Cu excepția cazului în care aveți prostată, este posibil să aveți probleme cu bufeurile, deoarece acestea sunt unul dintre cele mai frecvente simptome ale tranziției menopauzei. Iată ajutor pentru tratarea căldurii.

sunt

Acțiune

Contrar credinței populare, bufeurile încep cu mult înainte de menopauză, de obicei în vârsta de 40 de ani și tind să fie mai grave la începutul tranziției. „Bufeurile semnalează că corpul tău se schimbă și că menopauza este pe drum”, spune Susan D. Reed, MD, M.P.H., profesor și vicepreședinte al OBGYN și director de program al Programului de cercetare pentru reproducerea femeilor de la Universitatea din Washington din Seattle. (Notă: Menopauza începe în medie la vârsta de 51 de ani, potrivit Societății de menopauză din America de Nord.)

Care sunt simptomele bufeurilor?

Bufeurile (numite transpirații nocturne când le primești în timp ce dormi - sau încerci oricum) includ numeroase simptome, cum ar fi sentimente bruște de căldură și roșeață, transpirație, palpitații și anxietate. Și, deși, în general, durează în medie patru ani, pot persista până la 60 de ani. Vestea proastă? „Aproximativ 10% dintre femei vor avea bufeuri deranjante până vor muri”, spune Reed.

Din fericire, există o cohortă mai mare de femei - aproximativ 20% - care nu vor primi nici bufeuri minime. Și severitatea bufeurilor în rândul femeilor care le primesc va diferi. Douăzeci la sută dintre femei vor avea bufeuri severe, în timp ce restul de 60 la sută vor avea boli moderate, spune Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică la Universitatea Yale din New Haven, Conn.

De ce primim bufeuri?

Experții încă încearcă să înțeleagă de ce primim bufeuri și, deși nu cunosc mecanismele exacte, există câțiva vinovați evidenți, începând cu creierul tău. „Când creierul tău simte că nu mai faci atât de mult estrogen, le spune ovarelor să lucreze mai mult”, spune Reed. Problema este că centrul de reproducere este situat lângă hipotalamusul dvs., care vă controlează temperatura corpului, iar atunci când centrul de reproducere intră în exces, trimite un spray accidental de estrogen în hipotalamus. Drept urmare, centrul dvs. de termoreglare este pornit, oferindu-vă o senzație crescută de căldură și, pentru unii, o răceală care urmează.

În timp ce acest proces se întâmplă în aproape fiecare femeie, nu fiecare femeie răspunde la fel, de aici și gama de reacții la bufeuri. Adesea, acolo unde cazi pe acel spectru depinde de fiziologia ta și de răspunsul tău la durere, spune Reed.

Alte variabile pot afecta, de asemenea, severitatea unei bufeuri. Pentru început, femeile mai grele tind să aibă bufeuri mai rele decât femeile cu greutate medie. „Cu bufeurile, corpul tău încearcă să disipeze căldura pentru a te răcori, iar când ești grea, o izolație suplimentară înseamnă că nu poți scăpa de căldura în exces”, spune Minkin. Bufeurile sunt, de asemenea, mai severe la fumători decât la nefumători, probabil din cauza efectului nicotinei asupra vaselor de sânge. (Apropo, fumătorii intră în menopauză cu un an sau doi ani mai devreme decât nefumătorii.) Și din motive care nu sunt cunoscute, femeile afro-americane suferă bufeuri mai severe.

Când creierul tău simte că nu mai faci atât de mult estrogen, le spune ovarelor să lucreze mai mult. Problema este că centrul de reproducere este situat lângă hipotalamus, care controlează temperatura corpului.

