Mănâncă-ți inima, iubito.

diete

Sau măcar mănâncă pentru inima ta. În timp ce supraponderalitatea pune oamenii în pericol de boli de inimă și accident vascular cerebral, o dietă sănătoasă pentru inimă vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să reduceți colesterolul, tensiunea arterială sau trigliceridele. Potrivit experților care au evaluat 38 de diete pentru SUA Știri, acestea sunt cele mai bune diete pentru inima ta:

# 12 Dieta pentru fertilitate

Potrivit cercetărilor din Studiul de sănătate al asistenților medicali, pe care se bazează dieta fertilității, femeile care consumă grăsimi „bune”, cereale integrale și proteine ​​vegetale își îmbunătățesc aportul de ouă, în timp ce cele care mănâncă grăsimi „rele”, carbohidrați rafinați și carne roșie poate produce mai puține ouă și crește riscul de infertilitate ovulatorie. Inima ta poate beneficia și de o astfel de abordare, sugerează cercetări care constată că înlocuirea proteinelor animale cu carbohidrați buni ar putea proteja împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral sau a morții timpurii de boli cardiovasculare și îmbunătățirea sănătății arterelor și a fluxului sanguin.

# 8 (cravată) Dr. Dieta antiinflamatorie a lui Weil

Dieta antiinflamatoare, care se bazează pe principiile sănătoase pentru inimă ale dietei mediteraneene, reflectă convingerea creatorului Andrew Weil că anumite alimente provoacă sau combate inflamațiile sistemice. Potrivit American Heart Association, inflamația nu este o cauză dovedită a bolilor cardiovasculare, dar este frecventă la pacienții cu boli de inimă. În plus, programul subliniază un aport constant de acizi grași omega-3, ceea ce cercetările sugerează protejarea împotriva bolilor de inimă.

# 8 (cravată) Dieta flexitară

Flexitar este o căsătorie de două cuvinte: flexibil și vegetarian. Planul se învârte în jurul ideii că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile pentru sănătate asociate vegetarianismului; un burger ocazional este OK. Un studiu amplu din 2015 realizat pe mai mult de 450.000 de europeni a constatat că cei care au luat o dietă cu cel puțin 70% alimente pe bază de plante au avut un risc cu 20% mai mic de a muri din cauza bolilor cardiovasculare decât cei care au fost cel puțin „pro-vegetarieni”. Cercetările anterioare sugerează că o dietă semi-vegetariană ajută, de asemenea, la promovarea tensiunii arteriale sănătoase și a nivelului de colesterol. Ca bonus, este bun pentru mediu, a subliniat un recenzor.

# 8 (cravată) Dieta Clinicii Mayo

Experții sunt de acord că dieta Mayo Clinic este o opțiune solidă pentru prevenirea sau controlul problemelor cardiace. Se concentrează pe antrenarea persoanelor care urmează dieta pentru a dezvolta obiceiuri sănătoase și de durată în jurul cărora aleg alimentele pe care aleg să le mănânce și pe care să le evite. În plus, reflectă definiția acceptată pe scară largă a comunității medicale a unei diete sănătoase pentru inimă: abundentă în fructe, legume și cereale integrale, dar ușoară în grăsimi saturate și sare.

# 8 (cravată) Dieta vegetariană

O dietă vegetariană are potențialul de a reduce riscul de boli cardiovasculare, potrivit experților, atâta timp cât vegetarienii nu se încarcă cu produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimente procesate. După cum amintește un expert, „dietele vegetariene pot fi sănătoase sau nesănătoase”; versiunea bere și popcorn este cea din urmă. Cu toate acestea, dacă adoptați o abordare bine informată, un plan vegetarian este un bun pariu pentru persoanele care conștientizează inima, mai ales pentru cei care oricum nu au inima să mănânce animale.

Dieta # 7 Motor 2

Această dietă cu conținut scăzut de grăsimi, „puternic pentru plante”, a fost creată de Rip Esselstyn, pompier, fost sportiv profesionist și școlar medical. Se crede că previne și inversează adesea bolile, cum ar fi bolile de inimă, cauzate de așa-numita dietă standard americană și ar trebui, de asemenea, să contribuie la menținerea sub control a colesterolului și a tensiunii arteriale. Dacă adoptați dieta Engine 2, veți încărca fructe, legume și cereale integrale și veți elimina toate produsele de origine animală, alimentele procesate și uleiurile vegetale din dieta dvs.

