Setați pedometrul.

Citiți când aveți timp liber.

corpul

Fotografie de SPmemory/Getty Images.

Exercițiul fizic ar trebui să fie un element cheie în orice rutină de wellness - dar, din păcate, nu toată lumea are timp să se îndepărteze de biroul lor, darămite să finalizeze o sudură de 60 de minute de trei ori pe săptămână. Dar dacă există un lucru pe care oricine îl poate încorpora mai ușor într-un program încărcat, este mersul pe jos 10.000 de pași pe zi.

Cu siguranță ați mai auzit această recomandare înainte, dar s-ar putea să vă întrebați de unde a venit chiar acest număr. Potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Medicale Americane , a fost derivat dintr-o strategie de marketing japoneză. „În 1965, o companie japoneză vindea pedometre și i-a dat un nume care, în japoneză, înseamnă„ contorul de 10.000 de trepte ”, a declarat cercetătorul principal I-Min Lee. Atlanticul .

În timp ce Centrele pentru Controlul Bolilor nu recomandă în mod specific acest număr exact de pași pe zi, acesta face sugerează să obții cel puțin 30 de minute zilnice de activitate fizică moderată și să te abții de la sedentarism. Deși s-ar putea să nu existe un număr magic care să vă ajute jocul de fitness, 10.000 de pași este un obiectiv minunat de urmat dacă doriți să fiți mai atenți la sănătatea dumneavoastră. Și ce dacă într-adevăr se întâmplă când parcurgi acei pași?

După o zi

Dacă în mod normal nu vă considerați o persoană activă, Darria Long - medic de urgență, profesor clinic la Universitatea din Tennessee College of Medicine și autor al cărții best-seller la nivel național Mama Hacks „Spune că parcurgerea a 10.000 de pași după o zi” te va ajuta să adormi mult mai repede decât ai face în mod normal în acea seară. S-ar putea să observați chiar că [mușchii tăi sunt] puțin dureroși când te trezești a doua zi dimineață. ”

În timp ce poate doriți să săriți arma și să vă atingeți obiectivul zilnic în prima zi, John M. Giurini, DPM, șeful Diviziei de Chirurgie Podiatrică la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston, recomandă înclinarea treptată în această nouă activitate și purtarea adecvată pantofi de alergare sau de jogging pentru a oferi un sprijin mai bun picioarelor.

Dupa o saptamana

„Când îți crești activitatea fizică timp de o săptămână, creează o cascadă de hormoni benefici care nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-ți trimită fluxul de sânge în creier și în organele majore”, spune Long. Practic, combinația de a fi mai activ și de a dormi mai bine îți va îmbunătăți memoria și te va face să te simți mai alert și mai concentrat. Cu toate acestea, acest lucru depinde și de momentul din zi în care decideți să faceți o plimbare. Long spune că, dacă o faci în cursul după-amiezii, s-ar putea să te trezești că ai mai multă energie în timpul orelor normale de 2 p.m. criză.

După o lună

În acest moment, mersul cu 10.000 de pași va începe să devină un obicei - și poate duce la alte obiceiuri sănătoase. „Știm din multe studii, oamenii care încep să meargă - chiar și atunci când nu le vorbești despre dietă sau fumat - vor începe în mod natural să-și reducă volumul de țigări dacă fumează și vor consuma în general mai puține grăsimi saturate și vor consuma mai mult produce ", spune Long. "De asemenea, pot slăbi puțin."

Nu uitați doar cât de multă activitate aveți. Giurini explică faptul că „ar trebui să includeți pauze pe tot parcursul zilei pentru a preveni apariția fracturilor de stres sau a tendinitei în picioare sau picioare”.

După șase luni

Așteptați-vă ca toate beneficiile pentru sănătate să apară cu adevărat în timpul acestei perioade de șase luni. Când începeți să mergeți aproape în fiecare zi, tensiunea arterială poate scădea, colesterolul scade și glicemia devine mai reglementată, deoarece exercițiile fizice vă cresc sensibilitatea la insulină, potrivit Long. „În plus, în multe cazuri, am văzut și oameni care își reduc medicamentele, deoarece sănătatea lor s-a îmbunătățit”, adaugă Long. Tot ce trebuie să faceți este să vă mișcați mai mult corpul pentru a duce o viață mai sănătoasă - este atât de ușor.

Cum a fost? Salvați poveștile pe care le iubiți și nu le pierdeți niciodată.

Salvați povestea

Această postare a apărut inițial pe Domino și a fost publicată pe 20 octombrie 2019. Acest articol este republicat aici cu permisiunea.