Cele mai bune 7 alimente cu acid hialuronic pentru pielea ta

Acidul hialuronic (cunoscut și sub numele de hialuronan) este o substanță din organism responsabilă de hidratarea și suplețea pielii. Producția sa scade în timp, ca parte naturală a îmbătrânirii, determinând pielea să devină mai uscată, mai subțire și mai slabă. Acest proces poate fi încetinit cu o dietă bogată în alimente cu acid hialuronic.

Acest compus se găsește și în celelalte țesuturi moi ale corpului. Este o componentă a măduvei osoase și a cartilajului moale și asigură buna funcționare a cavității oculare, a articulațiilor și a țesuturilor conjunctive. Acidul hialuronic susține, de asemenea, regenerarea celulară și repararea rănilor. Ca atare, nivelurile adecvate sunt importante pentru sănătatea generală a corpului și buna funcționare.

Un tratament care include o combinație de alimente cu acid hialuronic, suplimente și produse topice de îngrijire a pielii va oferi cele mai pozitive rezultate.

Top 7 alimente bogate în acid hialuronic

În afară de bulionul de oase, relativ puține alimente conțin o cantitate semnificativă de acid hialuronic. Cu toate acestea, o serie de alimente sunt bogate în substanțe nutritive care joacă un rol în susținerea producției sale și prevenirea deteriorării sale.

Magneziul susține producția de acid hialuronic din organism, flavonoidul naringenin inhibă descompunerea acestuia, iar fitoestrogenii acționează pentru creșterea prezenței sale în piele.

Bulion de oase

Bulionul osos este unul dintre puținele alimente care conțin o abundență de acid hialuronic, datorită faptului că obține compusul direct din țesuturile conjunctive și oasele animalelor.

Acest bulion se face prin fierbere a oaselor de vită sau de pasăre și cartilaj în apă. Pe parcursul a câteva ore, acidul este extras treptat, împreună cu o serie de proteine ​​și aminoacizi care susțin producția de colagen.

Acest bulion conține și minerale, precum calciu, zinc și potasiu. Beneficiile combinate ale acidului hialuronic și ale acestor alți nutrienți acționează pentru a promova pielea sănătoasă și suplă.

Brocoli

Broccoli conține niveluri ridicate de magneziu, ceea ce crește cantitatea de hialuronan din piele, crescând nivelul de umiditate și încurajând sănătatea pielii. De asemenea, conțin vitamina C, care contribuie la beneficii anti-îmbătrânire a pielii prin reducerea inflamației și susținerea producției de colagen.

Fructe

Deși fructele nu conțin o cantitate semnificativă de hialuronan, ele se laudă cu o varietate de substanțe nutritive care contribuie la producerea compusului și împiedică degradarea acestuia.

Citricele și roșiile sunt bogate în naringenină. Acest compus inhibă activitatea hialuronidazei, enzima responsabilă de descompunerea hialuronanului. În acest mod, încetinește în mod eficient epuizarea hialuronanului.

Smochinele, avocado, bananele, roșiile și o varietate de fructe tropicale conțin, de asemenea, o cantitate mare de magneziu, care joacă un rol activ în sinteza hialuronanului din organism.

Verzi cu frunze

Spanacul, kale și microgreen sunt surse abundente de magneziu care susțin producția de acid hialuronic, încurajând pielea suplă și un ten luminos.

De asemenea, sunt bogate într-o gamă largă de substanțe nutritive care oferă beneficii notabile pentru piele. Acestea includ antioxidanți precum vitamina E, clorofilă și beta-caroten, precum și folatul, care contribuie la reînnoirea celulară și la repararea țesuturilor.

Nuci si seminte

Nucile și semințele sunt, de asemenea, surse excelente de magneziu care pot contribui la sinteza hialuronanului. O dietă bogată în nuci este asociată cu o textură netedă a pielii și o strălucire naturală.

Semințele conțin, în general, o concentrație mai mare de magneziu decât nucile, semințele de dovleac uscate având cel mai mare conținut. Nucile cu cel mai mare conținut de magneziu sunt nucile de brazil, caju și pinul.

Alimente pe bază de soia

Produsele din soia, cum ar fi edamame, tempeh și tofu, au o concentrație ridicată de fitoestrogeni, compuși care interacționează cu receptorii de estrogen din organism și îi reproduc efectele hormonale.

