Antrenamentul tău te așteaptă și intenționezi să-l ucizi în modul bestie complet. Dar, în timp ce vă legați pantofii, burtica vă zgâlțâie. Știi că trebuie să mănânci ceva pentru a te asigura că ești alimentat în mod adecvat pentru a-i arăta gimnasticii cine este șeful, dar ce? Aceasta nu este o întrebare frivolă. Consumul de alimente potrivite înainte de o alergare sau alt antrenament poate fi diferența dintre o sesiune de transpirație energică. și fiind dublat cu crampe stomacale.

lucru

Într-un interviu acordat The List, Jillian Michaels, expert în sănătate și fitness și creatorul aplicației Jillian Michaels Fitness (disponibilă în iOS, Android și pe platforma de sănătate Samsung Health), a explicat de ce consumul unei mese întregi chiar înainte de antrenament este absolut cel mai rău lucru pe care îl poți face. „Nu mâncați o masă de dimensiuni normale în decurs de 60 de minute de exercițiu”, a îndemnat Michaels. „Nu numai că poate provoca crampe în timp ce faceți mișcare, dar sângele circulă către stomac și intestine după ce mâncăm pentru a transporta nutrienții mesei către sistemele relevante din corpul nostru. Acest lucru determină o creștere a ritmului cardiac și constricția vaselor de sânge în ordine. pentru a vă menține tensiunea arterială ".

De ce contează asta? „Pentru că atunci când lucrezi, dorim ca sângele să circule către mușchii noștri, astfel încât să le putem livra cel mai bine oxigen în timp ce ne antrenăm”, a spus Michaels. Iar adaugarea insultei la vatamare, a ritmului cardiac crescut si a vaselor de sange constrictie face ca aceasta sa fie mult mai grea.

Lucrul pe stomacul gol este, de asemenea, o idee proastă, spune Jillian Michaels

Deci, exercițiul cu o masă cu trei feluri de mâncare în stomac este clar. Dar rularea pe gol? Și aceasta este o idee proastă, a spus Michaels. „Dacă lucrați pe stomacul gol, fără zahăr din sânge, probabil că nu vă veți antrena cel mai bine și intensitatea poate fi compromisă”, a explicat ea.

Unii preferă antrenamentele postite, deoarece arzi un procent mai mare de calorii grase în acest fel, dar Michaels a spus că matematica nu se adaugă. "Să presupunem că te antrenezi într-o stare de post și că arzi 200 de calorii în 30 de minute, dintre care 70 la sută provin din grăsimi și 30 la sută provin din glicogen. Asta ar însemna că ai ars 140 de calorii din grăsimi și 60 din glicogen." În schimb, „dacă ai făcut același antrenament cu zahărul din sânge disponibil pentru o energie mai mare, ceea ce îți oferă o intensitate mai mare, să presupunem că ai ars 300 de calorii în loc de 200”, a explicat ea. Dar raportul este de 50 la suta din aceste calorii sunt din grasimi si 50 la suta sunt din glucoza/glicogen.

În cele din urmă, a subliniat Michaels, veți obține mai multă arsură totală atunci când există combustibil în rezervor. "Încă ai arde 150 de calorii din grăsimi. Și 150 de calorii din glicogen." În cele din urmă, antrenamentul după ce ai mâncat înseamnă că vei arde mai multe calorii în grăsimi și mai multe calorii totale, a concluzionat Michaels. „Cu cât este mai mare intensitatea ta, cu atât arzi mai multe calorii după terminarea antrenamentului”, a adăugat ea.

Iată cum ar trebui să mănânci înainte de un antrenament, spune Jillian Michaels

Găsirea unui mediu fericit între o masă mare și stomacul gol este cheia unui antrenament alimentat optim, potrivit lui Jillian Michaels. „În mod ideal, mâncați ceva cu una sau două ore înainte de a vă antrena”, a sfătuit ea. "Obțineți puțin din fiecare macronutrienți în forma lor cea mai curată, dacă puteți - proteine ​​curate, grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate și carbohidrați complecși." Michaels a spus că un măr cu unt de migdale este gustarea perfectă pentru a mânca o oră sau cam așa înainte de a ajunge la sală. "Glucidele dau energie. Grăsimile și proteinele ajută la susținerea energiei și te împiedică să obții o creștere a zahărului din sânge care ar putea proveni din consumul de carbohidrați singur", a spus ea. „În plus, proteina ar putea ajuta la stimularea sintezei proteinelor”, ceea ce ajută la recuperarea mușchilor, potrivit Michaels.

Dacă doriți să creșteți intensitatea, Michaels a sugerat adăugarea unui supliment pre-antrenament. „Personal, îmi place ceva cu sfeclă, matcha și cafea organică”, a adăugat ea. „Acest lucru se datorează faptului că cofeina este un stimulent de performanță cunoscut, iar oxidul azotic din sfeclă ajută la dilatarea vaselor de sânge - ceea ce este exact opusul a ceea ce se întâmplă atunci când mâncăm și se constrâng - permițând astfel o mai bună livrare de oxigen către mușchi."