Cele mai bune diete din 2014 Cele mai slabe diete din 2014

Adăugat de Patrick Lundgren miercuri, 08 ianuarie 2014 @ 09:27

cele

S.U.A. Știrile au evaluat și clasat cele 32 de diete de mai jos cu contribuția unui grup de experți în sănătate. Pentru a fi de top, o dietă trebuia să fie relativ ușor de urmat, hrănitoare, sigură și eficientă pentru pierderea în greutate și împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea (DASH), susținute de guvern, au atras primul loc.

  • 1. Dieta DASH

DASH a fost dezvoltat pentru a combate tensiunea arterială ridicată, nu ca o dietă universală. Însă, cu siguranță, a arătat ca o stea pentru panoul nostru de experți, care i-a acordat note mari pentru completitudinea sa nutrițională, siguranța, capacitatea de a preveni sau controla diabetul și rolul său în susținerea sănătății inimii. Deși obscur, a bătut un câmp plin de diete mai cunoscute.

  • 2. Dieta TLC

Schimbările stilului de viață terapeutic, sau TLC, este un plan alimentar foarte solid creat de Institutele Naționale de Sănătate. Nu are puncte slabe majore și este deosebit de bun în promovarea sănătății cardiovasculare. Un expert a descris-o ca pe o „dietă foarte sănătoasă, completă și sigură”. Dar necesită o abordare „faceți-o singur”, spre deosebire de menținerea oferită de unele diete comerciale.

  • 3. (Cravată) Dieta Clinicii Mayo

Aceasta este ideea clinicii Mayo cu privire la modul de a face ca alimentația sănătoasă să devină un obicei pe tot parcursul vieții. A obținut ratinguri deosebit de ridicate de la experții noștri pentru nutriție și siguranță și ca instrument împotriva diabetului. Experții au considerat că este moderat eficient pentru pierderea în greutate.

  • 3. (Cravată) Dieta mediteraneană

Cu accent pe fructe și legume, ulei de măsline, pește și alte feluri de mâncare sănătoase, dieta mediteraneană este eminamente sensibilă. Și evaluările experților despre aceasta au fost răsunător de pozitive, oferind acestei diete un avantaj asupra multor concurenți.

  • 3. (Cravată) Greutatea Watchers Diet

Weight Watchers este o dietă inteligentă și eficientă. A depășit alte planuri de dietă comercială în mai multe domenii, inclusiv pierderea în greutate pe termen scurt și lung și cât de ușor este de urmat. De asemenea, este sigur din punct de vedere nutrițional și sigur, potrivit experților. Printre avantajele sale: un accent pe sprijinul grupului, o mulțime de fructe și legume și spațiu pentru îngăduințe ocazionale.

  • 6. (Cravată) Dieta flexitară

Dieta flexitară, care pune accentul pe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​pe bază de plante, este o alegere inteligentă și sănătoasă. A depășit mulți dintre concurenții săi, cu scoruri deosebit de ridicate în ceea ce privește completitudinea nutrițională, ușurința de urmat și pierderea în greutate pe termen lung. Un panelist a remarcat că această dietă este „o abordare plăcută care ar putea funcționa pentru întreaga familie”, iar un altul a descris-o drept un plan „foarte bun”.

  • 6. (Cravată) Dieta volumetrică

Volumetria și-a depășit concurenții în multe categorii. A câștigat note deosebit de mari pentru siguranța și hrana, iar experții au spus că ar putea avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și a diabetului. „Acesta este un plan alimentar de care toată lumea poate beneficia”, a spus un expert.

  • 8. Jenny Craig

Jenny Craig a atras laude de la experți pentru că este ușor de urmărit, completă din punct de vedere nutrițional și sigură și pentru că a oferit sprijin emoțional dietetice. Dar acești experți au fost călduți cu privire la potențialul său de a consolida sănătatea inimii sau de a ajuta diabeticii. Experții au remarcat, de asemenea, că costul Jenny Craig ar putea fi un obstacol pentru unii.

  • 9. (Cravată) Cea mai mare dietă perdantă

Dieta Biggest Loser a primit note mari pentru pierderea în greutate pe termen scurt, siguranța și sănătatea ca regim pentru diabet și a fost evaluată moderat eficientă pentru sănătatea inimii. Însă mulți paneliști au considerat că, într-o mare de diete, nu este prea special și unul a spus că este doar „valorificarea numelui” emisiunii TV populare.

  • 9. (Cravată) Dieta Ornish

Dieta Ornish a avut o reacție mixtă din partea experților. Pe de o parte, este sănătos din punct de vedere nutrițional, sigur și extrem de sănătos pentru inimă. Pe de altă parte, nu este ușor pentru persoanele care fac dietă să adere la restricția severă a grăsimilor din cerințele dietei.

