Evitarea zahărului procesat este o provocare în viața de zi cu zi. Pentru unii adulți, o dietă fără zahăr este necesară din motive de sănătate. Consumul de zahăr poate avea efecte pe termen lung asupra corpului dumneavoastră. Pentru început, consumul de zahăr în cantități mari poate determina organismul să își dorească și mai mult. Odată ce ați dezvoltat o dependență de zahăr, a da o lovitură obiceiului poate fi o provocare. Continuă să citești pentru a afla ce se întâmplă cu corpul tău când încetezi să mănânci zahăr și modalitățile prin care poți beneficia de el.

corpul

O privire mai atentă asupra dependenței de zahăr

În general, mulți oameni devin dependenți de zahăr atunci când dieta lor este încărcată cu zahăr procesat. De obicei, modelele alimentare actuale din America depășesc cantitatea zilnică recomandată. Dependența de zahăr începe de la pofte intense care continuă în mod regulat. Aceste pofte de zahăr tind să vă determine să consumați prea mult zahăr, ceea ce provoacă apoi și mai multe pofte și, prin urmare, creează un ciclu vicios. Pofta de zahăr este mult mai mult decât simplul consum de zahăr decât este recomandat; ghidul complet pentru cauzele poftei de zahăr îl descompune și mai mult, cu detalii despre tot ce trebuie să știți despre poftele voastre.

În secțiunile de mai jos, vă explicăm ce se întâmplă atunci când renunțați la zahăr și modul în care loviți-vă dependența de zahăr vă poate ajuta să conduceți un stil de viață mai sănătos.

Ce se întâmplă când elimini zahărul din dieta ta?

Acum, că aveți un pic de informații despre zahăr, pofte, dependență și ce cauzează o multitudine de probleme de a consuma prea mult din acesta, acum este momentul să aruncați o privire mai profundă asupra a ceea ce se întâmplă cu corpul dumneavoastră când încetați să mâncați zahăr. Mai jos sunt enumerate câteva aspecte ale sănătății pe care ar trebui să le așteptați să le schimbați și să le îmbunătățiți atunci când renunțați la zahăr în dieta dumneavoastră.

1. Poftele vor începe

Unul dintre primele și cele mai vizibile lucruri pe care le-ați putea descoperi atunci când încetați să mâncați zahăr este pofta intensă. În general vorbind, poftele te-ar putea tenta să mănânci sau să bei ceva dulce și zaharat, dar acest lucru variază în funcție de nivelul de dependență. În plus față de pofte, dacă aveți o dependență de zahăr, există șansa să vă confruntați cu unele simptome de sevraj. Acestea includ dureri de cap, letargie, greață, o stare mentală de ceață și multe altele. Prima sau două zile după ce încetați să consumați zahăr este de obicei cea mai provocatoare, dar odată ce ați depășit această etapă inițială, ar trebui să începeți să observați unele dintre beneficiile pentru sănătate.

2. Îmbunătățiri în sănătatea cardiacă

Sănătatea inimii dvs. este unul dintre primele sisteme care se confruntă cu probleme atunci când dieta dvs. este bogată în zahăr. Pentru început, consumul de zahăr crește inflamația în corpul dumneavoastră, ceea ce poate duce la boli de inimă și alte afecțiuni. Când încetați să mâncați zahăr, există câteva moduri în care inima dvs. poate fi afectată, dintre care mai multe sunt descrise mai jos.

3. Hipertensiune

Hipertensiunea arterială este o afecțiune frecventă în rândul persoanelor care consumă cantități mari de zahăr. Chiar dacă consumul de zahăr nu duce direct la hipertensiune arterială, excesul de zahăr poate duce la obezitate, care este puternic asociată cu hipertensiunea arterială. De asemenea, aportul crescut de sare tinde să conducă la un aport crescut de zahăr. Această combinație poate duce la efecte majore asupra tensiunii arteriale. În timp ce eliminarea zahărului din dieta dvs. nu poate afecta direct tensiunea arterială imediat, poate avea beneficii secundare care vă vor ajuta să vă reduceți tensiunea arterială. Pentru a vă juca în siguranță, luați în considerare reducerea atât a zahărului, cât și a sării din dieta dvs. cât mai mult posibil.

4. Colesterol

Deși colesterolul este adesea privit negativ, această substanță joacă un rol vital în stabilitatea celulelor. Cu toate acestea, nivelurile ridicate de colesterol sunt din ce în ce mai frecvente la adulți și este o cauză principală de accident vascular cerebral și boli de inimă. De-a lungul vieții, inflamația dăunează pereților arteriali din corp, ceea ce provoacă micro-cicatrici. Când se întâmplă acest lucru, mici bucăți de molecule de colesterol rău (LDL) se atașează la zonele cicatriciale și încep să se acumuleze. Această acumulare se numește ateroscleroză și este o cauză principală de atacuri de cord pentru adulți.

