menține

Majoritatea nutriționiștilor recomandă o dietă echilibrată pentru ca oricine să rămână în formă și sănătos. Cu toate acestea, sensul exact al unei diete echilibrate nu este foarte clar în mintea tuturor. O dietă echilibrată nu este ca o dietă accidentală, deoarece vă permite să mâncați tot ceea ce ar trebui să facă un adult mediu, dar în proporții optime.

Mai mult, pentru a menține un echilibru adecvat, nu vă puteți răsfăța cu un singur tip de mâncare. Acest lucru ar duce la pierderea nutriției esențiale care provine din mesele cuprinzătoare. O „dietă echilibrată” este completă numai atunci când aveți o varietate de alimente din toate grupurile de alimente care contribuie la aportul dvs. nutritiv.

Potrivit Consiliului indian de cercetare medicală, o dietă care provine dintr-un amestec sănătos de carbohidrați, proteine, calciu, grăsimi, vitamine și minerale, este în mod ideal o „dietă echilibrată”. Cu referire la obiceiul alimentar indian, dieta noastră tradițională este considerată sănătoasă. Deoarece o dietă indiană medie constă din cereale, cereale, leguminoase, leguminoase, produse lactate, uleiuri, nuci, fructe și legume, puteți planifica cu ușurință o masă echilibrată din aceste produse alimentare.

4 motive pentru care începeți imediat o dietă echilibrată

  • Vitaminele și mineralele pe care le consumați dintr-o gamă mai largă de alimente vă ajută să vă mențineți celulele, țesuturile și organele.
  • O dietă bună te menține în formă, îți permite să menții o greutate sănătoasă, reduce procentul de grăsime din corpul tău și îți oferă energie.
  • O alimentație adecvată duce la îmbunătățirea imunității, asigurându-vă astfel că nu vă îmbolnăviți prea des.
  • O masă bine echilibrată ajută la îmbunătățirea funcțiilor creierului și vă menține mintea activă.

Nutriție derivată dintr-o dietă echilibrată

Conceptul unei diete echilibrate nu este altceva decât o execuție practică a hărții alimentare pe care am studiat-o la școală. Include toate grupele de alimente și ne oferă cantitatea necesară de nutriție din fiecare dintre ele.

Glucidele

Doza zilnică de energie provine din carbohidrați sub formă de amidon. Produsele alimentare cum ar fi orezul, pâinea, roti, pastele, cerealele și cerealele oferă corpului tău carbohidrații de care are nevoie.

Proteină

Leguminoasele, leguminoasele (mazărea, rajma, chana, soia etc.), ouăle, peștele și carnea sunt principalele surse de proteine ​​într-o masă obișnuită. Dieta indiană se bazează, în mare, pe surse vegetale și există produse alimentare selective care produc proteine ​​ample dintr-o dietă vegetariană de bază, spre deosebire de pește și păsări de curte. Cu toate acestea, includerea suficientă de linte și leguminoase în masa zilnică poate umple necesarul de proteine.

Produse lactate precum ghee și unt, uleiuri pe bază de semințe din măsline, tărâțe de orez, arahide și susan, nuci uscate etc. sunt surse bune de grăsime. Astfel de grăsimi sunt esențiale pentru ca proteinele dvs. să funcționeze eficient și să protejeze organele vitale. Cu toate acestea, trebuie să urmăriți consumul de grăsimi, astfel încât să nu exagerați sau să nu faceți prea puțin. De asemenea, puteți include pește și alte fructe de mare în dieta dvs., deoarece acestea sunt bogate în acizi grași sănătoși. O astfel de grăsime sănătoasă susține funcția creierului și este bună pentru ficat.

Calciu

Produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul, laptele, untul și produsele de origine animală, cum ar fi ouăle și unii pești, vă pot satisface nevoia zilnică de calciu. Cei intoleranți la produsele lactate sau incapabili să obțină calciu în mod natural, pot recurge la surse alternative de calciu.

Vitamine si minerale

Toate fructele, legumele și nucile sunt bogate în vitamine și minerale. Vitaminele îi ajută pe toți ceilalți nutrienți să-și facă treaba eficient. Mineralele, pe care le puteți obține din pește, fructe de mare și legume, lucrează asupra pielii, părului și oaselor.

În mod ideal, așa cum afirmă ICMR, un adult sănătos mediu ar trebui să împartă mesele în 50% carbohidrați, 20% proteine ​​și 30% grăsimi. Aportul de vitamine și minerale va depinde de orice deficiență sau exces al acestora în corpul dumneavoastră.

Cum să vă mențineți dieta

A începe ceva este ușor. Menținerea acestuia în timp este cea mai dificilă sarcină. Dar iată o listă de verificare rapidă pentru a vă ajuta să continuați o dietă sănătoasă.

Mâncarea are un efect pozitiv asupra noastră atunci când ne ascultăm corpul și nu doar papilele gustative. O dietă sănătoasă, suplimentată cu exerciții fizice, somn bun și gândire pozitivă poate cuprinde o dietă echilibrată în sensul său cel mai adevărat. Vorbește cu un dietetician pentru a afla ce dietă funcționează cel mai bine pentru tine.