Indiferent dacă l-ați ars la o oră de rotire sau ați scăpat de glute la bară, nimic nu este mai satisfăcător decât un delicios smoothie post-antrenament. Dar, în loc să căutați același vechi smoothie proteic, de ce să nu vă adaptați băutura la antrenamentul dvs. precis - permițându-vă să atingeți nutrienții și electroliții specifici de care are nevoie corpul dumneavoastră.

smoothie-uri

Potrivit Stephanie Troxell, antrenor zilnic de fitness/nutriție, exercițiile fizice determină corpul nostru să producă ceva numit radicali liberi, cunoscuți și ca molecule distructive care provoacă inflamații. "Prea mulți radicali liberi pot duce la deteriorarea oxidativă", spune Troxell. Ajungerea la un smoothie complet cu ingrediente antiinflamatoare poate ajuta la combaterea daunelor oxidative, pe lângă faptul că vă ajută mușchii să se refacă.

Deci scoateți blenderul! Avem șapte rețete diferite de smoothie pentru a urmări orice antrenament, de la yoga la HIIT.

7 Smoothies după antrenament pe care ar trebui să le beți

1. Antrenamentul: Rotire
Smoothie: suc verde de proteine ​​de portocale
„O clasă de spin conduce de obicei la multă transpirație. Includerea fructelor citrice, precum portocalele, în smoothie vă va ajuta să înlocuiți apa și potasiul pierdute prin transpirație ”, recomandă Troxell. Sucul nostru verde de proteine ​​Orange Kale este încărcat cu fier, beta-caroten, vitamina C și fibre. Făcut cu portocale proaspete, kale și spirulină (o sursă excelentă de proteine ​​vegane), acest smoothie este doar încrucișarea potrivită între smoothie-ul proteic și sucul verde. Foto și rețetă: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

2. Antrenamentul: Rularea
Smoothie: Rețetă Shake Protein Shake de Chocolate Brownie
„Credeți sau nu, laptele de ciocolată fără grăsime este ingredientul perfect după exercițiile de anduranță datorită raportului dintre carbohidrații cu digestie rapidă și proteine”, spune Troxell. Carbohidrații simpli completează rapid glicogenul (alias combustibil), în timp ce proteinele ajută la repararea mușchilor. Spre deosebire de laptele de ciocolată cumpărat de la magazin, rețeta noastră de ciocolată Brownie Batter Protein Shake utilizează praf de cacao adevărat. Vanilie și mini chipsuri de ciocolată adaugă aromă. Această rețetă are, de asemenea, o banană înghețată pentru a ajuta la refacerea nivelului de potasiu și la furnizarea unor carbohidrați complecși. Dacă aveți intoleranță la lactoză, smoothie-ul Nuts & Blues de la Green Kitchen Stories vă arată cum să vă preparați propriul lapte de ciocolată cu praf de cacao și lapte de migdale de casă. Rețeta conține, de asemenea, unt de alune și avocado pentru o putere suplimentară de ședere. Foto și rețetă: Lee Hersh

3. Antrenamentul: HIIT
Smoothie: Smoothie din Pădurea Neagră
Antrenamentele HIIT pot fi mai scurte decât cursa dvs. de alergare sau de rotire, dar au o intensitate serioasă - ceea ce poate duce la inflamație și formarea radicalilor liberi, spune Troxell. Dar includerea mai multor alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele de pădure, în smoothie vă poate ajuta. Troxell recomandă utilizarea fructelor de pădure roșii sau violete, precum mure, cireșe sau afine. O înghițitură din acest decadent smoothie din Pădurea Neagră și nu o să credeți cât de sănătos este. Făcut cu cireșe dulci întunecate congelate și pudră de proteine ​​din ciocolată, nimic nu este mai plăcut după ce l-ai HIIT. Foto și rețetă: Perry Santanachote

4. Antrenamentul: antrenament de forță
Smoothie: Smoothie de ghimbir cu papaya
Dacă obiectivul dvs. este câștigul muscular, Troxell spune că este important să obțineți suficiente proteine ​​pentru a permite repararea mușchilor. Ea recomandă alegerea unui smoothie pe bază de iaurt grecesc pentru un conținut mai ridicat de proteine. Iaurtul este, de asemenea, o sursă excelentă de calciu, care ajută la contracția musculară. Calciul este, de asemenea, excelent pentru îmbunătățirea rezistenței osoase după ridicarea greutăților. Această rețetă super delicioasă de papaya Ginger Smoothie folosește o 1/2 cană de iaurt grecesc simplu fără grăsimi. Papaya și ghimbirul oferă beneficii antiinflamatorii pentru a preveni oxidarea. Foto și rețetă: Perry Santanachote

5. Antrenamentul: canotaj
Smoothie: Smoothie Matcha Pear Protein Green
Popeye mânca spanac dintr-un motiv întemeiat. Nu doar spanacul cu putere superioară i-a dat cel care l-a făcut să se întoarcă pentru mai mult. Potrivit lui Troxell, verdele cu frunze este o sursă bună de magneziu, un mineral care se pierde în transpirație. Spanacul oferă, de asemenea, carbohidrați pentru completarea depozitelor de glicogen. Nu există o modalitate mai bună de a glorifica aceste verdețuri decât cu smoothie-ul nostru cu proteine ​​verzi Matcha Pear. Pudra de ceai verde Matcha oferă un plus de putere antioxidantă; para împrumută o oarecare dulceață naturală. De asemenea, puteți consulta Green Green Stories’s Green Rehydration Smoothie (în afara noii lor cărți de bucate Green Kitchen Smoothies Cookies). Smooth-ul verde prezintă mână de verdeață cu frunze, pudră de proteine ​​din mazăre, ghimbir proaspăt și o banană pentru a-l face cremos. Foto și rețetă: Perry Santanachote

6. Antrenamentul: Yoga
Smoothie: Smoothie Serrano Pineapple-Papaya Chia
Exercițiile de respirație și întindere din yoga ajută deja la reducerea inflamației și a deteriorării oxidative a corpului. Dar îi poți dubla beneficiile doborând acest Smoothie Serrano Pineapple-Papaya Chia după toți acei câini descendenți, spune Troxell. Această băutură fructată are, de asemenea, castraveți hidratanți, ghimbir proaspăt, suc de lămâie și ulei de avocado. Ingredientele antiinflamatoare, cum ar fi semințele de ghimbir și chia, pot combate radicalii liberi. Foto și rețetă: Janie Hoffman/Mamma Chia

7. Antrenamentul: Barre
Smoothie: Smoothie cu proteine ​​din banane-ovăz
Toate acele pulsuri și flexiuni vă vor asigura oboseala mușchilor! „Asociați un carbohidrat cu digestie rapidă, ca o banană, cu o sursă de proteine, cum ar fi untul de arahide sau de migdale, pentru un delicios tratament după antrenament care vă va înlocui rapid depozitele de energie”, spune Troxell. Smoothie-ul nostru cu proteine ​​Banana-Oat folosește două banane și ovăz laminat, care oferă o doză de fibre și proteine. Foto și rețetă: Perry Santanachote

Pentru mai multă inspirație a rețetei de smoothie, consultați acest videoclip de mai jos din Green Kitchen Stories despre cum să creați Smoothie de rehidratare verde din noua lor carte de bucate Green Smoothies Green: Smoothies sănătoase și colorate pentru fiecare zi.