Dacă aveți o tiroidă subactivă, o afecțiune numită hipotiroidism, exercițiul este probabil ultimul lucru pe care îl aveți în minte. La urma urmei, simptome precum oboseala, umflarea și durerile articulare și musculare nu vă fac să vă doriți să vă ridicați și să plecați.

antrenamente

Dar experții spun că activitatea fizică vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Ce tip de antrenament ar trebui să fac?

Dacă starea dumneavoastră este bine controlată, ar trebui să puteți face aceeași activitate fizică ca și cineva fără o tulburare tiroidiană, spune John C. Morris, MD, profesor de medicină și endocrinologie la Colegiul de Medicină al Clinicii Mayo.

Dar dacă tocmai începeți un plan de exerciții fizice sau dacă aveți în continuare probleme cu simptomele, exercițiile aerobice cu impact redus și mișcările de întărire sunt cele mai bune.

„Exercițiul cu impact redus nu aplică la fel de multă presiune”, spune Norma Lopez, MD, profesor asociat de endocrinologie și metabolism la Centrul Medical al Universității Loyola. "Aceasta este cheia, deoarece hipotiroidismul poate provoca dureri și umflături la nivelul mușchilor și articulațiilor."

Încercați aceste activități:

Mers: Unul dintre cele mai ușoare antrenamente de făcut. Tot ce ai nevoie este o pereche de pantofi confortabili. Îți pompează inima și arde aproximativ 280 de calorii pe oră.

Aerobic pe apă: Dacă aveți umflături la glezne sau picioare, unele exerciții pot fi dureroase. Aerobicul cu apă este o opțiune bună. Apa vă ține sus și reduce impactul asupra articulațiilor.

Yoga: Acest lucru vă poate întinde și întări mușchii. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra respirației. Un studiu a constatat că persoanele cu hipotiroidism au avut o forță pulmonară mai bună după ce au practicat respirația yoga timp de 6 luni.

Tai chi: Descrisă drept „meditație în mișcare”, această formă de artă marțială cu mișcare lentă este un obstacol dovedit. Cercetările arată că poate ajuta la îmbunătățirea forței, echilibrului și stării de spirit.

Antrenament de forță: Indiferent dacă ridicați greutăți sau vă folosiți greutatea corporală, construirea mușchilor vă ajută să ardeți mai multe calorii - chiar și atunci când stați nemișcat. Și asta vă poate ajuta să pierdeți kilograme în plus. Mușchii puternici contribuie, de asemenea, la ușurarea presiunii asupra articulațiilor.

De ce ar trebui să te miști?

Deși medicamentul de la medicul dumneavoastră este singura modalitate de a vă ajuta corpul să producă mai mulți hormoni, exercițiile fizice pot ajuta unele dintre problemele care apar cu hipotiroidismul, spune Morris.

Continuat

Lucrul la 3 ore pe săptămână timp de 3 luni vă poate aduce o sănătate fizică și mentală mai bună și vă poate crește calitatea vieții.

Există mai multe moduri în care exercițiile fizice vă pot ajuta:

Stimulați-vă starea de spirit. „O tiroidă subactivă poate provoca sentimente de depresie și anxietate”, spune Lopez. Exercițiile fizice scad stresul și vă ajută corpul să producă mai multe endorfine. Acest lucru îți ridică starea de spirit și zmește acele sentimente triste și anxioase.

Te ajută să slăbești. Un metabolism lent poate provoca creșterea în greutate și poate îngreuna pierderea kilogramelor. Exercițiile fizice arde calorii și măresc mușchii, ceea ce vă poate ajuta să vă slăbiți.

Măriți-vă energia. Luptă cu oboseala sau lentoarea? Exercițiul aerob de intensitate mică poate ajuta. Persoanele care au mers cu bicicleta de 20 de minute, de trei ori pe săptămână, aveau mai multă energie și mai puțină oboseală.

Cum puteți începe?

Înainte de a începe orice rutină de antrenament, consultați-vă medicul.

„Trebuie să vă asigurați că hipotiroidismul este sub control”, spune Lopez. Ar trebui să aveți o tiroidă care funcționează normal prin intermediul medicamentelor de înlocuire a hormonilor tiroidieni înainte de a începe.

Dacă nu, exercițiile fizice vă pot face să vă simțiți mai rău. De exemplu, a alerga ar putea face ca articulațiile deja dureroase să vă rănească și mai mult, spune Lopez. Deoarece o tiroidă hiperactivă provoacă adesea dificultăți de respirație, revenirea la exerciții fizice înainte de a fi gata ar putea să vă provoace respirația șuierătoare printr-un antrenament.

De asemenea, consultați medicul înainte de a lua suplimente, cum ar fi pulberile de proteine, pentru a vă îmbunătăți antrenamentele. Unele substanțe nutritive, cum ar fi soia găsită în shake-uri, pot opri medicamentele să funcționeze așa cum ar trebui, spune Lopez.

Ca și în cazul oricărei noi rutine de exerciții, începeți încet. Luați pauze dacă aveți nevoie de ele și opriți-vă dacă vă doare. Odată ce vă simțiți mai confortabil, creați antrenamente mai lungi și mai grele.

Surse

John C. Morris, MD, profesor de medicină și endocrinologie, Mayo Clinic College of Medicine; președinte, American Thyroid Association.

Norma Lopez, MD, profesor asociat de endocrinologie și metabolism, Centrul Medical al Universității Loyola.

Institutul Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale: „Hipotiroidism”.

Garces-Artega, A. Journal of Thyroid Research, 2013.

Guszkowska, M. Psychiatria Polska, iulie-august, 2004.

Puetz, T. Psihoterapie și psihosomatică, februarie 2008.

Cleveland Clinic: „Tiroida necontrolată: exerciții fizice, riscuri dietetice”.

Swami, G. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, ianuarie-martie 2010.

Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă: „O atenție la o modalitate: Tai Chi”.