Adăugarea antrenamentului Tabata la rutina dvs. actuală de fitness este o abordare excelentă pentru îmbunătățirea nivelului general de fitness și pentru a vă împinge fitness-ul la extrem.
Modul de antrenament Tabata necesită să vă antrenați la un nivel ridicat de intensitate. Motivul pentru care mulți oameni se îndrăgostesc de acest stil de antrenament se datorează faptului că vă ajută să obțineți rezultate maxime de antrenament cu un angajament minim de timp în sala de sport. Acest moment favorabil face din Tabata un favorit preferat pentru cei cu un program încărcat.
Instruirea Tabata constă dintr-un protocol stabilit de instruire pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). O rutină Tabata necesită să alternați perioade intense de exerciții cu perioade de odihnă. Durata exercițiului este de 20 de secunde de muncă grea, urmată de 10 secunde de odihnă, repetată continuu pentru opt seturi complete de exerciții alese. O rutină tradițională Tabata este alcătuită din patru exerciții în total, ceea ce face ca timpul de antrenament să fie de doar patru minute.
Patru minute, deși incredibil de intense, nu sunt suficiente pentru mulți oameni și adesea îți lasă dorința de a petrece mai mult timp antrenament. Este posibil să strângeți trei sau patru Tabata cu o pauză între fiecare set complet, pentru a face întregul timp de antrenament mai aproape de 20 de minute. Am asistat la acest format într-un cadru de clasă și vă permite să faceți un nucleu, picior, corpul superior și cardio Tabata pentru o provocare extremă a corpului total.
Natura intensă a antrenamentului Tabata înseamnă că nu este recomandat pentru începători. Participanții trebuie să fie liberi, sănătoși și să facă deja exerciții la un nivel intermediar sau avansat înainte de a încerca să adopte formate de intensitate ridicată. Tabata a fost inițial conceput pentru a fi efectuat un Tabata pentru fiecare sesiune de antrenament, așa că am oferit rutina mea personală preferată axată pe picior și glute mai jos.
Leg și Glute Blast Tabata
Exercițiul 1: Ghemuit - 20 de secunde
Odihna: 10 secunde
Exercițiul 2: Înfășurarea piciorului drept înapoi la antrenarea genunchiului - 20 de secunde
Odihna: 10 secunde
Exercițiul 3: Piciorul stâng întoarce la genunchi - 20 de secunde
Exercițiul 4: Alungire laterală alternativă - 20 de secunde
- Ce nivel de grăsime corporală este necesar pentru a vă vedea muschiul și forța abdominală
- Adevărul - De ce curățarea sucurilor dăunează sănătății dvs. DW Fitness First Group
- Folosiți suplimente pentru a vă completa nutriția - Starea de fitness
- Cele mai bune antrenamente pentru glute pentru a vă îmbunătăți în mod serios Fitness FashionBeans
- De ce ai nevoie să încorporezi o săptămână de recuperare în planurile tale de antrenament de forță