cele

Scolioza este o curbură laterală a coloanei vertebrale care afectează postura (1). Poate fi cauzată de traumatismul coloanei vertebrale, de boli neuromusculare, de paralizie cerebrală, de o malformație în uter sau de un răspuns incorect la gravitație (2), (3).

Scolioza afectează atât adulții, cât și copiii. Femeile sunt de 8 ori mai predispuse la scolioză progresivă (2). Liniile directoare privind scolioza recomandă exerciții de întărire și scolioză pentru a minimiza curbura coloanei vertebrale (4). Acest articol enumeră cele mai bune 10 exerciții de scolioză pentru reabilitare. Faceți aceste lucruri sub îndrumarea unui terapeut fizic autorizat.

Cuprins

Cele mai bune 10 exerciții de scolioză pentru a îmbunătăți postura și a reduce durerea

1. Scolioza Pilates

Acesta este începutul regimului de exerciții pentru Scolioză. Se poate face culcat sau în picioare cu sprijinul unui perete. Ajută la construirea forței și a posturii. Acest lucru sporește puterea de rezistență a pacientului.

Ținte

Jambiere, fesiere, lat și partea inferioară a spatelui.

Poziția inițială

Culcați-vă plat pe spate și pliați genunchii.

Pași

  1. Luați o minge mică de gimnastică și țineți-o între genunchi.
  2. Țineți palmele în lateral.
  3. Împingeți ușor șoldurile în sus pentru a vă ridica mijlocul corpului. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
  4. Coborâți în jos și expirați.
  5. Repetați acest lucru de 10 ori. Faceți acest lucru timp de 10 minute.

Precauție

Asigurați-vă că vă arcați spatele când vă întindeți și începeți să faceți exercițiul.

2. Scolioza Yoga - Pose de pisică

Acesta este un exercițiu foarte bun de întărire a coloanei vertebrale și relaxare. De asemenea, poate ajuta la tratarea durerilor de spate.

Ţintă

Partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui și fesierele.

Poziția inițială

Vino într-o poziție asemănătoare unei pisici, sprijinindu-ți trunchiul atât pe palme cât și pe genunchi.

Pași

  1. Împingeți spatele în jos și priviți în sus spre tavan. Simțiți întinderea în partea inferioară a spatelui.
  2. Expirați și trageți burtica și formați o bănuială înapoi. Uită-te spre buricul tău.
  3. Inspirați și repetați acest lucru din nou de 20 de ori. Faceți acest lucru timp de 8 minute.

Precauție

Asigurați-vă că inspirați și expirați în timp ce faceți acest exercițiu.

3. Exercițiul de respirație a scoliozei

Respirarea profundă facilitează circulația sângelui.

Ţintă

Partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui.

Poziția inițială

Intinde-te pe spate pe o saltea si relaxeaza-ti umerii.

Pași

  1. Țineți vârful degetelor pe piept și inspirați și expirați. Faceți acest lucru de 10 ori.
  2. Flexează-ți genunchii și ridică-ți picioarele.
  3. Aruncă-ți tibiile și ridică-le din nou. Faceți acest lucru de 10 ori.
  4. Întindeți-vă pe o parte cu o pernă care susține trunchiul superior.
  5. Respirați înăuntru și în afară. Faceți acest lucru de 10 ori.
  6. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
  7. Respirați înăuntru și în afară. Faceți acest lucru de 10 ori timp de 20 de minute.

Precauție

Relaxați-vă și faceți acest exercițiu.

4. Metoda Schroth


Metoda Schroth este una dintre cele mai bune opțiuni nechirurgicale pentru tratarea scoliozei.

Ţintă

Partea superioară a spatelui și partea inferioară a spatelui.

Poziția inițială

Așezați-vă pe partea dreaptă pe podea.

Pași

  1. Ridicați piciorul stâng. Țineți-l acolo timp de 3 secunde și apoi eliberați-l.
  2. Faceți acest lucru de 10 ori.
  3. Poziționați-vă sub o bară care nu este prea înaltă, astfel încât să vă puteți ține picioarele pe pământ.
  4. Țineți bara, poziționați picioarele chiar sub ea și trageți corpul în jos. Simțiți întinderea și numărați până la 10.
  5. Fără a părăsi barul, ajungeți în poziția șezând. Numărați până la 10.
  6. Repetați acest set de 3 ori. Faceți acest lucru timp de 25 de minute.

