Corect, m-am alăturat unei săli de sport cu intenția de a mă tăia și de a mă forma destul de repede.

Nu vreau să mă musculez prea mult din cauza ciclismului și a surfingului, totuși am o pereche frumoasă de „mânere de dragoste” - prea multă grăsime corporală, așa că, împreună cu tăierea prăjiturilor/bomboanelor de băutură/băuturii alcoolice/pâinii, sunt mai bine? opriți rutina de greutăți ușoare/repetări mari sau greutăți mari/repetări reduse?

Postat acum 5 ani

Plimbare orară înainte de micul dejun de 3 sau 4 ori pe săptămână. Ia o cafea înainte să pleci. Sosiți la micul dejun pe marginea bonk.

Nu este fantezist, dieteticii de la Hollywood nu pot face o avere împingând-o, dar funcționează simplu și simplu.

Postat acum 5 ani

Postat acum 5 ani

o mulțime de clase A? Cine are nevoie de mâncare când ai smack ...

Postat acum 5 ani

hmmmm . Nu aș pune prea multă încredere în smack pentru arderea grăsimilor, am cunoscut o serie de dependenți de heroină supraponderali

Pentru o slăbire cu adevărat fiabilă, este mult mai bine să te uiți la stimulente

glumind deoparte exercițiu aerob de intensitate mare pentru arderea grăsimilor nr?

Postat acum 5 ani

M-am alăturat unei săli de sport cu intenția de a mă tăia și de a mă forma destul de repede

Vorbește cu personalul sălii de sport. Mă îndoiesc că ești primul client pe care l-au avut cu acest tip de dorință. Unii dintre ei ar putea fi chiar calificați profesional pentru a vă oferi sfaturile pe care le solicitați.

Postat acum 5 ani

glumind deoparte exercițiu aerob de intensitate mare pentru arderea grăsimilor nr?

și am crezut că este exact opusul, am crezut că ai nevoie de intensitate scăzută pentru a arde grăsimile și că 30 de minute nu o vor face. TooTall este probabil corect aici

Postat acum 5 ani

Mâncați mai puțin va face cea mai mare diferență. În ceea ce privește exercițiile fizice, cel mai bine este să faci o muncă de intensitate scăzută pe o perioadă lungă de timp.

Postat acum 5 ani

Plimbările „postite” de cel puțin două ore, de preferință mai lungi, într-un ritm constant până aproape de bonk, iau întotdeauna mâncare de urgență pentru a te asigura că ajungi acasă, bei numai electroliți, mănânci bine la finalizare, IE. Fără prăjituri, ciocolată etc. Repetați de 3-5 ori pe săptămână și îndepărtați grăsimea .... acest lucru a funcționat pentru mine până la punctul în care prietenii cred că sunt prea subțire, dar m-am simțit grozav pe bicicletă ... Am pierdut mușchiul corpului superior, deși proteinele erau folosite atunci când rezervele de grăsime erau scăzute ... nicio soluție ușoară, cu excepția utilizării a mai multor calorii decât luați la bord ... Totuși, am pus din nou în greutate acum, pentru că nu este distractiv să trăiești așa pentru totdeauna.

Postat acum 5 ani

Reduceți zahărul ... Sau oricare dintre derivatele sale. Suguarul rafinat și uleiurile hidrogenate sunt lucrările diavolilor. Decupați și băutura. Pe scurt…. Dieta ta va determina greutatea ta, iar exercițiile fizice îți vor determina condiția fizică. Probabil că altcineva va fi probabil să vă spună altceva în scurt timp.

Postat acum 5 ani

Vechea zicală „șase pachete sunt făcute în bucătărie” este adevărată. Când mă antrenam intens, puteam mânca destul de mult ceea ce îmi doream, dar alergam înainte de micul dejun și înainte de ceai. Sunt de acord cu exercițiul de post.

Postat acum 5 ani

Postat acum 5 ani

Postat acum 5 ani

Păstrați un jurnal hrănitor sârguincios. Înregistrați tot ce mâncați. Chiar și sifonul de 0 cal sau acea bucată de gumă fără zahăr. Se va construi un obicei bun pentru înregistrare, ceea ce înseamnă că o felie de pizza ocazională sau un plus de ghinness nu va trece pe lângă tine.

Mănâncă mai puțin. Oamenii vă vor vinde/vă vor spune tot felul de prostii despre felul în care zahărul acesta, grăsimea asta, bla bla, bla. Ignora. Controlul simplu al caloriilor este suficient.

Este mult mai ușor să slăbești mâncând mai puțin decât ești mai mult exercitând. de exemplu. dacă nu mănânci un Double Decker înseamnă că nu câștigi 250 cal. Ar fi nevoie de aproximativ 60 de minute de mers moderat pentru a arde asta.

