Aceste cinci sfaturi esențiale privind sănătatea sarcinii includ mâncare și fitness, suplimente, opțiuni naturale, lucruri de făcut, vitamine prenatale și multe altele! Asumați-vă starea de bine din primul trimestru până în al treilea trimestru și nu numai, fie că este prima sarcină, a doua sau a cincea!

pentru

Această postare a fost sponsorizată de iHerb

Wow! Așa am ajuns deja la jumătatea sarcinii cu bebelușul numărul doi! Dacă nu ați auzit încă știrile, eu distribuit recent pe rețelele de socializare că ne așteptăm din nou și Hemsley va fi o soră mare! M-am luptat destul de mult de data aceasta cu boală și oboseală intensă, așa că mi-a luat mai mult decât de obicei să fac anunțul despre sarcină. Mă bucur să spun că acum mă simt din nou bine și mă pot bucura mult mai mult de acest proces!

Este uimitor modul în care sarcina afectează fiecare femeie atât de diferit și modul în care fiecare sarcină pentru aceeași femeie poate fi atât de diferită de următoarea. Acestea fiind spuse, cred că există specificații care sună adevărate pentru noi toți și acestea se încadrează în cele 5 sfaturi esențiale privind sănătatea sarcinii pe care îl împărtășesc astăzi în parteneriat cu iHerb . Aceste sfaturi vă vor ajuta cu adevărat prin acest uimitor proces de transformare mental și fizic și vă vor oferi bebelușului în curs de dezvoltare ceea ce el sau ea are nevoie pentru a prospera.!

Sfaturile pentru sănătatea sarcinii

1. Scopul unei nutriții optime ... cu Grace!

Pentru multe femei, primele 3-4 luni pot fi destul de dificile în ceea ce privește consumul de alimente, din cauza unei serii de severitate a bolii de dimineață. Până la 80% dintre femei se confruntă cu un anumit grad de boală în primele luni de sarcină, așa că, dacă nu te simți atât de minunat, știi că ești în companie bună. Simțiți-vă rău poate arunca o cheie în lucruri, motiv pentru care menționez vizează o nutriție optimă cu o doză mare de grație . S-ar putea să existe zile în care tot ceea ce pare apetisant să fie biscuiți sau fast-food și asta este în regulă dacă asta este tot ce poți stomacul. Apoi, pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine, vizați o dietă bine echilibrată. Iată câteva indicații excelente pentru o nutriție optimă:

2. Exercițiu regulat și adaptare pe măsură ce sarcina progresează

Acesta este un lucru mare și din nou ceva care ar putea lua bancheta din spate în primul trimestru dacă boala de dimineață face parte din experiența dumneavoastră de sarcină. Personal, a trebuit să opresc exercițiile fizice timp de aproximativ șapte săptămâni, când mă simțeam cel mai rău, dar acum, după ce am trecut de acea etapă, mă întorc la 4-5 zile pe săptămână și mă ajută să mă simt mult mai bine. Există o mulțime de cercetări care arată beneficiile exercițiilor fizice regulate în timpul sarcinii, indiferent dacă este vorba de antrenament de rezistență, activitate cardiovasculară, yoga, pilates sau înot. Asociația Americană a Sarcinii enumeră beneficiile exercițiilor fizice regulate după cum urmează:

    • Reduce durerile de spate, constipația, balonarea și umflarea
    • Poate ajuta la prevenirea sau tratarea diabetului gestațional
    • Crește energia, starea de spirit și calitatea somnului
    • Îmbunătățește postura (care poate avea un efect grav în timpul sarcinii!)
    • Promovează tonusul muscular, forța și rezistența
    • Poate îmbunătăți capacitatea de a face față travaliului și de a reduce durata travaliului
    • Îmbunătățește capacitatea de a fi în formă fizică postpartum

Pe măsură ce sarcina progresează, poate fi necesar să vă modificați antrenamentele pe măsură ce corpul dumneavoastră se schimbă. Lucrez cu un antrenor personal online în fiecare lună, care îmi adaptează programul de antrenament în funcție de trimestru. Dacă nu ați făcut exerciții fizice înainte de sarcină, asigurați-vă că vă relaxați cu ghidul unui profesionist pentru a preveni rănirea.

3. Prioritizează somnul ca și cum ar fi cel mai bun prieten al tău!

Ah, somn prețios, cel mai bun prieten al unei mame însărcinate, cu adevărat! În timpul sarcinii corpurile noastre construiesc un alt om, nu este o mică lucru și s-a spus că cantitatea de energie necesară acestui proces este echivalentă cu urcarea pe Muntele Everest ... de câteva ori! Somnul de calitate în timpul sarcinii ajută la nivelurile globale de energie, starea de spirit, bunăstarea fizică și poate reduce simptomele de greață în primele luni. Somnul de calitate în timpul sarcinii se poate spune mai ușor decât se face, deoarece cercetările arată că problemele legate de somn pot fi observate la până la 80% dintre femei, inclusiv insomnie și picioare neliniștite. Iată câteva detalii care vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate atât de necesar!

    • Păstrați un timp consistent de culcare
    • Evitați timpul de ecranare în cele 2 ore înainte de culcare
    • Reduceți fluidele seara pentru a evita să te trezești de mai multe ori pentru a face pipi noaptea
    • Supliment cu magneziu
      • iHerb poartă Vitalitate naturală Pulbere de magneziu naturală calmă care poate ajuta la somn, având un efect calmant și relaxant și poate reduce simptomele sindromului picioarelor neliniștite. * Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment suplimentar în timpul sarcinii.