Precauție

Luați ajutorul unui antrenor în timp ce efectuați acest exercițiu.

5. Întinderea câinilor de pasăre scolioză


Este o formă de exercițiu de scolioză care are nevoie de o minge de gimnastică pentru sprijin. Este un exercițiu foarte benefic pentru începători, deoarece nu dăunează mult și te ajută să obții o postură perfectă.

Ţintă

Jambiere, glute, umăr, lat, spate, triceps și quads.

Poziția inițială

Ia o minge de gimnastică. Culcați-vă cu burta pe minge și susțineți-vă corpul cu degetele de la picioare.

Pași

  1. Ridicați piciorul stâng și mâna dreaptă. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
  2. Puneți piciorul stâng și mâna dreaptă în jos.
  3. Ridicați piciorul drept și mâna stângă. Țineți apăsat timp de 3 secunde.
  4. Lasă-le jos.
  5. Repetați acest lucru de 10 ori. Faceți acest lucru timp de 7 minute.

Precauție

Stabilizează-ți corpul folosind mingea de stabilitate, astfel încât să nu cazi și să te rănești.

6. Triceps Raise sau Row Raise


Acest exercițiu este, de asemenea, cunoscut sub numele de creștere pe rând sau triceps. Funcționează mușchii spatelui și oferă sprijin trunchiului. Puteți face acest exercițiu cu greutăți libere sau cu o mașină. Cel mai bun mod de a vă alege formularul va depinde de provocările cu care vă confruntați în timp ce urmați inițial tratamentul, deoarece atunci puteți stabili ce mod vă va ajuta să obțineți rezultate satisfăcătoare. Iată ce ar trebui să faci.

Ţintă

Triceps, lat și partea inferioară a spatelui.

Poziția inițială

Așezați-vă pe o minge de gimnastică, cu picioarele lărgite la umeri.

Pași

  1. Luați o greutate în mâna dreaptă și ridicați-o deasupra capului.
  2. Sprijiniți-vă mâna dreaptă cu mâna stângă.
  3. Îndoiți cotul drept și împingeți antebrațul drept în jos.
  4. Trageți antebrațul drept în sus și expirați.
  5. Repetați acest lucru de 10 ori.
  6. Faceți acest lucru și cu mâna stângă. Faceți acest lucru timp de 12 minute.

Precauție

Respirația adecvată este extrem de importantă. Inspirați atunci când vă îndoiți cotul și expirați când vă îndreptați mâna.

7. Hip Roll și Bridge


Exercițiul Hip Roll și Bridge înclină zona bazinului, ridicând vertebrele pentru a forma un cerc complet și lasă șoldul să se miște, ceea ce este obligatoriu dacă aveți scolioză.

Ţintă

Partea inferioară a spatelui, mijlocul spatelui, partea superioară a spatelui, hamstrings, quads și glutes.

Poziția inițială

Așezați-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți picioarele înăuntru.

Pași

  1. Sprijină-ți corpul așezând brațele departe de corp, cu palmele orientate în jos.
  2. Rulați regiunea bazinului de la stânga la dreapta.
  3. Repetați acest lucru de 20 de ori. Faceți acest lucru timp de 7 minute.

Precauție

Opriți-vă dacă aveți dureri ascuțite.

8. Scândură

Există mai multe moduri de a efectua exercițiul de scândură. Ajută la întărirea mușchilor nucleului. Cu toate acestea, cea recomandată pentru începători este forma care necesită antebrațele și degetele de la picioare pentru a face față scândurii.

Ţintă

Abs, umeri, biceps, partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, quads, hamstrings și viței.

Poziția inițială

Întindeți-vă cu fața la sol, îndoiți coatele și susțineți-vă corpul cu degetele de la picioare.

Pași

  1. Strângeți abdomenul și mențineți această poziție timp de 5 secunde.
  2. Odihnește-te și inspiră și respiră.
  3. Repetați acești pași de 3 ori. Țineți fiecare scândură timp de 10-30 de secunde.

Precauție

Luați întotdeauna asistență de la terapeutul fizic. Nu îndoiți genunchii.