După ce ați pierdut o bucată de greutate (țineți aproximativ 500g/săptămână pentru a o face măsurabilă și fezabilă), atunci căutați mai mult pentru a vă antrena silueta și bucurați-vă de mâncare și băutură.

informații amuzante despre dietă Mash
și, desigur:

corporală

Postat acum 5 ani

De acord complet cu epiciclo (primul răspuns).

Postat acum 5 ani

Dacă vă antrenați cu greutăți, rămâneți greu pentru a construi mușchi, deoarece mușchiul arde grăsimea. Cardio-Wise SS înainte de micul dejun timp de 45-60 de minute, de câte ori depinde de ceea ce puteți gestiona. Când sunteți suficient de în formă pentru a efectua hiit, încercați și adăugați și câteva sesiuni de seară. Ca o privire alternativă la kettlebells?
Sau încercați programul meu recent și dezvoltați gripa omului cu o rată de odihnă de 160 - se pare că funcționează.

Postat acum 5 ani

Fetei de la serviciu nu îi place să facă exerciții fizice, așa că nu mănâncă mult!

Postat acum 5 ani

Grăsimea corporală ar trebui să ardă la aproximativ 330 * C, în timp ce oasele și ligamentele etc. nu vor arde sau se vor vaporiza până în jurul valorii de 900 * C, așa că ar trebui să fie relativ ușor

Postat acum 5 ani

Reduceți zahărul ... Sau oricare dintre derivatele sale. Suguarul rafinat și uleiurile hidrogenate sunt lucrările diavolilor. Decupați și băutura. Pe scurt…. Dieta ta va determina greutatea ta, iar exercițiile fizice îți vor determina condiția fizică. Probabil că altcineva va fi probabil să vă spună altceva în scurt timp.

Sfaturi bune, simple. Grăsimile hidrogenate sunt prezente în toate prăjiturile și biscuiții și, desigur, se marjează și au tendința de a se acumula în cavitățile corpului, deci tăiați-le și treceți la unt subțire, dacă trebuie să mâncați astfel de lucruri. Nu mai consumați băuturi răcoritoare, tăiați berea imediat, în special Europiss, reduceți carbohidrații cu masa de seară și asigurați-vă că nu gustați seara - Mi se pare mai ușor să mănânc gustarea dacă mă duc și îmi scot dinții după cină. Plimbările cu rotire constantă sunt o modalitate bună de a îmbunătăți puterea picioarelor, fitness-ul CV și pierderea în greutate - nu trebuie să fie „mingi” de fiecare dată.

Postat acum 5 ani

Dacă doriți să mergeți la umplutura aerobă, 30 - 45 de minute de lucruri de intensitate ridicată la începutul zilei, fără alimente și, în mod ideal, un espresso sau altele asemenea vă vor ajuta. Și când spun intensitate ridicată, mă refer la a te împinge cu putere, aproape că vomi induc lucruri.

Abordarea mai modernă este acum de a lucra grupuri musculare mari, pe măsură ce folosesc grăsime pentru a se reconstrui. Seturile de genuflexiuni ponderate până la eșec sunt opțiunea ușoară, faceți asta de 3 ori pe săptămână și aveți o cantitate bună de proteine ​​în ora după exercițiu va face o treabă.

Oh, și ceea ce spune Globalti. În general, tăierea alimentelor procesate ajută, fără carbohidrați după ora 17:00.

Postat acum 5 ani

Sortarea dietei este cea mai importantă parte, fără a observa multe lucruri în schimbare. Vizitați IIFYM, calculați-vă necesarul de calorii pentru scăderea în greutate, apoi descărcați aplicația My Fitness Pal și fiți 100% cinstiți (și amintiți-vă că IIFYM a luat în considerare exercițiile fizice, așa că nu adăugați asta la MFP ca o scuză pentru a mânca mai mult!).

Nu vreau să mă antrenez prea mult

Nu mi-aș face griji în legătură cu asta, nimeni nu devine mare din întâmplare. Faceți 3 antrenamente corporale pe săptămână, iar ciclismul și surfingul vă vor mulțumi pentru asta.

Postat acum 5 ani

Am făcut multe sporturi toată viața mea la diferite niveluri. Pot spune sincer că nimic nu scade greutatea de la mine la fel de dramatic ca o plimbare lungă (cu bicicleta). Îl văd de fapt în față după o plimbare mare.

Acesta este principalul motiv pentru care încerc să le limitez, întrucât unul dintre celelalte sporturi ale mele necesită să mențin o anumită greutate.

Postat acum 5 ani

70% din pierderea în greutate provine din dieta ta și 30% din exerciții fizice.
Stabiliți-vă dieta corect, astfel încât să vă aflați într-o stare de deficit caloric.
Este foarte important să rămâi hidratat și să te odihnești și tu.
Este destul de simplu. Mănâncă bine și exercită mai mult.

