Incetineste. Funcționează.

În practica mea, în fiecare zi întâlnesc cel puțin câteva persoane a căror cea mai mare plângere cu privire la sănătatea (și viața) lor este un sentiment de lipsă de abilitate - un sentiment inexplicabil de a nu le simți 100%, iritabilitate constantă, o ceață creieră debilitantă și o groaznică cădere de după-amiază care îi face să se teamă de prânz, în fiecare zi. Și aceștia sunt tineri despre care vorbesc, în vârsta de douăzeci și treizeci de ani. Ce este în neregulă cu ei? Este acesta un sindrom de bună-credință sau este totul doar în mintea lor?

dacă

Ei bine, acestea sunt simptome clasice ale unui diagnostic care deseori pierde: oboseala suprarenală. Să înțelegem ce înseamnă asta. Situate în partea de sus a fiecărui rinichi, glandele noastre suprarenale produc hormoni care ajută la controlul inimii, rinichilor, tractului gastro-intestinal, oaselor, organelor genitale și sistemului imunitar.

Acestea ne ajută să controlăm zahărul din sânge, să reglăm modul în care organismul transformă grăsimile, proteinele și carbohidrații în energie, să gestioneze stresul, să reacționeze la factorii de stres precum o boală majoră sau un prejudiciu și, de asemenea, ne ajută să ne reglăm tensiunea arterială. Practic, acestea sunt extrem de importante pentru o funcționare eficientă „de zi cu zi”.

Soia face minuni. PC: Foodografia lui Revi

De aceea, atunci când ne confruntăm cu stres pe termen lung, cum ar fi moartea unei persoane apropiate sau sfârșitul unei relații îndelungate, studii sau presiuni legate de muncă, glandele noastre suprarenale sunt grav impozitate, iar oboseala se poate instala și ajungem doar să simțim obosit și crunt și teribil tot timpul.

Cele mai frecvente simptome sunt epuizarea, slăbirea imunității, tulburările de somn și pofta de mâncare. Aveți grijă, de asemenea, la dificultăți în a vă ridica de la pat dimineața, incapacitatea de a face față stresului sau condițiilor de tensiune, pofta de mâncare sărată, utilizarea excesivă a stimulentelor precum cofeina, imunitate slăbită, tulburări de somn, anxietate excesivă, dificultăți de respirație, energie scăzută și incapacitatea de a face față stresului și creșterii în greutate.

Valea!

Problema este că orele noastre lungi de muncă și stilurile de viață pe care le conduc majoritatea profesioniștilor care lucrează nu mai sunt sincronizate cu nevoile și starea naturală a corpului uman. Și trebuie să înțelegem că epuizarea suprarenalei nu este o problemă bruscă, este o fază în care corpul ajunge după o lungă luptă cu stresul.

Recuperarea după oboseală suprarenală poate dura luni de zile. Cel mai important lucru este să-ți dai timp să o faci. Modificările generale ale stilului de viață ajută atât la prevenire, cât și la vindecarea epuizării. Glandele suprarenale uzate necesită hrană specială prin vitamine, minerale și aminoacizi.

Aveți încredere în alimentele bogate în antioxidanți.

De asemenea, necesită timp pentru a vă relaxa și pentru a vă dezactiva modul „luptă sau fugă”. Dieta potrivită poate face minuni. Pentru a vă asigura că nu vi se întâmplă, controlați dieta. Urmați aceste strategii de prevenire:

Consumați o dietă antiinflamatoare cu alimente întregi. Includeți pește și alte surse de grăsimi Omega-3, cum ar fi semințe de in și nuci, alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe de pădure și citrice, legume cu frunze verzi închise, cartofi dulci și nuci și semințe.

Aveți mai multe alimente cu indice glicemic scăzut, cum ar fi cereale integrale, fasole, linte și produse din soia.

Adăugați ierburi antiinflamatoare, cum ar fi curcuma (o sursă de curcumină), ghimbir și rozmarin, în dieta dvs. zilnică.

Concentrați-vă pe consumul de grăsimi sănătoase antiinflamatoare (pește gras [somon, macrou, sardine], ulei de măsline, ulei de nucă de cocos, nuci și semințe) în loc de grăsimi inflamatorii precum uleiurile bogate în omega-6, cum ar fi uleiurile de porumb, soia și șofran.

Bun pentru sănătate.

Adăugarea mai multor grăsimi sănătoase vă va ajuta să vă echilibrați glicemia, care este cheia vindecării oboselii suprarenale.

Un alt schimb ușor este eliminarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi zahărul rafinat, care vă pot impozita suprarenalele; treceți în schimb la îndulcitori naturali mai sănătoși precum siropul de arțar pur și jaggery.

Ierburile adaptogene ajută corpul să se „adapteze” la situații stresante și sunt extrem de utile în restabilirea funcției suprarenale. Cele mai importante plante adaptogene pentru oboseala suprarenală sunt: ​​ashwagandha. Cunoscut și sub denumirea de ginseng indian, ashwagandha ajută la reglarea nivelului de cortizol din organism și induce un sentiment de calm.

Păstrați-vă calmul cu Ashwagandha.

Este, de asemenea, un potențial antiinflamator și imunitar.

În cele din urmă, cel mai bun sfat este să începeți să încetiniți. Mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă vrei să te vindeci, nu există altă cale.