Mâncați corect pentru a profita la maximum de practica dvs.

Pentru mulți dansatori, petreceți toată ziua la școală înainte de a vă îndrepta către studioul de dans pentru o seară de dans. O alimentație necorespunzătoare pe tot parcursul zilei vă va face predispus la o „cădere de după-amiază” chiar înainte de a începe practica de dans. Mâncând bine toată ziua, mai ales în zilele în care dansați, vă va ajuta să vă mențineți energia pe tot parcursul cursului și să vă permiteți corpului să se repare corect după o zi lungă.

curs

Sfaturi pentru un mic dejun sănătos

Micul dejun este greu pentru majoritatea oamenilor, așa că găsiți o masă rapidă și ușoară pe care o puteți lua pentru a mânca rapid acasă sau pentru a mânca în drumul spre școală. Combinați proteine ​​și carbohidrați complecși pentru a vă menține plin și concentrat. Evitați alimentele cu zahăr, cum ar fi multe smoothie-uri care nu sunt făcute acasă, produse de patiserie sau gogoși. De asemenea, evitați alimentele procesate și multe pulberi de proteine ​​care au ingrediente nenaturale greu de digerat.

Sfaturi pentru un prânz sănătos

Prânzul este adesea ultima masă pe care o ai înainte de a dansa. Vrei să mănânci o masă echilibrată plină de carbohidrați complecși pentru a te menține plin și pentru a permite corpului tău să ardă încet carbohidrații oferindu-ți energie. Exemple de prânz sănătos includ:

  • Pastele de grâu integral sau orezul brun cu legume și carne
  • Un sandviș pe pâine integrală cu carne, legume și muștar
  • Fructe și iaurt cu granola

Ce să mănânci chiar înainte de a dansa

Cu aproximativ o oră înainte de a dansa este momentul perfect pentru o mică gustare sănătoasă bogată în fibre, proteine ​​și carbohidrați complecși, pentru a vă menține senzația de energie fără a fi prea greoi.

  • Nuci cum ar fi migdale, caju sau nuci pecan
  • O bucată de fruct
  • Biscuiți de cereale integrale și brânză
  • Hummus și legume
  • Barele cu energie naturală sau barurile de granola de casă

Ce să nu mănânci chiar înainte de a dansa

Gustările zaharoase cu conținut ridicat de grăsimi sunt ușor de luat în mișcare, dar vă vor face să vă simțiți leneși în timp ce dansați și pot provoca crampe. Evitați dulciurile, fursecurile, chipsurile de cartofi și cartofii prăjiți. Chiar și unele bare de granola sunt pline de zahăr și oferă puțină nutriție.

Ce să mănânci după ora de dans

După un antrenament intens, mușchii suprasolicitați au nevoie de proteine ​​pentru a repara fibrele și a preveni durerea.

  • Carnea sau peștele cu legume sunt ideale
  • Dacă pizza este pentru cină, crusta subțire cu legume este cea mai inteligentă opțiune
  • Dacă rămâneți să gătiți pentru dvs., o quesadilla cu brânză și pui și legume rămase face o masă rapidă excelentă
  • Inghetata nu face o cina buna de la sine, dar dupa o masa sanatoasa, o portie mica de acest desert bogat in calciu este ok ocazional

Alte sfaturi

Hidratează, hidratează, hidratează! Apa este cea mai bună. Feriți-vă de majoritatea băuturilor sportive și băuturilor energizante, deoarece acestea sunt, de asemenea, pline de zahăr, iar cofeina din băuturile energizante vă poate afecta somnul.

Evitați săriți peste mese. Dansatorii ard o mulțime de calorii în clasă, care ar trebui completate cu substanțe nutritive sănătoase pentru a obține cele mai bune rezultate din clasă.