poți

Glucidele au fost cu siguranță trecute în ultimul timp. Ei au fost considerați un aliment „rău” de mulți care consideră că carbohidrații îți vor distruge complet eforturile de slăbire, ceea ce nu este adevărat. Deși există unele carbohidrați care nu sunt utile pentru obiectivele dvs. de slăbire (în principal carbohidrați simpli și alimente cu o mulțime de zaharuri adăugate), majoritatea carbohidraților - inclusiv cei mai buni carbohidrați pentru pierderea în greutate - sunt de fapt umplute cu un nutrient incredibil de important pentru dumneavoastră corp: fibre dietetice.

S-a dovedit că fibrele ajută la pierderea în greutate și la gestionarea generală, motiv pentru care este vital să obțineți o cantitate semnificativă de fibre în dieta dumneavoastră. Trecerea la carbohidrați cu conținut ridicat de fibre este minunată pentru corpul dvs. și există un carbohidrat umplut cu fibre care îl face cel mai bun carbohidrat pentru pierderea în greutate, și acesta este fasolea neagră!

Pentru sfaturi și mai sănătoase despre alimentație, consultați lista noastră cu cele mai bune 21 de haine sănătoase din toate timpurile.

De ce fasolea neagră este cel mai bun carbohidrat pentru pierderea în greutate

Fasolea neagră este adesea menționată ca un superaliment și, sincer, este la înălțimea hype-ului. Fasolea neagră este naturală fără gluten și pe bază de plante. Sunt incredibil de bogate în proteine, folat și, bineînțeles, încărcate cu fibre. 8 grame la o porție de 1/2 cană, mai exact.

Conform USDA, aportul dietetic de referință (DRI) pentru fibre este de 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. 8 grame de fibre dintr-o jumătate de cană de fasole neagră reprezintă o cantitate semnificativă de fibre provenite dintr-o porție de carbohidrați!

Fasolea neagră are, de asemenea, un conținut foarte mic de grăsimi. O porție de 1/2 cană nu are nici măcar un gram complet de grăsime. Și totuși, este plin de proteine ​​(7 grame) și completează până la 20 de grame de carbohidrați.

În plus, dacă asociați fasolea neagră cu niște orez brun, primiți toți cei nouă aminoacizi esențiali, ceea ce face o sursă completă de proteine. Vegetarieni, bucurați-vă!

Dacă doriți să obțineți mai multe fibre în dieta dvs., iată 20 de moduri diferite de a mânca 28 de grame de fibră pe zi.

Fasolea neagră nu este singurul carbohidrat care te ajută să slăbești

Chiar dacă fasolea neagră este plină de substanțe nutritive - în special fibre - cu sinceritate, nu este singurul carbohidrat care vă va ajuta să slăbiți. Există numeroase alte tipuri de carbohidrați sănătoși, ambalate cu fibre, care sunt, de asemenea, bune să aveți în dieta dvs. generală - cum ar fi aceste 28 de carbohidrați care nu vă vor îngrășa.

Quinoa, de exemplu, este, de asemenea, ambalată cu fibre și conține chiar și toți cei nouă aminoacizi esențiali. 1/2 cană de quinoa conține 4 grame de fibre.

Ovăzul este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre (4 grame la 1/2 cană) și s-a dovedit chiar că ajută la longevitate.

Alte cereale integrale și chiar fructe cu o cantitate mare de carbohidrați - cum ar fi merele - sunt surse excelente de fibre.

Cu toate acestea, dacă ați fi nevoit să alegeți un carbohidrat plin de fibre care să vă ajute la eforturile generale de slăbire, fasolea neagră este cu siguranță o alegere excelentă. Acestea vă oferă tot felul de substanțe nutritive excelente pentru corpul dumneavoastră.

Pentru a începe, puteți încerca să gătiți câteva dintre rețetele noastre cu fasole neagră, cum ar fi această omletă de fasole neagră vegetariană, această supă de fasole neagră de roșii cubaneze sau chiar aceste nachos de pui și fasole neagră.