Majoritatea dintre noi știm că ne putem reduce riscul de a dezvolta boli de inimă prin modificări ale stilului de viață - cum ar fi încorporarea exercițiului în rutina noastră zilnică.

Dar știați că bolile de inimă pot fi inversate prin aceleași modificări ale stilului de viață, în special prin alimentația adecvată? Poate fi greu de crezut, dar, potrivit studiilor publicate, este adevărat.

Dieta dvs. vă afectează în mod direct sănătatea. Iar alimentele pe care le consumi - sau, în unele cazuri, alimentele pe care nu le consumi - pot face diferența pentru sănătatea inimii tale.

Din păcate, se pare că în fiecare zi există o nouă manie dietetică care ajunge la chioșcurile de ziare, rezultând o mulțime de dezinformări despre ceea ce ar trebui să mâncăm.

Și acest lucru se întâmplă în ciuda faptului că știința este voluminoasă și consecventă: o dietă completă pe bază de plante este cea mai bună. Aceasta înseamnă, consumul de alimente care cresc de la sol. Și cu cât este mai puțin procesat, cu atât mai bine.

Dacă obiectivul dvs. este să evitați bolile de inimă sau să ajutați la inversarea acesteia, iată 4 grupuri de alimente sănătoase pentru inimă, care ar trebui să vă domine dieta.

Fibra alimentară integrală este esențială pentru sănătatea generală. Asigură o digestie mai bună, susține un microbiom sănătos, ne menține să ne simțim mai plini mai mult timp și ajută la reducerea vârfurilor de zahăr din sânge. Aportul recomandat de fibre pentru femei este de cel puțin 25 de grame pe zi.

Majoritatea dintre noi obținem mai puțin de 15. Fibrele sunt o componentă a tuturor alimentelor pe bază de plante, dar sunt abundente în special în cerealele integrale. Gândiți-vă la ovăz tăiat din oțel, amarant, farro, bulgur, orz perlat și orez brun. De unde provine fibra, contează.

Studiile care au arătat beneficii pentru sănătate legate de aportul crescut de fibre s-au bazat în principal pe fibre care provin din alimente întregi, mai degrabă decât pe articole îmbogățite cu fibre adăugate, ca multe alimente procesate.

cele

Nu există suficiente cuvinte pentru a exprima cât de importante sunt nucile pentru sănătatea inimii. Pentru început, nucile conțin grăsimi și fibre sănătoase, care ajută la scăderea colesterolului și la reducerea riscului de diabet de tip 2.

În plus, nucile sunt o sursă bună de L-arginină, o substanță care dilată arterele, îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la scăderea tensiunii arteriale. Și toate aceste beneficii pentru sănătate se adaugă la îmbunătățiri semnificative ale rezultatelor pentru sănătate.

Un studiu recent realizat de Harvard, care a inclus peste 200.000 de persoane, a constatat că cei care au mâncat regulat nuci, inclusiv nuci, nuci și arahide, au prezentat mai puține boli de inimă în comparație cu persoanele care nu le-au mâncat niciodată sau aproape niciodată.

Fructele sunt pline de antioxidanți care luptă împotriva inflamației. Având în vedere că bolile de inimă sunt cel puțin parțial cauzate de inflamații, administrarea multor antioxidanți este extrem de benefică.

În plus, dietele bogate în fructe și legume și sărace în sodiu s-au dovedit a reduce semnificativ tensiunea arterială. Diferitele fructe au propriile beneficii unice, astfel încât să mănânci un amestec este o strategie bună.

De exemplu, merele conțin flavonoide care ajută la reducerea tensiunii asupra arterelor. Bananele și grapefruitul conțin ambele magneziu și calciu, care ajută la scăderea tensiunii arteriale. Kiwi este o sursă bună de vitamina E și ajută la menținerea nivelului scăzut al LDL - colesterolului rău.

Ar trebui să vă propuneți să mâncați cel puțin 3 porții de fructe pe zi. Și alegeți întotdeauna fructe proaspete sau proaspete congelate în loc de conserve, deoarece conservele de fructe conțin mai multe zaharuri.

Semințele conțin toți substanțele nutritive necesare pentru a susține viața - ca într-o plantă nouă - și sunt bune și pentru noi.

De exemplu, semințele de in sunt un super aliment care conține niveluri ridicate de acizi grași omega-3, lignani și fibre. Și, împreună, aceste trei substanțe nutritive s-au dovedit a reduce riscul de boli de inimă, cancer de sân, accident vascular cerebral și diabet.

În plus față de reducerea inflamației din corpul nostru prin conținutul lor de omega-3, semințele de in conțin și aminoacizi care ajută la normalizarea bătăilor inimii și la scăderea tensiunii arteriale.

Semințele de in pot fi găsite în sute de produse, cum ar fi cerealele și biscuiții, și chiar și în unele articole mai indulgente, cum ar fi Step One Foods, ciocolată neagră, unt de arahide.

Enumerarea tuturor alimentelor care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea inimii ar putea continua pentru pagini și pagini. Și acesta este un lucru bun, deoarece înseamnă că aveți o mulțime de opțiuni pentru a vă sprijini eforturile de sănătate a inimii.

Atâta timp cât dieta dvs. este bogată în antioxidanți, fibre și acizi grași omega-3, veți fi cu mult înaintea jocului. Dar nu uitați, acei trei nutrienți pot proveni doar din plante - deci asigurați-vă că dieta dvs. este plină de nuci, semințe, fructe și cereale integrale.

Acest lucru vă va asigura că vă oferiți corpului nutrienții de care are nevoie pentru a promova nivelul de colesterol sănătos și tensiunea arterială, pentru a reduce inflamația și pentru a vă oferi cele mai mari șanse de a preveni - sau chiar inversa - bolile de inimă.

Aveți o mâncare sau o gustare preferată pentru inimă sănătoasă? Împărtășiți-le în secțiunea de comentarii de mai jos pentru a-i ajuta pe ceilalți din comunitate să găsească câteva bunătăți sănătoase pentru inimă pe care să le poată încorpora în dietele lor.