu de bază bun și merită făcut. s-a luptat cu un minut, la fel ca majoritatea începătorilor, și a spus că probabil aș putea să o fac mai mult pentru că sunt mai ușor. atunci am adăugat mingea medicamentoasă (singura greutate din casa lui) doar pentru a demonstra un punct.
S-ar putea să încerc din nou mâine (sobru) cu greutate zero și să văd cât de corect.
- Avantajele exercițiului pe scânduri și modul în care vă poate transforma nucleul
- Veți pierde în greutate înainte de nuntă Care este scopul dvs. Nunți, fitness și sănătate Forumuri de nuntă
- Curele de tăiere a taliei vă irosesc banii; David; s Calea către sănătate și fitness
- Bambusul acela minunat din curtea ta Nu este bambus
- De ce ai nevoie de Omega-7 în dieta ta