Se știe că estrogenul declanșează o creștere a cantității de hialuronan din piele, iar fitoestrogenii din produsele din soia au un efect similar. O dietă bogată în produse din soia este asociată, prin urmare, cu fermitatea, elasticitatea și umiditatea crescute a pielii, precum și cu scăderea semnelor vizibile ale îmbătrânirii.

Cartofi dulci

Deși cartofii dulci nu au un conținut ridicat de acid hialuronic, sunt o sursă abundentă de magneziu și pot contribui la sinteza acidului din organism. De asemenea, conțin antioxidanți și o serie de vitamine și minerale care sunt benefice sănătății pielii, inclusiv vitaminele A și C și potasiu.

Poate o dietă bogată în acid hialuronic să vă îmbunătățească pielea?

Alimentele cu acid hialuronic sunt bogate în substanțe nutritive care sunt benefice pentru sănătatea pielii. Dovezile arată că o dietă echilibrată este legată de îmbunătățirea texturii pielii și de o reducere a semnelor vizibile ale îmbătrânirii și, în acest sens, aceste alimente sunt cu siguranță eficiente.

Cu toate acestea, s-au efectuat puține cercetări cu privire la modul în care fiabil poate fi obținut hialuronan din alimente. Pentru a asigura eficacitatea, o dietă bogată în hialuronan ar trebui combinată cu utilizarea suplimentelor și a substanțelor topice de hialuronan, care s-au dovedit a netezi ridurile și a umple umezeala pielii.

Un cuvânt despre suplimentele cu acid hialuronic

Suplimentele cu acid hialuronic susțin retenția și elasticitatea umezelii pielii, încurajând pielea mai fină, un ten mai luminos și aspectul redus al liniilor fine și ridurilor. În plus, proprietățile lor antioxidante încetinesc dezvoltarea semnelor de îmbătrânire cauzate de expunerea la radiații ultraviolete (UV) și poluarea aeriană.

Suplimentarea sprijină vindecarea rănilor și schimbarea celulelor și reduce probabilitatea de infecție sau cicatrici. De asemenea, susține în mod eficient sănătatea țesuturilor oculare, ameliorează durerile articulare, ușurează simptomele osteoartritei și ajută la prevenirea deteriorării cartilajului.

Studiile arată că aportul zilnic de suplimente poate îmbunătăți semnificativ umiditatea și textura pielii. De asemenea, sa constatat că suplimentarea zilnică reduce semnificativ lățimea și adâncimea ridurilor în doar 8 săptămâni.

Alternative

Acidul hialuronic este un ingredient activ într-o varietate de produse topice de îngrijire a pielii, inclusiv seruri, creme, creme hidratante, demachiante și tonifiante. Când selectați un produs topic, alegeți unul care conține o concentrație de cel puțin 0,1% și aplicați de două ori pe zi.

La pachet

Acidul hialuronic este o substanță lubrifiantă produsă de organism pentru a menține hidratarea, sănătatea și buna funcționare a multor țesuturi moi ale corpului, inclusiv a pielii. Producția sa scade treptat în timp, ducând la dezvoltarea semnelor de îmbătrânire.

Cu toate acestea, consumul unei diete bogate în acid hialuronic poate ajuta la încetinirea acestui proces. Deoarece este conținut în principal în țesuturile conjunctive, oasele și cartilajul mamiferelor, bulionul de os reprezintă cea mai abundentă sursă disponibilă de acid hialuronic în sine.

Produsele alimentare care conțin naringenină, magneziu și fitoestrogeni pot susține, de asemenea, organismul în completarea acestui acid. Produsele alimentare bogate în acești nutrienți includ broccoli, fructe, verdeață cu frunze, nuci, semințe, produse din soia și cartofi dulci.

Combinând dieta cu topicurile și suplimentele OTC, puteți obține îmbunătățiri mai mari la hidratarea, textura și aspectul pielii.

• 5 alimente de adăugat în dieta dvs. care includ acid alfa lipoic pentru a îmbunătăți sănătatea AspirantSG - Alimente,
• Dieta anti-acnee 6 alimente de mâncat pentru a vă curăța pielea și a vă echilibra hormonii Sănătatea naturală hrănită
• 10 alimente Genius pentru a vă optimiza, alimenta și proteja creierul - cel mai bun creier posibil
• 10 alimente care îți exfoliază pielea
• Cele mai bune alimente ketogene zero-carbohidrați pentru dieta ta 310 Nutriție