De: Stuart Carter, Dip. PT, Nutriție de precizie 1,

sfaturi

Aceste sfaturi vor face diferența între a trece prin mișcări și a vedea rezultate reale.

Noțiuni de bază cu o nouă rutină este mult mai ușor atunci când aveți abordarea corectă. Aceste sfaturi de antrenament pentru bărbați sunt separate în secțiuni, asigurându-vă că înțelegeți cum planul dvs. de exerciții trebuie să vă afecteze fiecare parte a vieții.

Desigur, știu că duceți deja o viață aglomerată, iar găsirea timpului pentru a face mișcare poate fi dificilă. Dar, cu ajutorul unor rutine fantastice, cum ar fi cele gratuite Antrenament de 24 de minute, veți putea întotdeauna să vă încadrați exercițiul în programul dvs.


Încercați să implementați astăzi sfaturi de antrenament pentru bărbați:

Folosiți o abordare sănătoasă

Înainte chiar de a începe exercițiile, folosiți aceste sfaturi pentru a vă pregăti mintea și corpul:

Tipul # 1 - Dieta

Gândiți-vă la mâncarea pe care o mâncați. Are un efect direct asupra nivelului de energie și a eficienței mușchilor atunci când vă antrenați. O dietă echilibrată asigură corpului tău toți nutrienții potriviți pentru a menține nivelul de energie și a minimiza stocarea grăsimilor.

Evitarea alimentelor procesate și consumul de mai puține calorii decât aveți de fapt nevoie va duce la pierderea în greutate. Mai multe calorii pot ajuta la construirea mușchilor, dar mai întâi pierdeți excesul de greutate! În loc să luați o masă gata preparată sau congelată la sfârșitul unei zile aglomerate, pregătiți-vă mesele dintr-o singură dată. Acest lucru vă va asigura că mâncați sănătos.

Încercați planul de masă de 1 zi Fit Father pentru a începe.

Tipul # 2 - Hidratează

Corpul tău este 60% apă, deci faptul că nu bei suficient poate duce la deshidratare, pierderi de energie și o varietate de alte probleme. Omul obișnuit ar trebui să bea 3,7 litri pe zi, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult atunci când faceți mișcare.

Unul dintre cele mai frecvente sfaturi de antrenament prescrise pentru bărbați este să beți un shake de proteine ​​înainte de a face mișcare. Dacă doriți să slăbiți, rămâneți la apă și beți ori de câte ori vă este sete.

Tipul # 3 - Somn

Somnul este momentul în care corpul tău se vindecă singur, corectează nivelul hormonilor și construiește mușchii. Obținerea între 6 și 8 ore pe zi vă va ajuta să vă asigurați că aveți energie pentru antrenament și veți obține cele mai bune rezultate posibile.

Sfat # 4 - Angajare

Alegeți momentul în care sunteți cel mai energic și rămâneți la el. Una dintre cele mai bune modalități de a obține succesul antrenamentului este prin construirea unui obicei.

Sfatul # 5 - Rezistați dorinței de a impresiona

Dacă te apuci de sală, poți beneficia de sfaturile antrenorilor la îndemână. Cu toate acestea, a ști cum să folosiți o mașină nu înseamnă încărcarea greutăților.

În timp ce doriți să vă antrenați până la epuizare pentru rezistență și forță, trebuie să vă protejați de răni. Începeți jos; puteți adăuga oricând mai multă greutate.

Încălziți-l

Sfat # 6 - Stretching

Este vital să vă întindeți mușchii înainte de a începe un antrenament. Acest lucru le permite să facă mai multe fără a vă provoca vătămări.

Cel mai bun mod de a vă apropia de întinderi este să vă încălziți timp de cel puțin trei minute și apoi să folosiți întinderi dinamice, cum ar fi rotații ale trunchiului, îndoiri laterale și întinderi abdominale.

După un antrenament, ar trebui să vă răcoriți cu câteva întinderi statice, cum ar fi întinderea pieptului și întinderea gambei.

Sfat # 7 - Exerciții compuse

Exercițiile cu un singur mușchi, cum ar fi ondularea bicepului, își au locul în orice antrenament. Cu toate acestea, acestea sunt în general mai bune pentru a viza mușchii specifici. Exerciții compuse precum DB Squat va lucra mai mulți mușchi simultan și va construi forța nucleului.

