A merge la curs este mult mai mult decât a merge la curs. Dacă sunteți serios în privința dansului, atunci este nevoie de mai multă pregătire decât să vă luați pantofii și să umpleți o sticlă de apă înainte de a ieși pe ușă. Asigurarea faptului că corpul tău este alimentat înainte de curs este cheia pentru a profita la maximum de fiecare lecție și pentru a obține hrana adecvată după ore înseamnă că corpul tău se va vindeca și se va repara rapid și în măsura posibilităților sale. În acest scop, am vorbit cu experții despre utilizarea alimentelor ca combustibil pentru a profita la maximum de cursurile dvs. de dans.

mănânci

Primele lucruri mai întâi - care este cel mai bun lucru de consumat înainte de cursul de dans pentru energie? Potrivit Maggie Wilcox, dansatoare irlandeză și stagiar dietetic în campionat deschis, care este licențiată în științe în nutriție umană, alimente și exerciții, este apă. „De departe, cel mai important lucru înainte de cursul de dans este să te asiguri că bei apă. Este recomandat ca sportivii (și eu numesc sportivi dansatori) să bea 2 căni de apă cu 2-3 ore înainte de curs și 1 cană cu 15 minute înainte de curs. Începutul clasei într-o stare bine hidratată poate face minuni energiei tale. Și amintiți-vă, sorbirea apei în toată clasa vă poate ajuta să mențineți această stare hidratată ”.

Wilcox adaugă în continuare: „Pe lângă o dietă sănătoasă și echilibrată, dansatorii ar trebui să se concentreze asupra carbohidraților înainte de cursul de dans. Glucidele sunt cele care ne alimentează și ne dau energie. Consumând carbohidrați pe tot parcursul zilei, vă puteți pregăti corpul pentru curs. O gustare ușoară cu carbohidrați înainte de cursul de dans, cum ar fi covrigei, un măr sau biscuiți din cereale integrale, poate da energie din ultimul moment, fără să vă îngreuneze. Experimentați cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs. ”

În ceea ce privește carbohidrații, James Greenan din programul de fitness și nutriție theCJway subliniază că „indicele GI al alimentelor se referă la conținutul de zahăr, alimentele cu conținut ridicat de GI (zaharuri simple) sunt absorbite mai repede de către organism, rezultând o eliberare mai rapidă a energiei, în timp ce alimentele cu IG scăzut (zaharurile complexe) durează mai mult pentru a se descompune, ceea ce duce la o eliberare de energie mai susținută. Acest lucru este important de știut, deoarece dacă ingerați alimente cu un nivel GI scăzut chiar înainte de cursul de dans, acestea nu se vor procesa suficient de repede, creând disconfort la nivelul stomacului și împiedicând performanța. ”

Greenan recomandă un „amestec de alimente GI scăzute până la medii pe tot parcursul zilei înainte de a practica dansul. Alimente precum fulgi de ovăz, paste din grâu integral, fructe și legume vor acumula o sursă bună de energie în organism. Apoi, cu aproximativ o oră înainte de activitate, mâncați alimente bogate în IG pentru a vă oferi acea pompă suplimentară (bare de cereale, banane sau înghițiți o băutură energizantă). ”

Dar ce se întâmplă după curs? Nu este momentul să mergem acasă și să coborâm pe canapea. Corpul tău trebuie să se repare după toată munca de intensitate ridicată pe care tocmai a făcut-o. Greenan spune, "În timpul exercițiului, corpul nostru experimentează un nivel ridicat de stres și deteriorare sub formă de rupturi microscopice ale fibrelor musculare, ceea ce creează durere, durere și rigiditate, astfel încât nutriția post-activitate este vitală pentru a combate acest lucru" Wilcox explică faptul că ora după oră este esențială - trebuie să mâncăm într-o oră pentru:
1) Înlocuiți energia pe care am pierdut-o în timpul exercițiului. În timpul dansului, corpul nostru folosește zahărul (carbohidrații) din sângele nostru pentru energie. Pe măsură ce ne exercităm, corpul începe să folosească depozitele de carbohidrați (glicogen) din mușchii și ficatul nostru pentru energie.
2) Înlocuiți fluidele și electroliții pe care i-am pierdut în timpul exercițiului.
3) Furnizați corpului nostru proteine ​​pentru repararea mușchilor.

„Aproximativ o oră după exercițiu, corpul nostru lucrează la overdrive pentru a înlocui energia pierdută, astfel încât anumite alimente trebuie să fie ingerate imediat după curs. Sursele preferate sunt carbohidrații cu conținut ridicat de GI, deoarece sunt digerați cel mai rapid, înlocuind energia și nutrienții folosiți. De asemenea, vă sugerez să încorporați acest lucru cu proteine ​​pentru a ajuta la repararea mușchilor. Alimente precum stafide, banane, nuci, băuturi sportive, shake-uri proteice ar trebui să facă toate trucul. ” spune Greenan. Wilcox adaugă că am putea încerca și un smoothie cu fructe sau iaurt. Sau, vești excelente, laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau laptele de ciocolată este perfect. "Asta beau alți sportivi profesioniști după antrenamente grele!" Sună bine!

Dincolo de acea oră inițială, este important să vă îngrijiți cu adevărat corpul după o cursă grea. Wilcox explică faptul că „poate dura până la 48 de ore până când corpul tău se recuperează complet prin înlocuirea depozitelor de glicogen din mușchi. Din acest motiv, este extrem de important să mâncați mese bine echilibrate, mai ales dacă trebuie să dansați din nou în curând. Din nou, menținerea corpului hidratat poate crește, de asemenea, capacitatea corpului de a-și reveni rapid și de a scăpa de crampele și leziunile musculare ".

Ai o gustare preferată pentru înainte sau după curs?