  • 11. (Cravată) Dieta tradițională asiatică

Dieta asiatică este o alegere rezonabilă pentru un model de alimentație, aterizând în jurul mijlocului pachetului de diete clasificate. Experții au acordat note mari în nutriție și siguranță, dar s-au îndoit de capacitatea planului de a oferi pierderea în greutate pe termen scurt sau lung.

  • 11. (Cravată) Dieta vegetariană

Ca dietă sănătoasă, vegetarianismul este solid. Este decent să producă pierderea rapidă în greutate, potrivit experților, și este puternic în alte domenii, cum ar fi sănătatea inimii și completitudinea nutrițională, care, fără îndoială, sunt mai importante.

  • 13. (Cravată) Dieta antiinflamatorie

În timp ce dieta antiinflamatorie în sine este sănătoasă din punct de vedere nutrițional, experții și-au exprimat îngrijorarea că este inutil de complicată, nu are supraveghere sau feedback și se mândrește cu afirmații nefondate, cum ar fi beneficiile utilizării suplimentelor. „Majoritatea americanilor ar beneficia de adoptarea multora dintre aceste principii, în special creșterea fructelor și legumelor”, a spus un expert. „Ceea ce lipsește este dovada științifică că această dietă va reduce inflamația în organism și că pierderea în greutate rezultă din urmarea ei”.

  • 13. (Cravată) Slim-Fast

Slim-Fast este o abordare rezonabilă a dietei, au concluzionat experții. A depășit o serie de concurenți în ceea ce privește pierderea în greutate și ca dietă pentru diabet și, fiind foarte structurat, este destul de ușor de urmat. Dar a înregistrat un scor mai mic decât multe alte diete privind sănătatea inimii.

  • 13. (Cravată) Dieta cu soluție de scânteie

La debutul celei mai bune diete, soluția Spark a aterizat în mijlocul pachetului, primind 3,3 stele în general și legând cu Dr. Dieta antiinflamatorie a Weil și dieta Slim-Fast. Panelistii cred ca solutia Spark va conduce majoritatea persoanelor care tin dieta la pierderea in greutate, avand in vedere principiile incercate ale meselor bine rotunjite, reducerea caloriilor si exercitiile fizice. Câțiva experți au subliniat că dieta „nu este deosebit de nouă” și chiar mai mulți nu au fost convinși de beneficiile pe termen lung ale Soluției Spark, dat fiind că planul super structurat arată doar primele două săptămâni ale dietelor.

  • 16. (Cravată) Dieta de burtă plată

Dieta Flat Belly a aterizat la mijlocul ambalajului, deoarece majoritatea scorurilor sale de la experți au avut o medie de aproximativ. A obținut note mari în materie de siguranță și nutriție.

  • 16. (Cravată) Nutrisystem

Nutrisystem se află aproape de mijlocul clasamentului. Este destul de sigur, mai ușor de urmat decât multe alte diete și are puține deficiențe nutriționale, potrivit experților. Ca dietă pentru inimă, nu este la îndemână.

  • 18. (Cravată) Dieta Abs

Experții au considerat că dieta Abs este moderat eficientă pentru pierderea rapidă în greutate și în mijlocul drumului în majoritatea celorlalte privințe. Au contestat afirmația companiei conform căreia persoanele care urmează dieta pot scădea până la 12 kilograme de grăsime abdominală în două săptămâni și au pus la îndoială dovezile din spatele unora dintre tactici.

  • 18. (Cravată) Motor 2 Dieta

Experții au distribuit 3 stele sub media. Deși și-au recunoscut beneficiile pentru sănătatea inimii și controlul și prevenirea diabetului, aceștia au condamnat dieta Engine 2 pentru că sunt inutil de restrictive și „artificiale” și au solicitat mai multe cercetări în unele dintre afirmațiile sale. „Nu reușesc să văd ceva unic, inovator sau util cu această dietă”, a spus un expert.

  • 18. (Cravată) Dieta South Beach

Deși dieta South Beach a obținut ratinguri pozitive pentru că poate produce pierderea rapidă în greutate, restricțiile sale pot face dificilă pentru persoanele care fac dieta să păstreze kilogramele, au spus experții. Majoritatea erau mai puțin entuziasmați de capacitatea sa de a combate diabetul sau bolile de inimă.

  • 18. (Cravată) Dieta vegană

În general, experții în sănătate au fost călduți în privința veganismului, în ciuda faptului că i-au acordat note destul de mari ca dietă pentru diabet sau boli de inimă. Este extrem de restrictiv, nu oferă asistență socială încorporată și este posibil să nu ofere suficienți nutrienți.

  • 22. (Cravată) Dieta Eco-Atkins

Un expert a rezumat Eco-Atkins ca fiind o „versiune mai sănătoasă a dietei Atkins, dar respectarea este probabil mai dificilă”. Acest lucru se datorează faptului că este restrictiv și sunt disponibile puține îndrumări.

