Dacă lovești puternic sala de sport cu sesiuni de antrenament intense, ai nevoie de o bară de proteine ​​care să poată ține pasul cu tine. Dar nu toate barele de proteine ​​sunt la fel. Există multe variații ale conținutului nutrițional, deci este mai bine să alegeți una pe baza cerințelor dvs. macro - bare cu carbohidrați mai mari pentru a vă energiza înainte de antrenament și cele cu mai multe proteine ​​pentru a ajuta la câștigurile musculare post-antrenament. Când ți-e foame în jurul sesiunilor de antrenament, vrei și un bar care să aibă un gust minunat, motiv pentru care producătorii creează bare în arome distractive care să satisfacă pe deplin poftele.

bună

Ghidul nostru de cumpărare oferă o descriere completă a tuturor ingredientelor, beneficiilor și tipurilor de bare de proteine ​​disponibile. Alegerea noastră de top este Quest Nutrition Protein Bar, care primește laude din partea antrenorilor și sportivilor pentru conținutul său ridicat de proteine, numărul modest de calorii și nivelul scăzut de zahăr.

Considerații la alegerea batoanelor proteice

Tipuri de proteine

În general, proteinele conțin între cinci și 20 de grame de proteine ​​derivate din zer, mazăre sau proteine ​​din soia. Zerul (fabricat din lapte) este superior în calitate și nutrienți, motiv pentru care batoanele din zer sunt de obicei mai scumpe. Este acceptat pe scară largă în comunitatea fitness ca cea mai bună proteină pentru câștiguri.

Proteina de mazăre, care este oarecum mai puțin costisitoare, este derivată din plante. Este o alternativă pentru cei care sunt intoleranți la lactoză, au alte alergii alimentare sau sunt vegetarieni. Soia este sursa de proteine ​​cel mai puțin costisitoare, deși este insuficientă atunci când vine vorba de valoare nutrițională și gust. Unii consumatori consideră că proteinele din soia conferă barelor o textură cremoasă și cremoasă și nu este ideală pentru stomacurile sensibile.

Calorii

Barele cu proteine ​​au între 150 și 400 de calorii. Dacă sunteți în căutarea unei gustări pentru a vă menține, ar trebui să optați pentru o bară cu conținut scăzut de calorii sub 200 de calorii. Pe de altă parte, dacă te antrenezi pentru a crește în greutate sau a mușchilor, apropie-te de o bară de 300 - 400 de calorii - mai ales că aportul tău de calorii este semnificativ mai mare decât cel al unei persoane obișnuite.

Carbohidrați

Carbohidrații măresc energia, motiv pentru care sincronizarea contează pentru ei. Barele de proteine ​​conțin între patru și 30 de grame de carbohidrați. Pentru a energiza înainte și după antrenamente, alegeți o bară de proteine ​​cu carbohidrați mai mari, mai aproape de marca de 30 de grame. Dacă vă antrenați pentru a construi masa musculară, căutați bare cu de două ori mai multe grame de proteine ​​decât carbohidrați.

Fibră

Fibrele vă mențin să vă simțiți plin mai mult după masă, pe lângă faptul că vă mențineți regulat mișcările intestinale. Alimentele bogate în proteine ​​provoacă uneori constipație, motiv pentru care optarea pentru o bară cu cel puțin șase grame de fibre este o idee bună.

Grăsimi

Anumite grăsimi, cum ar fi grăsimile mononesaturate și polinesaturate, sunt sănătoase pentru inima și sistemul endocrin. Alte grăsimi cum ar fi grăsimile saturate și trans sunt acceptabile cu moderare, motiv pentru care doriți o bară de proteine ​​cu cel mult trei grame de grăsimi saturate și, sperăm, zero grăsimi trans.

Caracteristici

Arome

Barele de proteine ​​sunt acum aromate, incitante și satisfac pofta de dinți dulci. Untul de arahide și aromele de ciocolată domină, deși puteți găsi arome distractive, cum ar fi aluatul pentru biscuiți, plăcinta cu bezea de lămâie și cheesecake-ul cu căpșuni. Există o aromă pentru toată lumea și, dacă găsiți una care vă place, este mai ușor să vă țineți de dieta sănătoasă și să justificați și costul barelor.

