Bună ziua colegi/r/lostit membri.

reddit

Am o problemă pentru care sper că cineva mă poate ajuta să găsesc o soluție.

Am TOC destul de sever și am constatat că încercarea de a urmări caloriile devine o sursă imensă de anxietate pentru mine; devine un calvar uriaș și încep să obsedez într-un mod care este complet nesănătos - de asemenea, ajunge să dureze WAY prea mult timp pentru că devin atât de consumat de el.

Înțeleg avantajele urmăririi caloriilor în interior și în afara. În acest sens a fost sănătos, dar deloc mental, până la punctul în care stresul și anxietatea au afectat alte părți ale vieții mele.

Ce alte metode pot folosi pentru a mă ajuta să rămân pe drumul cel bun cu alimentația mea? Am început să folosesc farfurii mai mici pentru mese, ceea ce consider că mă ajută să controlez porțiile în cea mai mare parte, dar speram că cineva din această comunitate minunată va avea alte sugestii care mă pot ajuta să depășesc acest mic obstacol.

EDITAȚI | × Nu știu dacă reddit anunță postere despre o editare, dar vă mulțumesc tuturor pentru răspunsurile minunate! Am primit multe idei pe care nici măcar nu le luasem în considerare.:)

Distribuiți linkul

Ai căutat vreodată ajutor în acest sens? M-aș uita la asta dacă nu ai făcut-o.

Acest. Am descoperit că cheia era să lucrez la gestionarea anxietății subiacente și a TOC și apoi să lucrez la îndepărtarea mentalității de la o mentalitate totală sau nimic. De atunci, numărarea caloriilor a fost o experiență foarte diferită și mai pașnică a doua oară. Asta nu înseamnă că nu ați putea încerca o altă abordare, dar cred că în cele din urmă problema este TOC și anxietatea NU CICO și am constatat că atitudinea obsesivă poate reveni la fel de ușor cu o altă metodă.

Vă mulțumim pentru această sugestie ... vă rugăm să consultați „răspunsul în masă” pe care l-am postat:)

Altcineva a venit cu această idee în care planificați masa pentru o săptămână într-o duminică și apoi uitați de asta. De exemplu, dacă aveți 1400 de cali pe zi, planificați un mic dejun de 300, o cină de 400 și o cină de 600 cu 100 de cali pentru gustări.

Apoi, luați aceleași mese în fiecare zi timp de 5 zile. Sunt cinci zile în care nu trebuie să te gândești, așa cum l-ai pregătit și înregistrat deja.

Da, am început să îmi planific mesele și în avans. Cred că mă ajută cu adevărat să mă țin pe drumul cel bun.

Ați vorbit cu medicul dumneavoastră?

Iti apreciez grija. Am postat un răspuns la firul care abordează acest lucru pentru că nu ați fost singurul care a sugerat acest lucru:) Vă rugăm să îl citiți:)

  1. Dacă ai un terapeut, vorbește cu ei despre asta. Dacă nu, căutarea de ajutor este o opțiune excelentă
  2. Uită-te la mâncare intuitivă. Am câteva resurse dacă te uiți la postările mele trimise - ca aceasta

Nu pot număra calorii, deoarece îmi face nebunia ED și voi fi mizerabil și bizar. Aplicația youfood îmi este cu adevărat utilă, este un jurnal cu fotografii alimentare. Pot vedea vizual cum m-am descurcat pe parcursul zilei și mă pot adapta corespunzător. Există și o comunitate grozavă acolo. Nu am toate răspunsurile și nu mă prefac, dar măcar încerc.

Mulți oameni aveau aceeași îngrijorare cu privire la discuțiile cu un profesionist, așa că am răspuns la propria postare pentru voi toți; te rog citeste-l:)

Voi verifica cu siguranță aplicația jurnalului de hrană pentru fotografii - sună ca ceva care mi-ar plăcea în loc să-l fac un proces stresant.

Pentru că toți ați exprimat aceeași îngrijorare, am crezut că voi răspunde într-un singur mesaj.

Am un sistem de sprijin excelent, inclusiv un terapeut și psihiatru excelent (am și tulburare bipolară). Sunt recunoscător pentru că am abordat majoritatea comportamentelor obsesive/compulsive majore, precum și multe anxietăți care apar uneori ca urmare a sarcinilor relativ meniale.