Cu toate acestea, atunci când reduceți zahărul din dietă, corpul dumneavoastră se poate adapta la schimbare, crescând colesterolul bun și scăzând cel rău. În timp ce tipurile de alimente pe care le consumați și nivelul de exercițiu vă ajută să determinați acest lucru, cu cât mâncați mai bine, cu atât ar trebui să luați mai puțin zahăr în fiecare zi.

5. Ritmul cardiac

Consumul crescut de zahăr poate afecta ritmul cardiac de odihnă. Ritmul cardiac în repaus este de obicei o măsură a nivelului dvs. de fitness sau pur și simplu măsurarea eficienței inimii dvs. în pomparea sângelui către corp. Cu cât bate mai multe ori, cu atât inima lucrează mai greu pentru a satisface nevoile celulelor și țesuturilor. O frecvență cardiacă mai mică în repaus înseamnă că inima dvs. poate pompa sânge în mod eficient pe tot corpul fără probleme. Cu toate acestea, se pare că există o legătură între consumul de zahăr și ritmul cardiac în repaus. Un studiu recent a constatat că o frecvență cardiacă în repaus crescută este asociată cu un control slab al glicemiei, ceea ce înseamnă că o frecvență cardiacă mai mare în repaus este asociată cu diabetul.

6. Efecte asupra obezității

Obezitatea adultă afectează aproximativ 36% dintre americani, iar zahărul este unul dintre factorii care contribuie. Obezitatea poate fi definită în diferite moduri, dar cel mai comun mod de a o defini este cu indicele de masă corporală. Indicele de masă corporală (IMC) este o comparație între înălțimea și greutatea dvs. și produce o valoare numerică. Un IMC mai mare de 30 este considerat obez. Unul dintre factorii care contribuie la obezitate este consumul de zahăr.

7. Depozitarea grăsimilor

Consumați alimente pe tot parcursul zilei pentru a vă alimenta nivelul de energie, astfel încât să vă puteți menține sănătatea. Acești combustibili includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Glucidele se descompun în zaharuri precum glucoza. Zaharul este necesar organismului, în special creierului. Cu toate acestea, dieta tipică americană include excesul de zahăr, iar atunci când consumi excesiv zahăr, corpul tău stochează suplimentul ca grăsime. Chiar dacă consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și consumați mai mult zahăr decât necesită corpul dumneavoastră, acesta va transforma excesul în grăsimi și îl va stoca pentru o perioadă ulterioară. Acest lucru poate fi frustrant în orice program de slăbire. Cu toate acestea, dacă încetați să consumați zahăr, ar trebui să vă așteptați ca depozitarea grăsimilor să încetinească. Acest lucru este încurajator pentru oricine dorește să slăbească sau care dorește pur și simplu să nu se mai îngrașe.

8. Sănătatea creierului îmbunătățită

Dependența de zahăr poate avea efecte comportamentale și neurochimice. Modul în care funcționează creierul dvs. este profund afectat de dependența de substanțe. Acestea fiind spuse, ar trebui să observați unele modificări atunci când încetați să mâncați zahăr. Aceste modificări vor varia pentru fiecare persoană, dar unele aspecte sunt similare tuturor. Aceste modificări sunt menționate mai jos în continuarea listei noastre.

9. Funcția cognitivă

Funcția dvs. cognitivă prezintă un mare risc atunci când mâncați cantități mari de zahăr în dieta dvs. în fiecare zi. În primul rând, poate părea că consumul de zahăr vă poate ajuta să vă ridicați atunci când vă simțiți letargici, dar opusul este adevărat. Când încetați să mâncați zahăr, ar trebui să vă așteptați să se îmbunătățească claritatea mentală și, prin urmare, s-ar putea să vă simțiți puțin mai ascuțiți. Deși este posibil să nu fie un răspuns imediat, răbdarea ta va da roade în cele din urmă, iar sănătatea ta mentală ar trebui să beneficieze de această schimbare a stilului de viață.

10. Efecte asupra comportamentului

Un alt element al sănătății mintale care este implicat în consumul de zahăr este starea ta de spirit. Efectul dvs. general sau starea de spirit se observă, de obicei, din diferitele maxime și minime atunci când mâncați zahăr. Unii oameni îl pot numi „mâniat”; cu toate acestea, este mai potrivit să-i numim pofta de zahăr sau dependență. Când încetați să mâncați zahăr, ar trebui să observați că aveți o dispoziție mai bună în general, iar schimbările de dispoziție ar trebui să fie mai bine controlate ca urmare.

11. Poftele tale ar trebui să se diminueze

Pofta de zahăr poate provoca o mulțime de probleme în viața ta de zi cu zi și, în general, este agravată de un consum crescut. Da, este un ciclu vicios, iar aportul continuu de zahăr are multe implicații. Luați în considerare o privire asupra ghidului nostru cu privire la ce să mâncați atunci când doriți zahăr.

