Ultimul blog de auto-îmbunătățire

bune
Știți că creierul nostru are nevoie de o cantitate optimă de nutriție specială a creierului pentru a-și menține performanța.

Și unde găsim o astfel de nutriție?

Prin consumul de alimente pentru creier, creierul dvs. va funcționa la maximul său potențial, deoarece i-ați dat nutriția de care are nevoie.

Și iată compilația celor mai bune cărți de hrană pentru creier disponibile, pregătite pentru dvs.

Recomandare rapidă

1. Brain Maker: Puterea microbilor intestinali pentru a vă vindeca și a vă proteja creierul - pentru viață de David Perlmutter și Kristin Loberg

După ce ați citit această carte, vă garantez că veți afla de ce doriți să includeți anumite alimente și, de asemenea, să evitați anumite substanțe în dieta dvs.

Se pare că există o relație între bacteriile din intestin și creierul nostru, iar vestea bună este că vă puteți optimiza creierul modificându-vă starea intestinală.

Cum? Evident, alegând alimentele și substanța potrivite pentru dieta noastră zilnică, care rețete sunt, de asemenea, împărtășite în această carte.

Cartea în sine este scrisă într-o manieră extrem de practică, deci nu este nevoie să vă faceți griji că nu puteți înțelege cunoștințele împărtășite.

În cele din urmă, aceasta este una dintre cele mai populare cărți cu privire la corelația sănătății mintale și fizice, cu mii de recenzii pe Amazon și chiar o recomand dacă sunteți interesat de o acoperire aprofundată a subiectului.

    Cercetări despre compușii care cauzează probleme mentale Conexiunea dintre microbii intestinali și creier Cum creșterea sănătății intestinului vă poate modifica creierul în bine Studii de caz ale pacienților reali Recomandări dietetice simple Program extrem de practic

2. Creierul de cereale: adevărul surprinzător despre grâu, carbohidrați și zahăr - Your Brain’s Silent Killers de David Perlmutter și Kristin Loberg

Acest lucru poate fi controversat, dar conform cercetărilor furnizate de autor, carbohidrații sunt dăunători pentru creierul nostru!

Lucrul șocant este că nu doar carbohidrații nesănătoși, ci chiar și cei sănătoși, cum ar fi cerealele integrale, pot provoca demență.

Din fericire pentru noi, cartea oferă aici toate răspunsurile - completate cu îndrumări - scrise într-o manieră foarte lizibilă.

Autorul explică, de asemenea, modul în care putem stimula creșterea noilor celule cerebrale la orice vârstă, prin obiceiuri specifice de dietă și stil de viață.

Dacă credeți că dieta dvs. se încurcă cu performanțele generale ale creierului, atunci cred că ar trebui să citiți această carte pentru a vă corecta și optimiza dieta.

    Efectul diferitelor tipuri de carbohidrați Cum putem prelua controlul asupra „genelor noastre inteligente” Recomandări dietetice specifice Obiceiuri de stil de viață pentru a îmbunătăți creierul Cum să remediem bolile fără medicamente Un plan de 4 săptămâni

3. Cartea de bucate pentru creierul cerealelor: peste 150 de rețete fără gluten care schimbă viața pentru a vă transforma sănătatea de David Perlmutter

În primul rând, trebuie să vă spun că aceasta nu este tocmai o carte despre modul în care alimentele pe care le consumăm ne afectează creierul.

De fapt, această carte este cartea suplimentară la cartea Grain Brain de același autor (vezi prima carte din această listă) pentru a te ajuta să gătești cele mai sănătoase alimente pentru creierul tău.

Pachet cu mai mult de 150 de rețete fără gluten care schimbă viața, clasificate în micul dejun, prânz, cină, gustări și deserturi, această carte sigură este adevărata afacere când vine vorba de rețete de alimente pentru creier.

Și nu vă faceți griji că alimentele nu sunt suficient de bune pentru gustul dvs., deoarece, deși preparatul este minim, alimentele sunt de fapt delicioase.

