Cele mai bune 7 moduri de a curăța umflătura și a vă simți mai ușor

În calitate de dietetici și antrenori personali înregistrați, toată lumea ne cere cele mai bune modalități de a lupta împotriva balonării și a ne simți mai ușori. Îl înțelegem complet - și ne referim la faptul că nu dorim să arătăm umflat la sosirea la destinație - indiferent dacă intrați într-un costum de baie, o rochie sau orice ținută, doriți să arătați și să vă simțiți cel mai bine! 🙂 Deci, dacă ceva legat de burtă îți provoacă angoasă înainte de eveniment, crede-ne, nu ești singur - și noi te putem ajuta!

cele

Iată ce trebuie să faceți:

  1. Apă, apă și mai multă apă.Apa vă va menține hidratat, va elimina durerile de cap de deshidratare, va hidrata pielea uscată și cu intemperii, va preveni confundarea foamei de sete și vă va ajuta să eliminați sodiul și alți vinovați ai balonării din corp, astfel încât să puteți ajunge la evenimentul dvs. liber. De asemenea ajută la eliminarea deșeurilor din colon pentru o burtă și mai plată. Sorbiți apă suplimentară cu o zi înainte de eveniment și până la eveniment. Treceți peste suc de roșii ambalat cu sodiu și sifon balonat și seltzer (carbonatarea vă pune excesul de gaze și bule în stomac - și nimeni nu vrea asta! Și înainte de a vă dori evenimentul, vă recomandăm să savurați una dintre aceste băuturi „spălătoare” între mese (sau și cu ei) pentru a vă menține mintea și corpul pe o cale sănătoasă:

2. Mergeți în oraș cu legume- umpleți jumătate din farfurie cu ele pentru zilele premergătoare evenimentului, astfel încât să aveți mai puțin spațiu pentru lucrurile mai grele (carbohidrați, proteine ​​și grăsimi) - acest lucru vă va ajuta să eliminați niște grăsimi din burtă. Legumele sunt ambalate cu apă, deci vă vor ajuta să rămâneți hidratat, plus că sunt ambalate cu fibre pentru a vă deplasa tractul digestiv, împingând deșeurile, sarea și toxinele din colon, împreună cu umflăturile inestetice ale abdomenului dintr-o dietă constipantă (sau constipație de călătorie prea familiară). În plus, te vei simți automat mai sănătos și îți vei readuce imediat mintea și corpul pe calea sănătoasă știind că încarci un tarif foarte bogat în antioxidanți, cu un conținut scăzut de calorii, în loc de un tarif mai greu.

(Notă: Dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați multe legume sau fibre, poate fi necesar să vă măriți treptat aportul pentru a permite ca timpul tractului intestinal să se adapteze. Puteți găsi legume fierte mai ușor de digerat decât cele crude și este posibil să începeți prin includerea lor și acordarea timpului corpului pentru a se ajusta).

Când sunteți acasă, încercați aceste rețete de legume

3. „Zip Up” Abs-ul tău: Ne bazăm pe acest lucru și face cu adevărat o diferență uriașă în abdomenul plat! Activați abdomenele strângându-le strâns și trăgându-le înapoi de coloana vertebrală în timp ce expirați. Gândiți-vă să vă închideți abdomenele împreună, folosindu-vă mușchii pentru a vă contracta abdomenul, trăgând din centru. Gândiți-vă să trageți totul dintr-o linie verticală de la buric și până la sternul dvs. și să trageți totul înapoi și înapoi spre coloana vertebrală. Gândiți-vă la închiderea împreună. Țineți timp de 10 pentru a continua să expirați. Eliberați încet și repetați timp de 10 repetări de cel puțin trei ori pe tot parcursul zborului, dar în mod ideal cât mai mult posibil. Acest lucru nu numai că va crea o postură bună, ci va trezi și mușchii abdominali și va ușura păstrarea abdomenului, împiedicându-i să pară balonați. De asemenea, respirația și împingerea aerului din stomac în timp ce trageți mușchii strâns vă ajută să vă aplatizați stomacul, așa că veți fi cu un pas înaintea jocului. Bonus: abdomenele tale vor fi încălzite atunci când ești la eveniment și trebuie să-ți menții abdomenul strâns! Puteți vedea videoclipul pentru un exemplu aici în această postare.

4. Faceți o formă de cardio, mai ales faceți acest lucru în fiecare zi înainte de eveniment. Scopul este de minimum 30 de minute.
Exercițiile fizice și apa fac ca tractul intestinal să facă lucrurile să iasă din colon și vor funcționa în tandem cu legume și alte surse de fibre pentru a preveni constipația și umflăturile intestinale care vin cu el!

Dimineața evenimentului tău:

5. Trezește-te și bea imediat 16 uncii (sau mai multă apă) și evită balenele surprinzătoare.
Consultați pasul 1 pentru ce funcționează! De asemenea, evitați promotorii de balonare surprinzători, cum ar fi guma de mestecat și să sorbiți printr-un paie care poate provoca balonare din burtă, atrăgând excesul de aer în stomac. Băuturile carbogazoase îți lasă și stomacul plin de gaze.

6. Consumați un mic dejun bogat în fibre și proteine. Vă va pune pe drumul sănătos pentru întreaga zi și vă veți simți imediat minunat atât din punct de vedere mental, cât și fizic. Fibrele vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți umplându-vă stomacul și ajutându-vă tractul digestiv să vă asigurați că totul continuă să se miște pentru a preveni constipația și balonarea, în timp ce proteina vă va menține sătul. Stai departe de micul dejun foarte greu, care te va împovăra și te va face să te simți greu. Încercați un iaurt grecesc, o bucată de fructe și o lingură de semințe de chia sau un ou fiert tare cu o porție mică de fulgi de ovăz cu câteva migdale și fructe de padure tăiate. Acest mic dejun satisfăcător pentru slăbit este destul de ușor de făcut sau de comandat oriunde, cereți doar să nu folosească ulei sau unt în tigaie. Cereți-le să-l stropească cu ulei dacă trebuie.

7. Imediat înainte de eveniment, faceți acest lucru:

Savurați ceai verde. Conține aminoacidul teanină, care aduce o calmă mentală, dar vigilență, care vă va face mai ușor să vă relaxați și să vă bucurați de vacanță. Te vei simți sănătos și bine cu tine. În plus, ceaiul verde îți va inunda corpul cu antioxidanți și va șterge o parte din radicalii liberi care circulă în corpul tău, ceea ce poate fi util mai ales dacă ai avut mult stres înainte de a pleca în vacanță sau dacă ai respira prea mult combustibil pentru avioane pe pistă. (Pur și simplu împachetați o pungă de ceai în bagaje și luați o cană de apă fierbinte la hotel, voila!)

  1. Și urmeazăaceste sfaturi pe cât posibil - inclusiv încercarea acestei băuturi dacă puteți - cel puțin când vă întoarceți!