4. Luați un supliment prenatal de înaltă calitate și luați în considerare și un postnatal!

Acest lucru ar putea părea un punct evident, dar trebuie reiterat, deoarece este foarte important să luați un supliment prenatal în timp ce încercați să concepeți și pe durata sarcinii. Aceste suplimente sunt formulate pentru a vă asigura că dvs. și micuțul dvs. obțineți nutrienții specifici necesari pentru o creștere și o dezvoltare sănătoasă a fătului. De asemenea, un supliment prenatal este o asigurare suplimentară pentru tine ca mamă, deoarece bebelușii vor lua adesea ceea ce au nevoie din corpul mamei, iar mama se poate epuiza, astfel încât prenatalul ajută la prevenirea deficitului de nutrienți atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș.

  • iHerb poartă un prenatal excelent numit Rainbow Lite Certified Prenatal Vitamin care ajută la hrănirea și protejarea mamei și a bebelușului prin acid folic, vitamina D3, un amestec de fructe și legume, antioxidanți, complex de vitamina B, fier non-constipant, probiotice și enzime digestive.

Un alt supliment de luat în considerare în timp ce sunteți încă însărcinată este un amestec de vitamine postnatal care vă poate ajuta în lunile după nașterea bebelușului, deoarece poate fi o perioadă de timp destul de intensă care vă întinde atât mental cât și fizic. Rainbow Lite’s Vibrance Postnatal Multivitamin suplimentul din iHerb este formulat științific pentru a vă oferi și copilului dvs. cea mai bună nutriție în perioada postnatală, inclusiv substanțe nutritive care ajută la alăptare pentru alăptare, sănătate imună și sănătate digestivă, precum și nutrienți esențiali specifici pentru bebelușii care sunt alăptați în timp ce sunt mama ia suplimentul deoarece acestea sunt transmise bebelușului prin laptele matern.

5. Practicați o comunicare bună cu partenerul dvs. și cu cei dragi

Sarcina este un proces incredibil de uimitor și cu adevărat miraculos, dar vă poate provoca și într-o multitudine de moduri! Știu din experiența personală cu ambele sarcini că m-am simțit izolat uneori, deoarece corpul meu trece prin schimbări și se simte ca nimeni altcineva nu înțelege cu adevărat.

Cel mai bun lucru pe care l-am găsit pentru a mă ajuta să fac față în aceste vremuri este să reduc stresul din viața mea și să practic o comunicare bună cu bărbatul meu și cu cei mai apropiați de mine. Sunt adesea surprins de nenumărate ori că soțul meu nu-mi poate citi mintea (Ha!) așa că știu cel mai bun lucru pe care îl pot face pentru el și pentru mine este să comunic exact ceea ce am nevoie, când am nevoie de el. Acest lucru înseamnă adesea să stați cu el într-un timp liniștit și să-l anunțați de ce fel de sprijin am nevoie de la el (și, de asemenea, mulțumindu-i pentru ajutorul pe care îl oferă) .

De asemenea, este important să comunicați comunității voastre strânse de prieteni și familie, care ar putea fi într-un anotimp diferit de dvs., că s-ar putea să fiți prea obosiți pentru a ieși afară sau să aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru comisioane sau alte sarcini. De cele mai multe ori majoritatea celor apropiați sunt mai mult decât fericiți să ajute, trebuie doar să vorbiți și să întrebați!

O notă finală pe iHerb!

Această postare a fost făcută în parteneriat cu iHerb, așa că vreau să mă asigur că le dau un strigăt adecvat. Dacă sunteți un cititor obișnuit al blogului, veți vedea că folosesc și partener cu iHerb des și din motive întemeiate! iHerb transportă peste 30.000 (!) produse naturale care se livrează în peste 150 de țări, inclusiv Canada, ceea ce este minunat, deoarece transportă multe produse pe care nu le găsesc local în orașul meu la un preț competitiv. Transportul este întotdeauna accesibil și include taxe, ceea ce înseamnă că nu există surprize la ușă la livrarea coletului. Comenzile sunt expediate de la centrele de distribuție climatizate, ceea ce asigură calitatea produselor lor și, dacă aveți nevoie de asistență, puteți accesa echipa de servicii pentru clienți 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână (și vorbesc în 10 limbi diferite!) .

Îmi place ușurința în utilizare, varietatea incredibilă de produse și livrarea rapidă pe care iHerb o oferă, ceea ce îl face un lucru ideal pentru mine atunci când vine vorba de produse de sănătate naturale. Dacă nu ați încercat încă iHerb, vă recomand cu drag să faceți acest lucru!

Clienții noi și cei care se întorc se califică, de asemenea, pentru o reducere la comanda lor iHerb, fără o achiziție minimă, doar Click aici pentru a obține afacerea !

Sper că v-a plăcut această postare și dacă sunteți în prezent însărcinată, intenționați să rămâneți însărcinată sau aveți prieteni/familie care sunt gravide, veți găsi sfaturile utile și care merită să le împărtășiți și să le folosiți!

Care este unul dintre cele mai importante sfaturi de sănătate pentru sarcină? Mi-ar plăcea să citesc despre asta în secțiunea de comentarii. Asigurați-vă că fixați fotografia de mai jos pentru a salva această postare pentru mai târziu și, desigur, împărtășiți dragostea!

Fixează-mă!

Sa ai o zi minunata!

Christal // NITK

* Declinare de responsabilitate: Vorbiți întotdeauna cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară înainte de a începe orice supliment alimentar înainte, în timpul sau după sarcină sau în timpul alăptării.