În cele din urmă, dacă aveți interes să vă gătiți propriile alimente sănătoase pentru creier pentru întreaga viață, această carte este răspunsul.

    Bazele planului de masă bazat pe cartea Grain Brain Rețete de mic dejun Rețete de prânz Rețete de cină Rețete de gustări Rețete de deserturi

4. Alimentele puternice pentru creier: un plan eficient în 3 pași pentru a vă proteja mintea și a vă întări memoria de Neal D. Barnard, MD

Acum știți că alimentele joacă un rol IMENS în funcțiile creierului nostru, dar nu numai asta, se dovedește că anumite alimente vă pot reduce riscul de boală Alzheimer.

În această carte, Neal D. Barnard a adunat cele mai recente cercetări și a creat un program care vă poate îmbunătăți memoria și vă poate proteja sănătatea creierului.

Dr. Barnard va dezvăluie ce alimente să crești în dieta ta zilnică și care să le eviți și îți arată, de asemenea, exerciții detaliate și suplimente eficiente.

Nu în ultimul rând, există aproximativ 75 de rețete delicioase concepute pentru a satisface nevoile nutriționale ale creierului, care sunt ușor de gătit.

În concluzie, această carte a satisfăcut cu siguranță o mulțime de oameni, deoarece are toate lucrurile necesare oamenilor interesați să-și schimbe viața.

    Cercetare actualizată Plan eficient în 3 pași Alimentele pentru a crește și a evita Pericolele produselor lactate Rolurile alcoolului și cofeinei în planul de meniu detaliat al Alzheimer și rețete

5. Cartea de bucate a minții sănătoase: rețete cu gust mare pentru a îmbunătăți funcția creierului, starea de spirit, memoria și claritatea mentală de Rebecca Katz și Mat Edelson

În primul rând, trebuie să vă spun că accentul acestei cărți este să vă ajute să gătiți alimente simple și delicioase pline de substanțe nutritive necesare creierului dumneavoastră.

Da, sigur, primele trei capitole se concentrează pe aspectele științifice ale relației dintre mâncare și creier și subiecte conexe.

Dar, următoarele capitole sunt ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a începe să gătiți alimente care vă vor schimba viața, în special sănătatea mintală și performanța.

În plus, rețetele includ tot felul de feluri de mâncare, cum ar fi supe, deserturi, gustări și multe altele.

Trebuie să spun că această carte este bine structurată și organizată, făcându-o astfel foarte ușor de citit și trebuie să o ai dacă ești interesat să gătești alimente sănătoase.

    O colecție de peste 120 de rețete de alimente pentru creier Ultimele cercetări despre creier Beneficiile ingredientelor cheie Detalii nutriționale complete Fotografii în culori complete Cum să faci mâncărurile gustoase

6. Dieta fericirii: o rețetă nutrițională pentru un creier ascuțit, o stare de spirit echilibrată și un corp slab, energizat de Tyler Graham și Drew Ramsey, MD

Știi ce? Pentru prima dată în istoria naturii umane, prea multă mâncare te va îmbolnăvi. Aparent, viața ușoară ne face slabi.

Și nebunia este că talia ta se extinde, dar în același timp creierul tău se micșorează. Greu de crezut, corect?

Ne lipsesc nutrienții necesari creierului nostru fericit și funcțional, în același timp supraîncărcat cu alimente care distrug starea de spirit.

Dieta Fericirii vă va împuternici cu soluții simple și directe. Autorul vă va arăta cum să depășiți această „nouă” boală.

Dacă aveți nevoie de un ghid practic care să acopere tot ce trebuie să faceți pentru a vă reduce talia și a vă îmbunătăți creierul în același timp, aceasta este cartea.

    Prezentare generală a dietei americane moderne Recomandări alimentare Sfaturi pentru cumpărături Rețete pentru alimente pentru creier Sfaturi practice Cum să vă refaceți dieta

7. Dieta creierului: conexiunea dintre nutriție, sănătate mintală și inteligență de Alan Logan

În primul rând, această carte nu vă va promite rezultate extraordinare cu munca fără efort, în schimb, această carte vă oferă o cantitate mare de cercetări medicale solide privind dieta și sănătatea mintală.

