IUBESC ghemuitul! Nu numai că genuflexiunile oferă un antrenament complet pe tot corpul, ci și tonifică și întăresc mușchii membrelor inferioare (în special cele glute!) Și ard și o tonă de calorii.
Squats sunt pur și simplu grozave pentru sculptarea corpului. Consultați aceste 6 motive pentru care ar trebui să vă placă să vă ghemuiți și plus un antrenament simplu de 30 de minute pentru a încerca singur!
Motive pentru care genuflexiunile sunt atât de uimitoare
1) Îmbunătățiți circulația.
Ghemuitele fac sângele să pompeze pe tot corpul. Circulație bună = mai mulți nutrienți și oxigen către organele vitale.
2) Construiți mușchi prin întregul corp.
Trebuie să spunem mai multe?
3) Nu este necesar neapărat echipament.
Această mișcare de exercițiu se poate face oriunde! De fapt, uneori o fac
25 de genuflexiuni în mijlocul zilei de lucru sau chiar înainte de culcare.
4) Arde grăsimile și te ajută să slăbești.
5) Tonificați mușchii picioarelor.
Atât de mult mușchi! Vrei un alt antrenament cu corpul inferior? Consultați această postare.
6) Oferiți-vă un spate mai rotund și mai plin!
Practicați o formă corectă de ghemuit
Pentru a preveni rănirea și a profita de beneficiile ghemuitului, trebuie obținută o formă adecvată.
* Vă rugăm să rețineți, aceste informații sunt foarte specifice biomecanicii și anatomiei unei persoane. De obicei, o poziție a lățimii șoldului sau ușor mai largă, cu picioarele îndreptate ușor spre exterior, este ideală, dar ceea ce este mai important este că șoldurile, genunchii și picioarele sunt aliniate și urmărite corect în timpul mișcării.
Antrenament Squat de 30 de minute
- 3 seturi de 50 de squats de încălzire cu 15 kg de greutate (Notă: dacă este prea mult, faceți doar 1 set de 50 de repetări!)
- 20 de genuflexiuni săritoare cu minge de 10 kg
- 20 de genuflexiuni pătrate cu greutatea de 12-17,5 lb
- 20 de genuflexiuni săritoare cu minge de 10 kg
- 20 de genuflexiuni late cu greutatea de 12-17,5 lb.
- 20 de genuflexiuni săritoare cu minge de 10 kg
- 20 de genuflexiuni sumo cu 12-20 lb de greutate
Vă rugăm să nu ezitați să faceți oricare dintre aceste exerciții fără greutăți!
Post scris de antrenorul personal FFC Oak Park, Cherita Ousley.
- 13 sportivi împărtășesc modul în care se recuperează după un antrenament dur SINE
- Contor de calorii; MyFitnessPal - Fitness cu aplicații și gadget-uri tehnice pentru a urmări dieta și antrenamentul
- Bar Refaeli cea mai tare femeie în viață Maxim Her Diet; Secretele antrenamentului - Fitness pentru femei
- 12 canale YouTube uimitoare de fitness care mă ajută să mă formez gratuit de Kevin Rodrigues
- 091 Pericolele ascunse ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați de Ben Greenfield Fitness (Low Carb Atkins,