# 6 Dieta vegana

Veganismul a câștigat note mari pentru potențialul său de a spori sănătatea cardiovasculară. Accentuează alimentele potrivite - fructe, legume și cereale integrale - în timp ce îndepărtează dietele de la carne, lactate și sărate, alegeri procesate. Într-un studiu de 12 ani care a comparat 6.000 de vegetarieni cu 5.000 de consumatori de carne, de exemplu, cercetătorii au descoperit că veganii din grup au un risc cu 57 la sută mai mic de boli cardiace ischemice decât consumatorii de carne. (Afecțiunea implică reducerea pompării inimii din cauza bolii arterelor coronare și duce adesea la insuficiență cardiacă.) Rețineți că veganii ar putea avea nevoie să ia suplimente pentru a compensa nutrienți de protecție a inimii, cum ar fi acizii grași omega-3 găsiți în pește.

Dieta # 5 MIND

Acest plan este un amestec de alte două diete aprobate de experți - DASH și mediteraneană - și zero în alimentele din fiecare care afectează în mod specific sănătatea creierului (gândiți-vă la legumele cu frunze verzi, nuci, fructe de pădure, fasole, cereale integrale, pește, carne de pasăre, măsline ulei și vin). Se pare că inimii îi plac aceleași alimente, arată studiile. O cădere a dietei MIND: activitatea fizică, dovedită importantă pentru sănătatea inimii, nu este abordată în plan, au subliniat unii experți.

# 4 Dieta mediteraneană

Ce nu poate face acest stil de alimentație? Dieta mediteraneană a fost asociată cu un risc redus de boli de inimă și s-a demonstrat că reduce tensiunea arterială și colesterolul LDL „rău”. Un studiu din 2015 a arătat chiar că veganii italieni, vegetarienii și alții care au urmat o dietă în cea mai mare parte mediteraneană aveau mai mulți acizi grași cu lanț scurt, care sunt legați de un risc mai scăzut de boli de inimă. Deoarece abordarea evită în mare măsură grăsimile saturate (care contribuie la creșterea colesterolului) și include grăsimi mono și polinesaturate mai sănătoase cu moderare (care pot reduce colesterolul), veți face o inimă o favoare urmând-o.

Dieta TLC # 3

Dieta Therapeutic Lifestyle Changes, creată de National Institutes of Health’s National Cholesterol Education Program, susține că scade colesterolul LDL „rău” cu 8-10% în șase săptămâni. Cercetarea este de acord: într-un studiu Journal of Lipid Research, participanții care au trecut de la o dietă tipică americană la dieta TLC și-au redus colesterolul LDL cu 11% după 32 de zile. Indiferent de obiectivul dvs., dieta este „foarte sănătoasă și sigură pentru toți indivizii”, a spus un expert.

# 1 (cravată) DASH DASH

Programul Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială, sau DASH, a fost creat pentru a ajuta la controlul tensiunii arteriale ridicate - și funcționează. Un expert a numit-o „de departe cea mai bună, cu date care să susțină scăderea hipertensiunii”. Într-adevăr, cercetări ample sugerează că este unul dintre cele mai bune pariuri dacă vrei să scazi tensiunea arterială, precum și să îmbunătățești alți markeri ai sănătății cardiovasculare. Dacă adoptați dieta, veți sublinia alimentele pe care vi s-a spus întotdeauna să le consumați (fructe, legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut scăzut de grăsimi), evitând în același timp pe cele pe care le-am iubit (calorii și dulciuri încărcate cu grăsime și carne roșie).

# 1 (cravată) Dieta Ornish

Acest plan greu de regulat s-a clasat pe Nr. 1 pentru sănătatea inimii timp de șapte ani consecutivi, deși anul acesta împarte titlul cu dieta DASH. Adepții respectă un regim strict: doar 10 la sută din calorii pot proveni din grăsimi, foarte puțin saturate, iar majoritatea alimentelor cu colesterol sau carbohidrați rafinați, uleiuri, cofeină excesivă și aproape toate produsele de origine animală sunt interzise. Cercetările sugerează că dieta Ornish, combinată cu tehnici de gestionare a stresului, exerciții fizice, sprijin social și renunțarea la fumat, ar putea inversa bolile de inimă.