Tipul # 8 - Testarea pe bancă

Înainte de a utiliza orice bancă într-o sală de sport, testați-o cu degetul mare. Dacă poți împinge degetul mare în lemn, folosește o bancă diferită, deoarece nu îți va oferi sprijinul de care ai nevoie pentru rutina ta.

Sfatul # 9 - Încălzirea musculară

Puteți alege să vă încălziți mușchii înfășurându-i cu prosoape calde sau așezându-vă într-o cameră caldă. Acest lucru va crește fluxul de sânge și vă va ajuta să vă pregătiți mușchii pentru antrenament.

Dar acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să vă întindeți, întinderile dvs. vor fi mai ușoare.

Poate că unul dintre cele mai bune sfaturi de antrenament pentru bărbații peste 40 de ani este să țineți fiecare întindere timp de 60 de secunde. În anii 20, treizeci de secunde ar fi fost suficiente. Dar pe măsură ce îmbătrânești, trebuie să le oferi mai mult timp. Veți simți beneficiul în timpul antrenamentului.

Faceți exercițiul corect

Sfat # 10 - Cardio pentru pierderea in greutate

Dacă doriți să slăbiți, atunci cele mai bune sfaturi de antrenament pentru bărbații cu vârsta peste 40 de ani este să efectuați o sesiune de 20 de minute HIIT de 3 ori pe săptămână. Acest lucru vă va crește ritmul cardiac și vă va forța corpul să ardă grăsimi.

În zilele în care nu efectuați HIIT, ar trebui să finalizați antrenamentul de rezistență metabolică, menținându-vă corpul activ și arderea grăsimilor.

Sfat # 11 - Prieten pentru o aliniere corectă

Cel mai eficient mod de a finaliza orice exercițiu este cu un prieten. Vă vor inspira să continuați chiar și atunci când doriți să renunțați. Mai important, acestea vă vor asigura că o faceți corect, permițându-vă să câștigați din exercițiu și să nu vă răniți.

Sfat # 12 - Greutățile gratuite adaugă flexibilitate

Unul dintre cele mai bune sfaturi de antrenament pentru bărbați este să fii flexibil în abordarea ta. Este posibil să nu puteți ajunge întotdeauna la sala dvs. de sport, mai ales dacă călătoriți mult.
Cu toate acestea, învățați câteva exerciții gratuite de greutate sau greutate corporală și veți putea finaliza o rutină oriunde în lume. Majoritatea sălilor de sport au greutăți libere sau puteți folosi un înlocuitor adecvat.

Sfat # 13 - Numărătoare inversă pentru succes

Când vă antrenați, trebuie să completați numărul corect de repetări și seturi. Veți găsi mai ușor de făcut dacă numărați repetările, mai degrabă decât numărați înapoi.

Sfat # 14 - Amestecarea rutinei

Corpul tău este surprinzător de bun la adaptare. Dacă parcurgi aceeași rutină de fiecare dată, aceasta se va obișnui cu ea și vei obține un beneficiu mult mai mic.

Nu vă fie teamă niciodată să vă schimbați ordinea antrenamentului, să schimbați zilele sau chiar să faceți ceva complet diferit. A te menține activ și a te provoca este ceea ce te va asigura că îți vei atinge obiectivele.

Sfat # 15 - Carb UP după un antrenament

În termen de 30 de minute de la finalizarea unui antrenament, mâncați niște carbohidrați. Acest lucru vă va oferi corpului nutrienții de care are nevoie pentru a vă repara și crește mușchii.

Indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi, acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi de antrenament pentru bărbați, deoarece este absolut esențial să vă reparați corpul după o epuizare a energiei.

rezumat

Aceste 15 sfaturi de antrenament pentru bărbați sunt doar începutul. Puteți accesa programul Fit Father pentru a obține mai multe informații despre rutinele pe care ar trebui să le îndepliniți pentru a vă atinge obiectivul. Poate și mai important, veți putea comunica și cu alți oameni cu aceeași idee. Acest lucru vă va oferi toată inspirația de care aveți nevoie!

Nu mai întârziați. Încercați astăzi aceste sfaturi cu câteva exerciții simple sau folosiți antrenamentul nostru de 24 de minute pentru a vă arde grăsimea și a vă construi mușchii, apoi spuneți-ne totul despre asta. Puteți fi o altă dintre poveștile noastre de succes.

Noul tău prieten și antrenor de sănătate,

Stuart Carter Dip. PT, Nutriție de precizie 1

Stuart și-a câștigat diploma în Antrenament Personal și Medicină Sportivă prin Premier Global, în 2001. În 2018, și-a finalizat calificarea de nivel 1 pentru nutriție de precizie.

