buni

Dacă ar exista vreodată un hormon pe care l-ai dori pentru un cel mai bun prieten, acesta ar fi hormonul de creștere uman.

Deși este adesea asociat cu utilizarea steroizilor, hormonul de creștere uman (HGH) este mult mai mult decât un instrument pentru creșterea masei musculare. De fapt, odată ce veți afla toate beneficiile HGH, probabil că veți dori să faceți tot ce puteți pentru a profita de ea - în mod natural.

HGH joacă, de asemenea, un rol în:

  • Anti îmbătrânire
  • Creșterea masei musculare slabe
  • Scăderea țesutului adipos
  • Creșterea densității osoase
  • Metabolismul grăsimilor și zahărului
  • Creșterea nivelului de testosteron

Efectele HGH sunt atât de puternice încât acum se numește hormonul „fântâna tinereții” datorită capacității sale de a întoarce ceasul îmbătrânit.

Ce este hormonul de creștere uman?

Deci, ce este exact HGH și ce îl face atât de puternic?

Secretat de glanda pituitară, HGH este un hormon anabolic responsabil pentru stimularea creșterii pe tot parcursul copilăriei și adolescenței, oferindu-ne cadrul slab și muscular pe care îl purtăm adesea în acești ani.

Acest efect de creștere este mimat atunci când HGH este administrat sub formă de supliment, rezultând schimbări rapide în compoziția corpului, rezultând slăbiciune și adăugarea de mușchi.

De asemenea, este responsabil pentru sinteza colagenului și a țesutului muscular, care este unul dintre principalele motive pentru care HGH este cunoscut pentru efectele sale anti-îmbătrânire, în special în ceea ce privește elasticitatea pielii (1).

Acum, s-ar putea să vă gândiți: „Excelent! Cum pot începe producția mea de HGH și/sau de unde pot ridica o sticlă (sau 10)? ”

Din păcate, există două avertismente majore atunci când vine vorba de HGH.

Una: producția naturală de HGH începe să scadă odată ce ajungem la 20 de ani, rezultând o pierdere progresivă a masei musculare și creșterea țesutului adipos.

Această pierdere continuă cu aproximativ 10 până la 15% în fiecare an după vârsta de 30 de ani și duce la simptomele standard ale îmbătrânirii, cum ar fi pielea lăsată, pierderea de energie și rezistență și părul gri.

Doi: în timp ce injecțiile cu HGH sunt o opțiune populară pentru vârstnici și copiii cu deficiențe și tulburări de creștere, utilizarea suplimentelor de către populația generală este încă ilegală.

Ceea ce înseamnă că suntem lăsați la dispoziția noastră atunci când vine vorba de creșterea nivelului nostru de HGH.

Stimulatori ai hormonului de creștere uman

Din fericire, există mai multe modalități simple de a ne crește în mod natural nivelul de HGH, fără suplimente sau injecții.

Aruncați o privire mai jos în cele mai importante trei moduri în care putem stimula acest hormon al tinereții.

1. Somn profund

Hormonul de creștere uman este eliberat nu într-un flux continuu, ci în impulsuri. Și unele dintre aceste „impulsuri” majore apar în timpul somnului profund.

Acest lucru se întâmplă deoarece hormonul de creștere joacă un rol în repararea și refacerea corpului, care are loc adesea în timpul somnului nostru.

Dar nu orice somn. Mai exact, creierul nostru secretă hormon de creștere în timpul celei de-a treia etape a ciclului de somn, când temperatura creierului, respirația și ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt toate la cele mai scăzute niveluri (2).

Pentru a ajunge la această etapă, trebuie să ocolim etapa a doua, care este locul în care majoritatea adulților își petrec de obicei 45 până la 50% din timpul lor adormit.

Pentru a optimiza nivelurile de HGH, vrem să intrăm în acea a treia etapă a somnului, cunoscută și sub numele de etapa „undelor lente” (3). Acest lucru necesită un nivel profund de somn, care este adesea întrerupt fie de mediul nostru de somn, de stres, de dietă sau de oricare dintre mai mulți factori.

Deci, pentru a obține eliberarea hormonului de creștere dorită, trebuie să folosim tactici care să ne ajute să dormim mai adânc, mai des.

Cum să dormi mai adânc (3 moduri)

Chiar dacă am putea ști că somnul profund este bun pentru noi și ajută la stimularea hormonului de creștere, obținerea suficientă din acesta poate fi o adevărată provocare.

Consultați aceste sfaturi pentru un somn mai lung și mai profund.

1. Obțineți mai multe raze.

Lumina soarelui joacă un rol cheie în secreția de melatonină - un hormon produs în glanda pineală responsabil pentru ciclurile noastre de somn-veghe.

A obține mai multă lumină solară în timpul zilei ajută în mod natural corpul să semnaleze eliberarea melatoninei când se întunecă noaptea. Eliberarea ne face să ne simțim somnoroși și pregătiți pentru culcare.

2. Obțineți (mai puțin) tehnic.

Aceste dispozitive aparent inofensive pe care le purtăm adesea în pat (tablete, telefoane etc.) funcționează de fapt împotriva noastră atunci când vine vorba de somn.

Lumina albastră artificială emisă de ecrane perturbă de fapt nivelurile normale de hormoni, perturbând ciclurile noastre de somn (4).

De aceea, vă recomand să scoateți televizorul din dormitor și, de asemenea, să evitați ecranele luminoase cu 2 până la 3 ore înainte de culcare.

3. Limita de cafeină.

Evident, nu doriți să eliminați o ceașcă de cafea complet cofeinizată înainte de a merge la culcare, dar ar trebui să încercați să limitați cofeina în timpul zilei.