Postat acum 5 ani

Nu vreau să mă antrenez prea mult din cauza ciclismului și a surfingului

nu vei face volum mare. ai văzut ce mănâncă culturistii ca să rămână mare? fratele meu bea aproximativ 4 shake-uri proteice pe zi + tot felul sau capsule ciudate. + ÎNCĂRCĂRI de mâncare.

acest lucru vă va ajuta să construiți masa musculară și forța. masa musculară va ajuta la arderea caloriilor.

ascensoare compuse pentru cele mai bune rezultate. nu ai nevoie de mult timp la sala de sport. ai nevoie de un program bun.

Postat acum 5 ani

Este uimitor câte sfaturi diferite plutesc acolo.

Am constatat că atunci când am început să mă antrenez pentru maratoane, greutatea a scăzut, dar asta s-a datorat în principal;

1) exerciții fizice lungi
2) schimbarea dietei

Nu cred că există vreo formulă magică doar o muncă și o dedicație grea.

Ei bine, asta este valoarea mea.

Postat acum 5 ani

Aproape orice exercițiu va arde grăsimile într-un fel sau altul cu o dietă bună.

Plimbări lungi la intensitate scăzută - arderea multă grăsime
Plimbări scurte și grele - formează mușchi care arde multă grăsime după ce ai terminat plimbarea
Greutăți la sala de sport - același efect ca și plimbările scurte.
Plimbări scurte, dar regulate, cu intensitate redusă, cu sau fără post (cunoscut și naveta) - vă menține nivelul de zahăr din sânge (și, prin urmare, insulina) scăzut, ceea ce vă încurajează corpul să ardă grăsimi până când mâncați și să le ridicați din nou.

Și există întotdeauna iDave, l-am încercat, a funcționat, dar este dificil să te menții dacă nu ai timp liber să gătești din plin și ai o familie pregătită să mănânci mese „neobișnuite”.

Postat acum 5 ani

Câteva sfaturi bune aici și aș adăuga că este foarte important modul în care vă mențineți o gândire pozitivă asupra strategiilor de slăbire. Nu vrei să fie tortură. Pot să vorbesc cu adevărat din propria experiență, dar m-am gândit la fiecare decizie pe care am luat-o pentru a avea o cantitate mai mică de mâncare, a refuza ofertele de prăjituri, biscuiți etc. ca o mică victorie, de fiecare dată când a fost un pas spre construirea unui eu mai bun. La fel ca să-ți rupi în cap o plimbare lungă, lungă, cu multe urcări și să te concentrezi pe fiecare la un moment dat, apoi să te mângâi pe spate cu câte ai dat jos. Nu am înregistrat caloriile consumate, dar am înregistrat unde, cât de departe și cât de mult am urcat pe fiecare plimbare. Adăugarea unei urcări suplimentare sau strecurarea unei călătorii suplimentare în săptămână este și o victorie. Ciclismul a fost singura mea formă de exercițiu în acea perioadă.
A funcționat? Da, am pierdut o piatră pe lună timp de trei luni consecutive. Aceasta este o scădere destul de rapidă a greutății și, important, am reușit să o reduc și în ultimii șapte ani. Cu toate acestea, se târăște puțin în timpul iernii.

Aș mai spune că, oricât de ciudat pare, te poți concentra la mâncarea efectivă în același mod. Mănâncă mai încet, concentrându-te pe gusturi aromate, indiferent de puțină aromă. Cu un pic de muncă poți chiar scoate ceva din ryvita.

Postat acum 5 ani

Postat acum 5 ani

Grăsimea corporală ar trebui să ardă la aproximativ 330 * C, în timp ce oasele și ligamentele etc. nu vor arde sau se vor vaporiza până în jurul valorii de 900 * C, așa că ar trebui să fie relativ ușor

Ușor defect în dieta cuptorului, este denaturarea proteinelor de obicei de la aproximativ 55 * C

Postat acum 5 ani

Pentru o slăbire cu adevărat fiabilă, este mult mai bine să te uiți la stimulente

Într-adevăr, nu am fost niciodată atât de îngrozitor ca atunci când eram la dieta E-Plan la mijlocul anilor '90.

Postat acum 5 ani

Am citit chestia asta în sala de gimnastică. Pe scurt

Cardio lent lent - Mo Farah sau Paula Radcliffe

Lucruri scurte de intensitate mare - Usain Bolt sau Jessica Ennis

Niciunul dintre ei nu este gras! Toate sunt în formă

Primele 2 sunt slabe, al doilea 2 sunt musculoase

Postat acum 5 ani

cloudnine - Membru
Reduceți zahărul ... Sau oricare dintre derivatele sale. Suguarul rafinat și uleiurile hidrogenate sunt lucrările diavolilor. Decupați și băutura. Pe scurt…. Dieta ta va determina greutatea ta, iar exercițiile fizice îți vor determina condiția fizică. Probabil că altcineva va fi probabil să vă spună altceva în scurt timp.

La fel de bine așa cum am văzut vreodată.
Acordați acestui om o medalie pentru primul răspuns corect de pe STW.