  • 22. (Cravată) Dieta cu indice glicemic

Experții au fost mai puțin impresionați de dieta cu indice glicemic, care distinge carbohidrații „buni” de „răi”. Au scăzut în mod deosebit la pierderea în greutate pe termen lung, beneficiile inimii și ușurința de aderență. Deși evaluările dietei în ceea ce privește nutriția și siguranța au fost relativ puternice, acestea nu au putut împinge dieta din treimea inferioară a ambalajului.

  • 22. (Cravată) Dieta Zonei

Dieta Zone a rămas în urma dietelor cu rang mai înalt, dacă nu întotdeauna cu mult, în aproape toate categoriile de rating, inclusiv pierderea în greutate, cât de ușor este de urmat și efectul său asupra diabetului și a sănătății inimii. „Este inutil și obositor să structurăm fiecare masă în jurul unor praguri specifice de macronutrienți”, potrivit unui expert; un altul a declarat că „nu există magie cu dieta”.

  • 25. (Cravată) Dieta macrobiotică

Experții au acordat puțină credință dietei macrobiotice din mai multe puncte de vedere: urmărirea planului este o provocare. Este o schimbare extremă față de dieta americană standard. Și este îngrozitor de strictă. Abordarea macrobiotică, a rezumat un expert, este „un amestec de îndrumări dietetice solide, misticism, folclor și prostii”.

  • 25. (Tie) Medifast

Experții au fost, de asemenea, neimplicați despre Medifast. A scăzut peste medie la scăderea în greutate pe termen scurt, dar a fost tras în jos de note mai mici în majoritatea celorlalte categorii.

  • 27. Dieta alcalină acidă

Experții nu au fost impresionați de dieta alcalină acidă, care a primit note mediocre în toate categoriile. A avut un rezultat deosebit de slab în domenii precum pierderea în greutate generală și ușurința de urmat. Și nu vă așteptați să aibă un efect pozitiv asupra diabetului sau asupra gestionării sau prevenirii bolilor de inimă. Dieta este „ridicolă și slab cercetată”, a spus un expert. „Nu se bazează pe știință”.

  • 28. Dieta rapidă

Îngrijorarea larg răspândită în rândul experților cu privire la lipsa îndrumărilor nutriționale a dietei în zilele fără post a contribuit la performanța generală slabă. Dieta rapidă a câștigat doar 2,5 stele, plasând-o spre sfârșitul pachetului, depășind doar alimentele crude, dietele Atkins, Paleo și Dukan. „Steagurile roșii nu sunt restricții în zilele fără repede și nu sunt îndrumări cu privire la ceea ce constituie un model de alimentație sănătoasă”, a spus un expert. „Acest lucru ar putea duce la alegeri alimentare slabe sau la lipsa controlului porțiilor în zilele care nu sunt rapide.”

  • 29. (Cravată) Dieta Atkins

Mulți dintre experții noștri au descoperit că populara dietă Atkins cu conținut scăzut de carbohidrați lasă mult de dorit, cel puțin ca dietă generală. Deși grupul nostru de experți a concluzionat că ar putea depăși aproape toți concurenții săi în ceea ce privește pierderea în greutate pe termen scurt, notele nefavorabile din alte măsuri - inclusiv pierderea în greutate pe termen lung, nutriția, siguranța și sănătatea inimii - au atras Atkins în clasament.

  • 29. (Cravată) Dieta cu alimente crude

Experții au acordat note solide dietei alimentare crude pentru scăderea în greutate, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, dar au considerat că este imposibil de urmat, iar integritatea și siguranța sa nutrițională erau preocupări. „A face bine presupune un angajament și efort considerabil, cunoaștere și sacrificiu”, a spus un expert. "Și există diete care necesită mai puțin din toate acestea, care ar putea fi la fel de sănătoase."

  • 31. (Cravată) Dieta Dukan

Experții au trimis dieta Dukan la partea de jos, împărțind rating negativ în aproape fiecare categorie. Scorul său general a fost mai mult decât o stea completă sub medie. Este prea restrictiv, cu multe reguli și nu există dovezi că funcționează. Un expert a descris dieta ca fiind „idioată”.

  • 31. (Cravată) Paleo Diet

Experții au luat în discuție dieta cu fiecare măsură. Indiferent de obiectiv - pierderea în greutate, sănătatea inimii sau găsirea unei diete ușor de urmat - majoritatea experților au ajuns la concluzia că ar fi mai bine ca persoanele care urmează dieta să caute în altă parte. „O adevărată dietă paleo ar putea fi o opțiune excelentă: carne foarte slabă, pură, o mulțime de plante sălbatice”, a spus un expert - adăugând rapid, totuși, că duplicarea unui astfel de regim în timpurile moderne ar fi dificilă.