Deoarece imaginea corpului meu nu a fost niciodată atât de grozavă pentru început, cred că numărarea caloriilor devine și mai inducătoare de anxietate. Creează un fel de vorbire de sine negativă când trec peste, sau uit să mă înregistrez sau ceva de genul acesta.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați subliniat (și ați susținut) acest sfat foarte important, totuși. Dacă cineva îmi citește postarea și situația mea este legată de a lor, mă bucur că îndrumarea pentru a căuta ajutor profesional este cea mai bună sugestie.

Am și tulburare bipolară și TOC. Dacă vreodată trebuie să vorbești cu cineva despre astfel de lucruri, nu ezita să-mi trimiți un mesaj. Știu cât de acută poate fi anxietatea atunci când vine vorba de urmărirea exercițiilor/caloriilor și obsedarea imaginii corpului.

Sunt un mare fan al Mindfulness și ascult meditații mindfulness pentru a-mi încetini mintea maimuței și a practica să rămân pe deplin prezent. Foarte util în ceea ce privește alimentația - sunt mai predispus să mănânc fără minte. Datele despre Mindfulness și TOC sunt destul de încurajatoare.

O mulțime de oameni se bucură de programul de alimentație intuitivă. Cartea este pe Amazon și probabil că ai putea să te uiți în asta.

Îmi pare rău pentru TOC - ce durere la nivelul fesei poate fi acest sindrom!

Un alt utilizator a menționat consumul intuitiv și voi analiza acest lucru, deoarece mi-a stârnit interesul. Îmi place să citesc și am Amazon prime, deci nu există scuze:)

TOC-ul meu nu a fost din fericire niciodată sever în sensul de a-mi perturba complet viața (cum ar fi numărarea pașilor sau nevoia de a repeta ceva de un anumit număr de ori) și cea mai mare parte este bine gestionată. Mă simt cu adevărat pentru cei care se luptă cu simptomele mai debilitante, deoarece știu cât de dificil este doar să-i înfrunt pe cei "mini".

Noroc! Sunt sigur că poți descoperi un mod care funcționează pentru tine.

Cel mai împuternicit obicei pe care îl poți lua chiar acum este să-ți înregistrezi mâncarea. Nu numărarea caloriilor. Obțineți o aplicație și conectați-vă. Uitați de calorii timp de două săptămâni. Vezi ce se intampla.

Înțeleg că urmărirea caloriilor poate provoca anxietate și am experimentat-o ​​chiar eu. Urmarea unor bune practici va reduce acest lucru:

Planificare - înregistrați-vă alimentele înainte de a le consuma sau chiar mai bine, înregistrați toate alimentele cu o zi în avans. Verificați meniurile restaurantului după-amiaza și înregistrați cina înainte de a ieși.

Repetare - mâncați aceleași mese în fiecare zi, dacă este posibil

Măsurare - cântărește tot ceea ce mănânci până când ai o înțelegere foarte bună a dimensiunilor porțiilor

Eficiență - utilizați o aplicație de pe telefon pentru a o ușura

Evitare - evitați alimentele cu conținut caloric ambiguu, cum ar fi pizza sau orice alimente speciale care vă dau anxietate în general

Dar, cel mai important, amintiți-vă că nu sunteți perfect și nici pierderea în greutate. Vor fi zile în care vei câștiga și zile în care vei pierde. Câștigarea în fiecare zi este imposibilă și nesustenabilă. Mergi pentru a câștiga majoritatea zilelor și vei rămâne sănătos. M-am logat în ultimele 10 luni și trec în mod constant peste media mea TDEE o dată pe săptămână. Viață se întâmplă. e bine.

detașat. Numărul de calorii a devenit rapid obsesiv pentru mine, așa că mă ajută să scriu doar un jurnal cu ceea ce mănânc. Doar să văd ce mănânc mă ajută să mă țin contabil și pot identifica lucrurile din dieta mea dacă nu văd progresul pe care îl doresc.

Acest lucru pare posibil, deoarece repetarea este uneori cea mai bună pentru mine, deoarece elimină variabilele și mă ajută să mă concentrez asupra variabilelor neașteptate, spre deosebire de cele pe care le pot controla.