9. Asana cu răsucire spinală întinsă

Acesta este un exercițiu excelent pentru a vă corecta postura și curbura coloanei vertebrale. Veți avea nevoie de ajutorul unui terapeut fizic pentru a face acest exercițiu.

Ţintă

Partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, fesierele și hamstrii.

Poziția inițială

Așezați-vă de-a latul cu genunchii flexați. Coapsele trebuie să fie în unghi drept cu vițeii. Extindeți brațele în lateral.

Pași

  1. Mutați încet gâtul, brațele și mijlocul trunchiului în direcția opusă.
  2. Țineți această poziție timp de 5 secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială.
  3. Faceți acest lucru și pe partea opusă.
  4. Repetați acest lucru de 10 ori. Țineți poza timp de 2 secunde.

Precauție

Nu răsuciți prea mult sau prea mult timp.

10. Scolioza Yoga - Poza copacului

Arborele Pose este de un ajutor imens dacă doriți să vă îmbunătățiți echilibrul.

Ţintă

Partea superioară a spatelui, partea inferioară a spatelui, adductori, biceps, triceps și quads.

Poziția inițială

Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor.

Pași

  1. Sprijină-ți corpul pe piciorul drept și flectează genunchiul stâng. Apucați genunchiul stâng cu ambele palme.
  2. Puneți piciorul stâng plat pe coapsa interioară dreaptă.
  3. Alătură-ți palmele și ridică mâinile.
  4. Țineți această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut.
  5. Faceți asta de cealaltă parte.
  6. Repetați acest lucru de 3 ori. Țineți poza (cu și fără ajutorul terapeutului dvs. fizic) timp de 10-30 de secunde.

Precauție

Luați ajutorul cuiva pentru a vă echilibra dacă nu vă simțiți confortabil prima dată.

Acestea sunt cele mai bune 10 exerciții de scolioză pe care le puteți face pentru a vă reabilita curbura coloanei vertebrale. Cu toate acestea, anumite exerciții ar putea agrava durerea și pot crește în continuare unghiul de curbură a coloanei vertebrale. De asemenea, trebuie să fiți conștienți de exercițiile de evitat dacă aveți scolioză. Iată o listă.

Exerciții de scolioză de evitat - Exerciții care nu trebuie făcute dacă aveți scolioză

  • Exerciții care necesită să vă aplecați sau să vă aplecați înainte.
  • Exerciții care necesită extinderea sau curbarea excesivă a spatelui.
  • Fotbal sau înot competițional.
  • Gimnastică, salturi, balet și sărituri în înălțime.
  • Dormind pe burtă.
  • Jucând sau sărind pe trambulină.
  • Alergând pe distanțe lungi.
  • Ridicarea sau transportarea obiectelor grele.
  • Haltere grea la sala de sport.

Evitarea acestor exerciții și activități poate ajuta la scăderea șanselor de a vă răni. Dar trebuie să faceți exerciții de terapie cu scolioză zilnic din următoarele motive.

De ce exercițiile de scolioză sunt bune pentru dvs.?

Exercițiul este cel mai bun mod de a întări și a îndrepta postura fizică și de a evita curbura pe o parte. Dar când vine vorba de scolioză, trebuie să fii puțin mai atent la exercițiile pe care alegi să le faci.

Exercițiile de respirație (cum ar fi respirația profundă) pot oferi o ușurare temporară, dar nu reprezintă un remediu eficient. Yoga, care ajută la echilibrarea mușchilor, nu este soluția ideală în cazul scoliozei.

Acordarea scoliozei este, de asemenea, o soluție temporară, deoarece curba coloanei vertebrale poate reapărea când nu mai purtați aparatul dentar. Prin urmare, este important să faceți exercițiile de scolioză menționate aici. Trebuie să vă consultați medicul înainte de a le face.

Beneficiile exercițiilor de scolioză

  • Reduceți curbura coloanei vertebrale.
  • Îmbunătățiți coordonarea creierului și a mușchilor.
  • Încetiniți sau opriți progresia scoliozei.
  • Stabilizați și reduceți curbura existentă.
  • Reduceți nevoia de intervenție chirurgicală sau de întărire invazivă.

Tipuri de exerciții de scolioză

  • Exerciții involuntare pentru antrenarea mușchilor și a creierului.
  • Poziții anti-scolioză pentru activitățile de zi cu zi.
  • Exerciții de imagine în oglindă pentru a echilibra curbura.
  • Mecanica și funcțiile respirației.

