Articol marcat

Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu

face

Antrenamentul nu ar trebui să se simtă ca o corvoadă, dar cu zeci de variabile pe care să le cuiezi înainte de a ajunge la sală, cu siguranță se poate. Ți-ai amintit să mănânci înainte de cursul tău de spin? Ai împachetat pantofii potriviți în geanta ta de gimnastică? Ai dormit suficient cu o noapte înainte?

Dar există un lucru pe care îl puteți face corect cu privire la antrenament: calendarul.

Unele cercetări sugerează că este mai bine să-l transpiri dimineața devreme pe stomacul gol pentru a ajuta la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie; alte studii concluzionează că strângerea în rutina ta de fitness mai târziu în cursul zilei, odată ce corpul tău este încălzit în mod natural, este o idee mai bună.

Chris Jordan, fiziolog al exercițiilor fizice, care a creat viralul Johnson & Johnson Workout oficial de 7 minute - o rutină de fitness care combină beneficiile antrenamentului de forță și cardio pentru o arsură a întregului corp - adoptă o abordare ușor diferită.

Citeste mai mult

"Cel mai bun moment al zilei pentru a vă antrena este cel mai probabil să lucrați", a declarat Jordan pentru Business Insider.

Jordan, care a lucrat ca consultant de fitness pentru Forțele Aeriene ale SUA în Europa și este acum directorul de fiziologie a exercițiilor la Johnson & Johnson Human Performance Institute, a declarat că a experimentat diverse ferestre de sincronizare pentru rutina sa de fitness înainte de a se stabili după-amiaza.

El a spus că după-amiaza a funcționat cel mai bine nu numai pentru programul său - care este plin de muncă și se joacă cu copilul său de 4 ani -, ci și pentru corpul său, care se poate simți rigid la prima oră dimineața.

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

Buletin informativ INDY/LIFE

Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață

„Ceea ce îmi place la antrenament după-amiază este că sunt slăbit, de obicei nu sunt la fel de obosit și mușchii mei nu sunt rigizi ca și când sunt dimineața”, a spus Jordan. "În plus, este o pauză grozavă și după aceea primesc atât de multă energie".

Dimineața vs. antrenamente după-amiaza

Cu toate acestea, dacă sunteți parțial să vă antrenați devreme, există vești minunate pentru dvs.: Unele studii sugerează că un antrenament dimineața devreme pe stomacul gol ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie, pregătind corpul pentru toate arderea grasimilor de zi.

Exercițiul fizic primul lucru dimineața poate împinge corpul să intre în rezervele sale de grăsime pentru combustibil, în loc să „arde” cea mai recentă gustare sau masă.

În plus, lucrul devreme ar putea însemna că obțineți mai multă lumină solară - ceva care este esențial pentru stabilirea ritmului circadian intern al corpului. Un studiu a constatat că persoanele care au plecat în lumina soarelui strălucitoare în decurs de două ore după trezire au avut tendința de a fi mai subțiri și mai capabile să-și controleze greutatea decât cele care nu au primit lumină naturală, indiferent de ce au mâncat pe parcursul zilei.

„Există câteva argumente pro și contra în orice moment alegeți”, a spus Jordan. „Poate că ești cam cam lent dimineața, dar dacă alegi acea oră, atunci cel puțin se face pentru ziua respectivă și nu o vei sari când vor apărea lucruri neașteptate”.

Cel mai important lucru despre o rutină de fitness este că ești capabil să rămâi cu ea. Indiferent dacă asta înseamnă să te trezești în zori pentru a ieși pe pistă sau să ieși din birou timp de o oră sau două după-amiază, contează mai puțin decât cât de bine se chinuiește cu programul tău.

"Dacă trebuie să vă planificați din timp, planificați din timp - programați-l", a spus Jordan. „Cel mai important lucru este să o faci în mod consecvent”.

1/1 Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare,

Cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare,

Comentarii

Împărtășiți-vă gândurile și dezbateți marile probleme

Despre Independentul comentând

Comentariile Premium Premium pot fi postate de membrii schemei noastre de membri, Independent Premium. Permite cititorilor noștri cei mai implicați să dezbată marile probleme, să împărtășească propriile experiențe, să discute soluții din lumea reală și multe altele. Jurnaliștii noștri vor încerca să răspundă alăturându-se firelor atunci când vor putea crea o adevărată întâlnire a Premium independent. Cele mai perspicace comentarii cu privire la toate subiectele vor fi publicate zilnic în articole dedicate. De asemenea, puteți alege să primiți un e-mail atunci când cineva răspunde la comentariul dvs.

Firele existente de comentarii deschise vor continua să existe pentru cei care nu se abonează la Independent Premium. Datorită amplorii acestei comunități de comentarii, nu putem acorda fiecărui post același nivel de atenție, dar am păstrat această zonă în interesul dezbaterii deschise. Vă rugăm să respectați în continuare toți comentatorii și să creați dezbateri constructive.

Ștergeți comentariul

Raportează comentariul

Alăturați-vă discuției.

Vă rugăm să respectați când faceți un comentariu și să respectați Regulile comunității.

  • Este posibil să nu fiți de acord cu opiniile noastre sau cu ale altor utilizatori, dar vă rugăm să le răspundeți cu respect
  • Înjurăturile, abuzurile personale, rasismul, sexismul, homofobia și alte limbaje discriminatorii sau incitante nu sunt acceptabile
  • Nu identificați alți utilizatori și nu dezvăluiți informații private despre terți
  • Ne rezervăm dreptul de a șterge postările necorespunzătoare și de a interzice utilizatorii ofensați fără notificare

Puteți găsi în întregime Regulile comunității noastre aici.

  •