Preț

Un pachet de 12 bare de proteine ​​costă în general între 5 și 30 USD, care depinde de obicei de calitatea ingredientelor și de conținutul de proteine. Dacă doriți să cheltuiți mai puțin de 20 de dolari, așteptați-vă ca barele să atingă 15 grame de proteine. Pe măsură ce vă apropiați de 30 de dolari, este posibil să aveți mai aproape de 20 de grame de proteine.

FAQ

Î. Există limite cu câte bare de proteine ​​ar trebui să mănânc într-o zi?

A. Din punct de vedere tehnic, nu există, deși este recomandat să nu aveți mai mult de una sau două pe zi. În mod ideal, încercați să mâncați sănătos și să obțineți proteine ​​și substanțe nutritive prin mese bine rotunjite cu alimente de calitate. Barele de proteine ​​sunt menite să fie suplimentare și nu ar trebui să devină înlocuitoare regulate ale meselor.

Î. Vreau să las niște bare de proteine ​​în mașina mea. Care sunt cel mai puțin probabil să se topească?

A. Barele acoperite cu ciocolată sau cele moi care pot fi zdrobite ușor conțin de obicei o cantitate decentă de ciocolată sau glazură și sunt susceptibile să se topească în condiții calde. Barele mai dure, care sunt masticabile, își păstrează textura și consistența, astfel încât vor rezista mai bine într-un vehicul cald. De fapt, s-ar putea să le înmoaie ușor, astfel încât să fie mai puțin masticabile.

Recomandăm bare de proteine

Ideea noastră: Preț premium pentru un baton de proteine, dar conținutul proteic și nutrițional depășește celelalte bare, mai ales cu un număr atât de scăzut de calorii.

Ce ne place: Proteine ​​derivate din zer și fără adaos de zahăr. O mulțime de alegeri pentru arome, inclusiv cele inspirate de mâncare confortabilă.

Ce nu ne place: Există o nouă formulă de produs care folosește fibră de porumb, care este comparată cu rețeta sa anterioară.

Ideea noastră: Zahăr scăzut și o cantitate decentă de proteine ​​într-o bară care satisface poftele dinților dulci. Dimensiunea de buzunar și valoarea cumpărate la achiziționarea în vrac.

Ce ne place: Preț ieftin pentru barele de proteine, în special pentru calitate și valoare nutritivă ridicată. Arome distractive care pătrund în teritoriul candy barului.

Ce nu ne place: Barele sunt doar 240 de calorii. Unii oameni simt că sunt de dimensiuni mici și încă sunt oarecum flămânzi după ce le-au mâncat.

Ideea noastră: Preferat de cei care doresc o bară moale de proteine ​​care nu necesită o mestecare laborioasă. Ideal pentru pasionații de fitness cu obiective de construcție musculară.

Ce ne place: Bare fără gluten și cu conținut scăzut de zahăr, cu un conținut impresionant de proteine. Textură netedă, ușor de mestecat într-o bară de dimensiuni mari, care este satisfăcătoare.

Ce nu ne place: Barele sunt destul de scumpe. Datorită consistenței mai moi, s-au raportat topiri la temperaturi calde în genți și mașini.

Sian Babish este scriitor pentru BestReviews. BestReviews este o companie de evaluare a produselor cu o misiune singulară: de a vă ajuta să vă simplificați deciziile de cumpărare și să economisiți timp și bani. BestReviews nu acceptă niciodată produse gratuite de la producători și achiziționează fiecare produs pe care îl examinează cu propriile fonduri.

BestReviews petrece mii de ore cercetând, analizând și testând produse pentru a recomanda cele mai bune alegeri pentru majoritatea consumatorilor. BestReviews și partenerii săi din ziare pot câștiga un comision dacă achiziționați un produs prin unul dintre linkurile noastre.

Distribuit de Tribune Content Agency, LLC.