De ce? Cofeina face o serie de hormoni și metabolism care pot juca un rol în somnul profund (5).

Câteva alte trucuri pentru a obține un somn mai profund includ: dezvoltarea unui timp regulat de culcare, suplimentarea cu magneziu și crearea unui jurnal de somn care să noteze orice vă afectează somnul.

2. Postul

Credeți sau nu, abținerea de la a mânca este, de asemenea, una dintre cele mai bune modalități de stimulare a hormonului de creștere uman. De fapt, într-un studiu, postul a determinat participanților creșterea nivelului seric al hormonilor de creștere cu 500 de procente (6)!

Acum (înainte ca panica să apară), să știți că nu vorbesc despre lansarea unui post de apă de o lună pentru a stimula hormonul de creștere.

Prin „post” mă refer de fapt la ceea ce se numește postul intermitent. Acest tip de post implică a mânca zilnic, dar numai într-o anumită perioadă de timp.

De exemplu, cea mai populară formă de post intermitent implică pur și simplu sărind peste micul dejun și mâncând prima masă la prânz. În acest sens, veți efectua, în esență, un post zilnic de 14 până la 16 ore de la cină cu o seară înainte până la prânz a doua zi.

În acest moment s-ar putea să vă gândiți (datorită anilor de înțelepciune și condiționare convenționale) că sărind peste orice masă este o rețetă pentru un metabolism distrus.

Studiile arată că postul pentru perioade scurte de timp nu are efect efect asupra metabolismului. De fapt, cercetătorii au descoperit că nu există nicio diferență în caloriile arse pe o perioadă de 24 de ore între persoanele care iau micul dejun și cele care îl omit cu totul (7).

Metabolismele patronului micului dejun au fost nevătămate de postul zilnic și nu a existat o „creștere” a metabolismului consumatorului de mic dejun.

Atât de mult pentru acele promisiuni că micul dejun „va începe” metabolismul nostru, nu?

Pentru a încerca postul pentru tine, începe pur și simplu sări peste micul dejun câteva zile pe săptămână pentru a vedea cum te simți. Totuși, un lucru de reținut este să nu ingerați calorii în timpul perioadei de „post” - fără lapte sau zahăr în ceai, fără sucuri etc.

Cum să postim

Dacă ultima dvs. masă este la ora 18:00, atunci postul dvs. va începe de la ora 21:00. (corpurile noastre durează aproximativ 3 ore pentru a digera o masă principală), ceea ce înseamnă că postul tău de 16 ore se va încheia în jurul orei 13:00. ziua urmatoare.

Observați fereastra mai scurtă a timpului de mâncare. Dacă întâmpinați acest lucru descurajant la început, nu ezitați să vă măriți timpul rapid cu o oră în fiecare zi până când vă simțiți mai confortabil să nu luați micul dejun.

3. Exercițiu intens

La fel ca în cazul somnului profund, exercițiile intense s-au dovedit a acționa ca un stimulator natural al hormonului de creștere uman.

Există mai multe teorii de ce se întâmplă acest lucru, dar cercetătorii sunt de acord că pare să răspundă la descompunerea mușchilor - inclusiv antrenamentul de rezistență și orice altă formă de exercițiu care implică o intensitate semnificativă (8).

Este adevărat: indiferent de activitate, totul este în intensitate.

Deci, cum putem, ca sportivi neprofesioniști, să obținem nivelurile de intensitate necesare pentru a produce mai mult hormon de creștere?

HIIT implică alternarea perioadelor de activitate de intensitate ridicată (sprinturi, antrenament de circuit etc.) cu perioade scurte de odihnă, pentru un total de 15 până la 30 de minute de exercițiu.

Un antrenament HIIT simplu poate include sprinturi, sări de coardă, ciclism, canotaj și/sau antrenament de circuit cu sau fără greutăți. Cheia este să mergi toți afară în efort în timpul fazei de „muncă”.

De exemplu, faceți sprinturi la efort maxim timp de 30 de secunde, apoi vă recuperați timp de 60 de secunde, repetând pentru un total de 15 până la 30 de minute. Știți că puteți crește încet durata timpului sprint sau reduce timpul de odihnă dacă sunteți începător.

Trei moduri de a stimula HGH

Combinarea acestor trei stimulatori ai hormonului de creștere uman în rutina zilnică vă va face să vă creșteți în mod natural nivelul, fără a fi nevoie de injecții sau suplimente suplimentare.

Pregătește-te să dormi, să repezi și să-ți faci drumul spre creșterea mușchilor (și, probabil, fântâna tinereții!).

Încercați acest HIIT pentru HGH!

Sunteți gata să încercați puterea antrenamentului pe intervale despre care am vorbit în această postare? Am cel mai bun ghid pentru tine.

Descărcați antrenamentul cardio cu intervale de urmărire - veți arde mai multe grăsimi și vă veți îmbunătăți rezistența cardio în doar 5 minute.

Noi Antrenament cu intervale de viteză de explozie este o valoare de 19 USD, dar o puteți obține chiar acum GRATUIT.

Tot ce trebuie să faceți este să faceți clic pe bannerul de mai jos și să îl descărcați acum.

Yuri Elkaim este unul dintre cei mai de încredere experți în sănătate și fitness din lume. Un fost jucător profesionist de fotbal a devenit cel mai bine vândut autor din New York Energy Diet și All-Day Diet Burning Diet, sfaturile sale clare, susținute de știință, au transformat viețile a peste 500.000 de bărbați și femei și se află într-o misiune de a ajuta 100 de milioane de oameni până în 2040. Citiți povestea sa inspirată, „De la fotbal la pat până la păr fără cap”, care a început totul.