Instrumente utile pentru exerciții de scolioză

  • Rola de spumă - Rolele de spumă nu numai că ameliorează durerea, ci și ajută la consolidarea forței. Acestea oferă sprijin atunci când faceți exerciții de consolidare a nucleului.
  • Minge de stabilitate - Bilele de stabilitate oferă sprijin și stabilitate spatelui și vă întăresc mușchii abdominali.
  • Pene sau blocuri de antrenament - Pene de antrenament sunt covoare moi, care oferă suport suplimentar dacă aveți mai multe curbe în coloana vertebrală.
  • BOSU Balance Trainer –Acest antrenor de echilibru în formă de cupolă vă ajută să vă consolidați mușchii spatelui.
  • Costum de activitate ScoliSMART - Acesta este un costum foarte util și eficient pe care îl poți purta chiar și în timp ce îți faci treburile zilnice. Vă ajută să mențineți o postură adecvată și reduce curbura coloanei vertebrale cu utilizarea regulată.

Sporturi pentru a juca dacă aveți scolioză

Notă: Consultați întotdeauna medicul înainte de a practica orice sport dacă aveți scolioză. Iată sporturile pe care le poți practica:

  • Înot (nu înot competitiv)
  • Ciclism
  • Antrenament pentru puterea luminii

A trăi cu scolioză poate fi o provocare, deci de ce să nu o detectăm mult mai devreme? Iată cum puteți face asta.

ScolioSMART ™ Intervenție în stadiu incipient

ScoliSMART ™ Early Stage Intervention este un tratament de cinci zile, care ajută la inițierea recalificării neuromusculare cruciale. De asemenea, include tratament la domiciliu și evaluări ale îmbunătățirii. Include următoarele.

  • Evaluarea riscului genetic - Se prelevează probe de salivă pentru a găsi probabilitatea de scolioză.
  • Testarea neurotransmițătorului - Se determină dezechilibrele hormonale care contribuie la comunicarea necorespunzătoare a mușchilor creierului.
  • Program de antrenament muscular acasă - Program de exerciții involuntare.
  • Testare nutrițională și susținere - Se oferă suplimente pentru corectarea dezechilibrelor hormonale.

Precauție: Faceți un control amănunțit înainte de a face orice exercițiu de scolioză. Faceți-le sub îndrumarea unui profesionist.

Dacă faci aceste exerciții, îți vei dezvolta încet puterea și îți vei corecta postura. Nu mai aștepta. Consultați un medic astăzi și începeți să faceți aceste exerciții imediat.

întrebări frecvente

Scolioza poate fi inversată sau vindecată?

Cu cât tratamentul este mai timpuriu, cu atât sunt mai mari șansele de a inversa sau vindeca complet scolioza. Trebuie să colaborați cu medicul dumneavoastră și un terapeut fizic autorizat pentru a reduce curbura coloanei vertebrale. Fii activ și alătură-te unui grup de sprijin dacă te ajută să rămâi pozitiv.

Stretchingul ajută scolioza?

Da, întinderea ajută la reducerea durerii și curburii scoliozei. Faceți acest lucru cu asistență și sub supravegherea unui terapeut fizic autorizat.

Cum ar trebui să dorm cu scolioză?

Acest lucru poate varia de la o persoană la alta. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună poziție în care puteți dormi.

Vremea rece afectează durerea de scolioză?

Da, vremea rece poate agrava durerea de scolioză. Purtați haine calde și încercați să vă încălziți în timpul iernilor.

Ce este scolioza infantilă?

Dacă copiii sub 5 ani sunt afectați de scolioză, aceasta este cunoscută sub numele de scolioză infantilă.

Merge bine pentru scolioză?

Purtați costumul ScolioSMART pentru mers pe jos.

Înotul este bun pentru cineva cu scolioză?

Da, înotul este bun pentru coloana vertebrală scoliotică. Dar nu încercați înotul competitiv.

Masajul chiropractor ajută scolioza?

Da, un masaj special dezvoltat pentru chiropractor pentru scolioză poate ajuta la corectarea curburii coloanei vertebrale a scoliozei. Discutați cu un terapeut chiropractor care a mai lucrat cu persoane cu scolioză.