De-a lungul carierei sale în Fitness, Stuart a pregătit sute de clienți, a lucrat în aproape toate posturile din industrie și a condus propriul său studio de antrenament de succes.

După o pauză departe de industria fitnessului, lucrând în managementul corporativ și finanțe, Stuart s-a întors la ceea ce iubește ... Fitness! Această revenire a dus la o întâlnire întâmplătoare cu Dr. Balduzzi și un loc în echipa Fit Father Project.

Iată cum părinții ocupați de peste 40 de ani ard în cele din urmă grăsimea încăpățânată și se sănătează fără diete restrictive sau antrenamente care consumă mult timp

Acest lucru a fost dovedit „Programul potrivit tatălui” a ajutat 25.000 de bărbați ocupați de peste 40 de ani să piardă în greutate, să reconstruiască mușchii și, în cele din urmă, să mențină greutatea.

Dacă ești frustrat de grăsimea încăpățânată a burții, de dietele eșuate și de antrenamentele care consumă mult timp, acesta este răspunsul pe care l-ai căutat ...

  • Planul de masă Fit Father - cu rețete simple și delicioase
  • Program de antrenamente sigure și eficiente - doar 90 de minute pe săptămână
  • Coaching de responsabilitate VIP - echipa noastră Fit Father vă va conduce personal către succes, pas cu pas.
AFLAȚI MAI MULTE DESPRE FF30X >> Consultați prezentarea generală a programului FF30X aici. Veți descoperi cum acest program dovedit Fit Father vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să îl mențineți - fără complicarea și restricția dietelor normale. »

Acțiune

  • Acasă
  • Începe aici
  • Potriviți magazinul tatălui
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare
  • Acasă
  • Începe aici
  • Magazin
  • Blog
  • Plan de mese gratuit + antrenament
  • Autentificare

Standarde de verificare a faptelor proiectului Fit Father

Cel mai profund angajament al echipei noastre Proiectul Fit Father este de a vă ajuta să trăiți mai sănătos atât pentru dvs., cât și pentru familia dvs. Și când vine vorba de conținut online, integritatea și încrederea sunt totul. De aceea, profesorii noștri Fit Father Project sunt toți profesioniști instruiți în domeniul sănătății și al sănătății (dietetici înregistrați, antrenori personali autorizați și medici autorizați) - consultați aici echipa completă. Rulăm riguros toate articolele noastre printr-un proces editorial riguros pentru a asigura acuratețea, simplitatea și utilitatea informațiilor. Și nu suntem doar o echipă de „academicieni” care stă într-un turn de fildeș. Suntem oameni adevărați - cu locuri de muncă, responsabilități și familii - muncim din greu în tranșee și testăm sfaturile și metodele noastre pentru a ne asigura că puteți rămâne sănătoși pentru familie.

Iată ce vă puteți aștepta de la noi pe blogul nostru Fit Father și pe canalul YouTube:

  1. Tot conținutul nostru este scris și revizuit de către profesioniștii din domeniul sănătății autorizați (dietetici, antrenori personali, medici).
  2. În aproape toate articolele noastre, facem legătura cu studii de cercetare publicate din cele mai respectate reviste medicale și de sănătate revizuite de colegi.
  3. Includem videoclipuri bazate pe cercetare pentru a însoți articolele noastre, pentru a vă fi mai ușor să consumați conținutul nostru, să îl puneți în acțiune și să vedeți rezultatele.
  4. În cadrul articolelor și videoclipurilor noastre, promovăm planurile noastre gratuite de masă, antrenamentele și/sau programele plătite, deoarece știm că acestea au potențialul de a vă schimba viața.
  5. Avem în mod deschis feedback aici pe pagina noastră de contact. Vă mulțumim pentru sugestiile dvs. de conținut ... și chiar feedback pentru gramatică (ne-ar plăcea să ne gândim că suntem destul de OK la ortografie și „chestii”).
  6. Mai presus de toate, suntem o comunitate formată din bărbați și femei asemănătoare angajate să trăiască mai sănătos. Nu pledăm pentru sfaturi de sănătate pe care nu le-am implementa personal împreună cu familiile noastre. Pentru că, în ceea ce ne privește, ești și tu familia noastră.

Vă mulțumim că ați vizitat blogul. Abia așteptăm să vă sprijinim către o sănătate, energie și vitalitate mai mari. - Echipa Proiectului Fit Father