Bineînțeles, dacă consumul de zahăr a provocat dependență și pofte intense, cea mai logică concluzie este să nu mai mănânci. Deși acest lucru pare a fi o sarcină ușoară, există bariere care vă pot împiedica succesul general în renunțarea la zahăr.

Pentru început, mulți producători adaugă zahăr în alimente pentru a îmbunătăți aroma. Majoritatea restaurantelor adaugă, de asemenea, zahăr la feluri de mâncare din motive similare. De asemenea, alimentele și băuturile care sunt promovate ca fiind fără zahăr conțin de obicei îndulcitori artificiali, care sunt mult mai dulci decât zahărul obișnuit. Cu toate acestea, dacă puteți depăși aceste bariere și simptome de sevraj, atunci ar trebui să observați o mare diferență în pofte atunci când încetați să mâncați zahăr.

12. Nivele energetice îmbunătățite

Zaharul este o sursa de energie pe care corpul tau o foloseste pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, consumul de zahăr nu este o opțiune bună pe termen lung pentru nivelurile de energie. Sursele principale de combustibil din corpul dumneavoastră sunt zaharurile (rezultatul descompunerii carbohidraților), grăsimile și proteinele. De obicei, grăsimile sunt sursa de combustibil pentru activități de lungă durată la intensități mai mici. Aceasta înseamnă că o mare parte a activităților pe parcursul zilei ar trebui să fie alimentate de grăsimi. Cu toate acestea, zahărul este responsabil pentru furnizarea de explozii rapide de energie. De obicei, creierul folosește glucoza ca sursă de energie, iar exploziile rapide de energie sunt alimentate de zahăr.

Deci, ce se întâmplă cu nivelurile tale de energie când nu mai mănânci zahăr? În general, nu ar trebui să vă așteptați la valori maxime sau minime de zahăr. Toate acestea sunt fezabile cu un nivel de zahăr din sânge bine întreținut. Cu cât nivelurile de zahăr din sânge sunt mai stabile, cu atât sunt mai bune nivelurile de energie pe parcursul zilei. Odată ce ați redus zahărul și ați trecut-o prin etapele inițiale, ar trebui să începeți să observați că nu mai aveți pofta de o preluare la prânz.

Cum să evitați zahărul

Acum, că aveți informații despre ce se întâmplă atunci când încetați să mâncați zahăr, este timpul să faceți renunțarea la zahăr o realitate. Pentru ca aceasta să fie o călătorie de succes, luați în considerare sfaturile de mai jos.

1. Evitați îndulcitorii artificiali

Dacă este posibil, luați în considerare evitarea îndulcitorilor artificiali ori de câte ori puteți. Când încetezi să mănânci zahăr, creierul tău va dori mai mult decât probabil ceva dulce inițial, iar consumul de îndulcitori artificiali poate crește pofta.

2. Citiți toate etichetele alimentare

Conform legii, fiecare produs alimentar ambalat pe care îl achiziționați trebuie să conțină o listă de ingrediente. Cel mai bun mod de a evita zahărul este să citiți cu atenție etichetele alimentelor și listele de ingrediente pentru a vă asigura că zaharurile adăugate nu sunt incluse.

3. Pregătește-ți propria mâncare acasă

Cel mai bun mod de a vă asigura că nu consumați zahăr în mese este să pregătiți mesele acasă. Ori de câte ori mâncați la un restaurant, ar trebui să vă așteptați la niște zahăr ascuns inclus în mâncare. Pregătirea meselor acasă este cel mai bun mod de a evita acest lucru.

4. Schimbați sifonul pentru apă carbogazoasă

Dacă îți place să bei sifon, atunci ia în considerare trecerea la soda seltzer sau club. Multe opțiuni de apă carbogazoasă includ acum arome naturale ca o modalitate de a îmbunătăți apa pe care o bei. Cea mai bună parte a acestora este că nu includ zahăr sau îndulcitori. Acestea fiind spuse, vă recomandăm să verificați dublu etichetele pentru a vă asigura.

5. Curăță-ți bucătăria

Dacă vrei să eviți zahărul, atunci trebuie să scapi de el în casa ta. Aceasta ar trebui considerată regula numărul unu atunci când vine vorba de evitarea zahărului de aici înainte. Dacă doriți să reușiți în călătoria dvs. de a nu mai mânca zahăr, atunci trebuie să eliminați toate tentațiile cât mai curând posibil. Acest lucru ar trebui să înceapă cu cămara dvs. de bucătărie.

Obțineți o înfrângere dulce și descoperiți ce se întâmplă când nu mai mâncați zahăr

Eliminarea zahărului din dietă nu este ușoară, dar Sweet Defeat o face mai ușoară ca niciodată. Produsele noastre sunt formulate pentru a bloca gustul dulce al zahărului pe limbă și pentru a vă ajuta să vă loviți pofta definitiv. Cumpărați astăzi suplimentele noastre Sweet Defeat și experimentați ce se întâmplă când renunțați la zahăr!