Îmi place, de asemenea, ideea de a jurnaliza numai și/u/Shinbatsu mi-a recomandat o aplicație în care jurnalul de alimente este în fotografii, care sună ca un fel de lucru pe care l-aș bucura în loc să mă tem.:)

Vă mulțumim că ați acordat timp pentru a răspunde; toate acestea sunt sfaturi grozave.

Dacă vrei să mă cauți acolo, numele meu este Eosmeep! Mi se pare relaxant să fac poze cu mâncarea mea și mă ajută să mă opresc și să mă gândesc înainte de a mă lovi.

Dacă vreți vreodată să vorbească cu cineva, puteți să mă adresați PM oricând.

Există diete alternative care nu vă cer să înregistrați calorii. Urmez dieta de 17 zile, care este o dietă destul de strictă „mănâncă doar din această listă cu aceste alimente bune” pentru prima lună, dar îmi place tocmai pentru că nu pot înșela numărul de calorii.

Weight Watchers deconectează caloriile de alimente prin atribuirea de puncte în loc de calorii directe, folosind formula lor proprie. De asemenea, au o „mâncare din această listă” numită Start simplu, care funcționează similar cu dieta de 17 zile, dar este puțin mai restrictivă.

Treceți la metoda substituțiilor. Ca 5 porții de proteine, 6 porții de legume etc. oricare ar fi ele pentru greutatea ta. Faceți o diagramă pentru fiecare zi și tăiați grupurile de alimente așa cum le aveți.

Cu numărarea caloriilor, întotdeauna estimați. Chiar și atunci când vă cântăriți salsa la o zecime de gram, raportul roșii/ceapă/ardei va varia ușor de la o lingură la alta. Valorile dvs. nutriționale sunt pentru o porție medie a acelei alimente și probabil că o anumită porție nu va fi prea departe de aceasta, dar nu va fi niciodată exactă.

Alte numere, cum ar fi BMR, TDEE sau informațiile nutriționale listate pentru un aliment, sunt supuse unor inexactități. Sunt numere bazate pe un corp similar cu al tău sau cu o porție de alimente similară cu cea pe care o consumi, dar nu este realist să te aștepți ca aceste numere să fie o descriere perfectă a ta și a alimentelor pe care le ai mâncând.

Nu poți fi niciodată exact 100%, dar poți să-ți faci o idee bună despre cum te descurci dacă ai doar 95% precizie. Uneori este posibil să trebuiască să ghiciți și să fiți cu precizie de 60%, dacă nu aveți o balanță cu dvs. sau dacă mâncați ceva ce nu v-ați făcut.

Să sperăm că nu te sperii de la numărarea caloriilor spunând toate acestea, nu asta este intenția mea. A funcționat foarte bine pentru mine, accept doar faptul că, chiar și în cele mai bune momente, fac doar o presupunere educată cu privire la ce se întâmplă și care iese din corpul meu. S-ar putea să descoperiți că numărarea caloriilor nu este pentru dvs. dacă vă face nebun obsedat de ea.

Fac doar o presupunere educată cu privire la ce se întâmplă și care iese din corpul meu.

Și o presupunere educată bate dracului dintr-un nebun sau pur și simplu nu-i pasă.

Păstrez o estimare dură și mă asigur că sunt cât mai departe de întreținere, în timp ce mă simt hrănit și nu slab atunci când lucrez, și lucrează gangbusters. Nu mă îngraș și, cel mai adesea, atunci când sar pe cântar, numărul a scăzut.

M-am descurcat excelent cu faptul că am fost extrem de sârguincios în ceea ce privește urmărirea, dar după ce am învățat o dietă de încredere, nu mă mai supăr. Starea la kilometri distanță de zahăr (în special sifonul) face destul de ușor să mănânci cu precizie la o zi deficitară peste zi.

Sunt de acord. Văd numărarea caloriilor ca un mijloc de a ști că mănânc bine în loc să cred doar că mănânc bine. Chiar dacă știu că nu este perfect corect, mănânc încă cu un deficit suficient pentru a acoperi orice erori.

De asemenea, îl văd ca pe un instrument pentru a nu mă speria dacă alunec și mănânc ceva mai puțin decât stelar. Înainte de a număra calorii, un hamburger ar fi putut la fel de bine să fie un munte de ciocolată pentru tot ce știam. Acum știu aproximativ dauna pe care tocmai am făcut-o și cum să compensez.