Susan D. Reed, M.D., M.P.H., profesor și vicepreședinte al OBGYN și director de program al Programului de cercetare reproductivă pentru femei de la Universitatea din Washington din Seattle

Cum se tratează bufeurile

Modificările stilului de viață pot ajuta la gestionarea bufeurilor. Pierderea în greutate (dacă este necesar) și renunțarea la fumat sunt puncte de plecare bune. Apoi, acordați prioritate somnului bun, ceea ce poate fi o provocare, având în vedere că femeile aflate în acest stadiu al vieții sunt extrem de sensibile la dificultăți de somn. „Dacă nu dormi bine, ceea ce îți poate afecta starea de spirit, nu vei tolera și bufeurile”, spune Reed. Apropo, studiile ei arată că terapia comportamentală cognitivă poate îmbunătăți simptomele somnului legate de menopauză. Noaptea, păstrați-vă camera rece și gândiți-vă să cumpărați un ventilator sub cearșafurile pe care le puteți găsi online. Și evitați declanșatoarele obișnuite pentru bufeuri, care includ starea într-o cameră fierbinte, consumul de alimente condimentate, consumul de alcool (vă poate ajuta să adormiți, dar câteva ore mai târziu, veți fi sus și intermitent, spune Minkin) și stresul, Spune Reed.

Yoga și acupunctura pot ajuta chiar. Deși juriul încă nu știe dacă sunt eficace în special pentru bufeuri, s-a dovedit că sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră generală și, deoarece nu vă pot face rău, ar putea merita încercate, spune Minkin.

Consumul de mai multă soia se poate dovedi, de asemenea, util. Femeile asiatice, la urma urmei, au mai puține bufeuri decât alte populații și pot fi legate de dieta lor mai ridicată de soia, spune Minkin. Cu toate acestea, există o captură: pentru ca corpul dumneavoastră să proceseze soia, trebuie să producă ceva numit echol, ceea ce fac în mod natural până la 50% dintre femeile asiatice. Cu toate acestea, doar aproximativ 20% dintre femeile caucaziene au această capacitate, ceea ce poate însemna că soia este ineficientă pentru unele, spune Reed. Dacă vreți să vedeți dacă soia vă va ajuta la bufeuri, trebuie să mâncați aproximativ 75 de grame pe zi. (Femeile cu cancer de sân estrogen pozitiv ar trebui să consulte medicul înainte de a adăuga soia la diete.)

CITIȚI MAI MULTE DESPRE MENOPAUZĂ AICI.

Remedii naturale pentru bufeuri

Dacă preferați să continuați să explorați calea naturală, două remedii pe bază de plante care spun că ajută la bufeuri includ Remifemin, un produs german fabricat cu cohosh negru și Relizen, un extract de polen din Suedia, spune Minkin. Deși Relizen este un produs mai nou și nu a existat atât de mult timp de studiat, ambele au știință în spate pentru a-și susține beneficiile pentru bufeuri.

Și dacă ați încercat toate cele de mai sus și nimic nu funcționează? Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia hormonală. În timp ce s-ar putea să vă faceți griji cu privire la siguranța acestuia, „există numeroase preparate de estrogen care sunt sigure și eficiente”, spune Minkin, adăugând că estrogenul este cel mai eficient medicament pentru bufeuri. Dacă sunteți îngrijorat de hormoni sau nu le puteți lua, puteți opta pentru terapii non-hormonale, cum ar fi inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) și inhibitori ai recaptării serotoninei-norepinefrinei (SNRI). Deși ambele sunt utilizate pentru depresie, acestea sunt adesea administrate în doze mai mici pentru a ușura bufeurile, spune Minkin. Un alt medicament numit Gabapentin, aprobat inițial pentru convulsii, poate ajuta la combaterea bufeurilor. Și, deși nu este încă pe piață, există o altă clasă de medicamente numite antagoniști ai receptorilor neurokininei 3 care s-au dovedit eficace împotriva bufeurilor. Aceste medicamente neurokininice par să aibă aproape aceeași eficacitate ca estrogenul la bufeuri, dar sunt indicate femeilor cu cancer de sân estrogen pozitiv. Minkin speră că vor fi disponibile în următorul sau doi ani.