Oboseala sarcinii în primul și al treilea trimestru este o enervare obișnuită. Iată câteva soluții sigure pentru a vă stimula energia și a combate epuizarea.

combate

Există oboseală și apoi este obosită sarcina. Este normal să simți că ai cel mai grav caz din lume de jet lag când ești gravidă, mai ales în primul trimestru. De fapt, pentru unele femei, această oboseală timpurie a sarcinii este chiar mai mult o ajustare decât boala de dimineață. Chiar dacă este frustrant, oboseala este de fapt un semn bun, deoarece (cum ar fi greața) indică faptul că hormonii sarcinii circulă și corpul tău lucrează din greu, ajutând copilul să crească. Există multe motive pentru care te simți obosit tot timpul acum, inclusiv:

  • Nu dormi la fel de bine în aceste zile.
  • Boala cronică de dimineață este epuizantă și îți face greu să mănânci, așa te energizezi.
  • Creșterea nivelului de hormon progesteron vă poate face să vă simțiți mai somnoros.
  • Inima ta pompează mai greu pentru a se potrivi cu o creștere a volumului de sânge.
  • Împărtășirea nutrienților vitali (cum ar fi fierul) cu bebelușul dvs. vă poate lăsa deficitar și obosit.
  • Greutatea suplimentară este obositoare (aceasta se întâmplă în principal în al treilea trimestru).

Vestea bună este că vă puteți crește nivelul de energie cu câțiva pași simpli, potrivit Andrew Weil, M.D. Iată câteva modalități naturale de a combate epuizarea sarcinii, oferindu-vă mai multă energie pentru a vă cuceri sarcinile de zi cu zi.

5 moduri de a combate epuizarea sarcinii

1. Urmează o dietă sănătoasă

Dr. Weil sugerează urmarea unei diete antiinflamatoare satisfăcătoare și nutritive pentru a combate oboseala sarcinii. Consumați o varietate de fructe și legume organice și evitați pe cât posibil alimentele procesate. De asemenea, ar trebui să vă îndepărtați de carbohidrații cu digestie rapidă, cum ar fi pâinea albă, deoarece acestea vă fac să vă "prăbușiți" și să vă simțiți mai somnoros. Consumul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de fier și proteine ​​(dacă aveți posibilitatea să-l stomac) vă poate ajuta. Și asigurați-vă că rămâneți hidratat!

2. Exercițiu zilnic

Angajează-te să faci mișcare zilnică chiar și atunci când te simți obosit. Dr. Weil spune că exercițiile aerobice, cum ar fi mersul rapid, aproape întotdeauna te fac să te simți mai bine. Exercițiile fizice promovează, de asemenea, un somn mai bun și îți îmbunătățește starea de spirit prin eliberarea de endorfine.

3. Dormi suficient

Acceptați-vă nevoia de a dormi mai mult, culcându-vă la o oră care vă permite să obțineți opt până la nouă ore pe noapte. Nu ezitați să faceți pui de somn ori de câte ori puteți - pisicile de 15 până la 20 de minute pot întineri, potrivit Dr. Weil. Dar fii atent la somn excesiv, ceea ce te poate face să te simți și mai obosit.

4. Limitați cofeina

Colegiul American de Obstetricieni și ginecologi a concluzionat că consumul moderat de cofeină (mai puțin de 200 miligrame sau 1½ căni de cafea pe zi) nu contribuie la avortul spontan sau la nașterea prematură. Chiar și așa, Dr. Weil nu recomandă să beți în mod regulat băuturi cu cofeină în timpul sarcinii sau să utilizați stimulente naturale, cum ar fi rhodiola (Rhodiola rosea), eleuthero (Eleutherococcus senticosus) sau ginseng. Efectele lor stimulante ar putea afecta în mod negativ somnul și starea de spirit.

5. Relaxați-vă

Sarcina afectează corpul și mintea. Produceți mai mult sânge, ritmul cardiac este crescut și consumați mai multă apă și substanțe nutritive. Există, de asemenea, potopul de emoții care crește în mintea ta, care te poate face să te simți copleșit. Profitați de ocazie pentru a vă relaxa și a vă relaxa - înainte ca un copil plâns să vă țină treaz toată noaptea. Este posibil să trebuiască să vă ajustați programul și să anulați planurile ocazional, iar acest lucru este perfect în regulă!

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă și vă confruntați cu oboseală persistentă - el sau ea ar putea dori să facă teste pentru a vă asigura că nu suferiți de anemie sau hipotiroidism.