Un lucru pe care ar trebui să-l dai seama este că nu mulți oameni știu că o nutriție bună este legată de performanța creierului și de sănătatea mintală.

Dieta pentru creier explică legătura și, de asemenea, importanța consumului de alimente bune pentru a elibera întregul potențial al inteligenței noastre.

Dar nu vă faceți griji, deși cartea este plină de cercetări, autorul folosește cuvinte simple pe care majoritatea oamenilor le pot înțelege fără a sacrifica informațiile.

În concluzie, îți recomand cu adevărat să cumperi această carte dacă ții cu adevărat la sănătatea ta mentală și la inteligența ta.

    Cât de slabă este alimentația slabă pentru inteligență Efectul unei nutriții slabe asupra sănătății mintale și a succesului Știința modului în care funcționează creierul nostru Sugestii pentru o dietă sănătoasă Rețete pentru sănătatea creierului Recomandări de suplimente alimentare

8. Mănâncă complet: cei 21 de nutrienți care alimentează creierul, măresc pierderea în greutate și îți transformă sănătatea de Drew Ramsey, MD

De ce trebuie să mâncăm alimente care să ne satisfacă în mod specific nevoile creierului? Se datorează faptului că creierul nostru controlează totul din corpul nostru.

De fapt, creierul tău arde mai multă energie decât orice alt organ, de aceea lipsa elementelor esențiale necesare va duce la probleme mentale, lipsă de energie, pierderea concentrării și multe altele.

Pe baza cercetărilor științifice de ultimă oră, autorul identifică cei mai importanți 21 de nutrienți pentru sănătatea creierului și bunăstarea generală.

Eat Complete vă oferă 100 de rețete simple, gustoase și accesibile fără gluten, concepute pentru o hrană optimă.

Nu numai atât, cartea ne învață și cum să remediem deficiențele de nutrienți suferite de milioane de oameni care folosesc anumite tipuri de alimente.

    O colecție de rețete sănătoase simple și accesibile Rolul creierului uman în viață Prezentare generală a celor mai importanți nutrienți pentru creierul nostru De ce trebuie să ne hrănim creierul cu substanțe nutritive esențiale Cum să folosim alimentele pentru a corecta deficiențele de nutrienți Fotografii color

9. Noua nutriție optimă pentru minte de Patrick Holford

Patrick Holford este directorul Food for Brain Foundation și fondatorul Institutului pentru nutriție optimă din Londra și a scris și co-autor mai mult de alte 22 de cărți de sănătate.

În această carte, veți afla multe despre fapte nepopulare, cum ar fi de ce mâncarea nedorită vă va face „mai puțin” inteligent și de ce femeile însărcinate își pierd inteligența temporar.

Cartea nu vorbește în primul rând despre alimentele pentru creier, ci dacă acoperă o gamă largă de tot ce trebuie făcut pentru a vă asigura performanța creierului.

Pentru cei dintre voi care speră la o carte mai aprofundată despre alimentele pentru creier, vă sugerez să căutați celelalte cărți.

Dar, dacă ești părinte și speri că copilul tău își va maximiza inteligența, această carte ar putea răspunde probabil la toate întrebările tale.

    Fapte nepopulare despre alimente și creier Prezentare generală a alimentelor pentru creier Cum să vă protejați creierul de substanțe periculoase Cum să îmbunătățiți IQ-ul, memoria și starea de spirit Prezentare generală a bolilor mintale Soluții pentru depresie și probleme conexe

10. Alimente pentru creier: 10 alimente simple care vă vor mări concentrarea, vă vor îmbunătăți memoria și vor scădea depresia de Stacey Frattinger și Sarah Koszyk

Deși numărul de rețete furnizate în această carte este la fel de mare ca celelalte cărți, Brain Food vă oferă sfaturi de cumpărături și, de asemenea, diferite moduri de a mânca un anumit aliment.

Dar, spre deosebire de alte cărți de rețete de hrană pentru creier, aceasta vă va economisi niște bani, deoarece unele dintre rețete pot fi gătite cu resturi.

Nu trebuie să faceți cumpărături în fiecare zi și să cumpărați lucruri diferite de fiecare dată când doriți să gătiți, puteți cumpăra o singură dată în câteva zile și puteți găti diferite mese cu unele variante.

De asemenea, cartea în sine nu este neapărat lungă, puteți citi această carte dintr-o singură ședință și puteți obține ideile principale pe care autorul încearcă să le spună.

În cele din urmă, pentru un preț ieftin în comparație cu alte cărți, Brain Food este o ofertă excelentă dacă doriți să cunoașteți elementele de bază ale gătirii unei mese simple și accesibile la nivelul creierului.

    Cum alimentele ne afectează starea de spirit și memoria 10 alimente care vă pot afecta sănătatea creierului și nivelul de concentrare Date științifice și cercetări Plan de mese de 8 zile Peste 25 de rețete cu cel puțin un aliment pentru creier în fiecare masă Fotografii ale rețetelor

Sunteți gata să gătiți alimente pentru creier sănătoase, simple și la prețuri accesibile?

Vă sugerez personal să alegeți doar una dintre cărțile de mai sus, deoarece odată ce ați citit-o, veți obține ideile principale despre ce să mâncați și ce să evitați și, de asemenea, cum să gătiți o masă prietenoasă cu creierul.

Cumpărarea mai multor cărți va adăuga doar colecția dvs. de rețete, dar dacă doriți acest lucru, continuați.

Nu uitați să lăsați un comentariu și să vă împărtășiți opinia cu lumea.

În cele din urmă, trimiteți această postare, astfel încât prietenii și familia dvs. să poată beneficia și ei de ea.

Ultima actualizare 6 iunie 2020

Reza

Fondator și proprietar al Multipotens. Interesat de auto-perfecționare, fitness, filmare și finanțe personale.

Cele mai bune 10 suplimente pentru Bacopa Monnieri

Cele mai bune 10 aplicații pentru antrenamentul creierului pentru tine și bunica ta

10 cele mai bune alimente pentru creier (stimulați creierul!)

Cele mai bune 20 de cărți de culturism pentru începători (Dovedit!)

Interacțiunile cititorului

6 comentarii

Spune Rebecca

Vă mulțumim că ați inclus Healthy Mind Cookbook ca parte a listei dvs. de cărți despre hrana pentru creier. Ceea ce punem la capătul furcii noastre poate schimba cu adevărat modul în care gândim și simțim. Învățarea modului de a ajunge în spatele aragazului și de a pregăti alimente care alimentează creierul, dar și gâdilă papilele gustative este o putere!

Spune Reza

Frumos plus! Mulțumesc că ai trecut pe aici, Rebecca!

Spune Sarah Koszyk

Vă mulțumim că ați inclus cartea noastră: Brain Food: 10 alimente simple care vă vor mări concentrarea, vă vor îmbunătăți memoria și vor scădea depresia. Aici sunt o mulțime de cărți grozave. Multă apreciere pentru faptul că ne-ați adăugat la această listă fabuloasă:)

Spune Reza

Mulțumesc că ai trecut și tu, Sarah!

Spune Cheryl

Recomand cu toată încrederea că toată lumea consideră „Brain Grain”, nu am știut niciodată carbohidrații unde sunt atât de rău pentru creier până când nu l-am citit.
Cartea ne învață, de asemenea, cum să remediem cele mai temute boli ale noastre prin alegeri dietetice specifice și obiceiuri de viață.

Mulțumim Reza pentru partajare

Spune Reza

Bara laterală principală



Bună, eu sunt Reza și mă îmbunătățesc din 2016. În acest site web, vă voi împărtăși lucrurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți în câteva aspecte ale vieții dvs. (finanțe și fitness, mai ales).