grecesc

Mărturisire: nu sunt ceea ce tu (sau oricine altcineva) ar putea numi dimineață o persoană dimineață. S-ar putea să mă ridic și să mă plâng mai des decât mă ridic și să strălucesc ... DAR, cu siguranță, sunt o persoană DEJUNAT. Mă gândesc să nu-l omit niciodată. Ca vreodată. Mai ales când este ceva atât de dulce și satisfăcător - precum aceste castroane cu iaurt grecesc!

Încărcat cu TOATE fructele proaspete colorate, și toppingurile crocante multi-texturate pe care le-ați putea dori.

Cremos. Crocant. Dulce. Și pozitiv AMBALAT cu proteine.

Dimineața poate fi dificilă, dar nu trebuie să faci un mic dejun echilibrat pentru tine.

Această mică rețetă este o dovadă că micul dejun poate fi un început sănătos + simplu + fără griji, chiar și în cele mai aglomerate zile.

Aceste boluri dulci cu iaurt grecesc sunt visul unui minimalist. Scurtă listă de ingrediente. Fără tigăi de preîncălzit sau ouă de crăpat. Doar o versiune anulată, discretă a unui parfait.

Lângă ovăz peste noapte sau budinca de chia, aceasta trebuie să fie unul dintre cele mai ușoare micuri dejun pe care le puteți face.

Strângeți ingredientele într-un castron, învârtiți împreună cu o lingură și treceți la treabă (afacerea de a mânca, adică). O masă de 5 minute (de top) la cea mai bună calitate. Înainte să-l știți, sunteți gata să vă scufundați lingura.

Permiteți-mi să vă prezint micul dejun nutritiv. Cu granola consistentă de ovăz + fructe proaspete + iaurt organic cu conținut ridicat de proteine ​​- această rețetă unge toți cei trei macronutrienți principali (proteine ​​/ grăsimi/carbohidrați).

Practic tot ce ai nevoie pentru a-ți începe ziua liberă pe o notă sănătoasă.

LEGATE: Blackberry Pie Overnight Oats

Este, de asemenea, cea mai ușoară rețetă pentru călătorii din buzunarul din spate. Facem acest lucru atunci când mergem la camping auto și chiar și când stăm la un hotel sau airbnb. Îmi place că puteți găsi aceste ingrediente destul de ușor, oriunde ați merge.

Desigur, cel pe care îl fac de obicei nu este aproape fotogenic. Ca nici măcar un pic. Este o situație mult mai puțin plină de farmec, de agitat + mâncat. Ocazional nu este nici măcar într-un fel de mâncare adevărat. Este devorat direct din cada cu iaurt de acasă, un castron de hârtie într-un camping sau o cană de cafea într-un hotel.

Sincer, totuși. Există ceva mai bun în viață decât un castron mare dezordonat cu mâncare bună? Uneori, cel mai urât, cel mai puțin presupus amestec de mâncare ajunge să fie cel mai bun lucru pe care l-ai mâncat toată ziua.

Acest parfait de iaurt deconstruit este rapid, plin și iertător în departamentul de ingrediente. Versiunea de astăzi prezintă combo-ul meu obișnuit de zmeură și căpșuni. Dar se joacă bine cu aproape ORICE fel de fruct.

Pot schimba fructele și toppingurile pentru a se potrivi oricărui anotimp sau dispoziție în care mă aflu. Ca mai multe fructe tropicale vara cu chipsuri de cocos. Sau schimbând fructe proaspete pentru gemuri groase și mere calde condimentate în lunile de toamnă și iarnă. Iaurtul cremos, acidulat, se asortează bine cu aproape orice profil de aromă pe care îl poți visa.

Posibilitățile + combinația de arome pentru acest castron bugetar sunt nelimitate:

  • Schimbați fructele de pădure din această rețetă pentru orice fruct care vă place (sau orice fruct pe care îl aveți)
  • Folosiți nuci condimentate mărunțite în loc de granola, dacă vreți să trăiți acea viață fără cereale
  • Alegeți între un iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt grecesc degresat sau (preferatul meu personal) iaurt grecesc cu lapte integral. Recompensa de toppinguri va pătrunde de orice tip alegeți să utilizați.
  • O lingură generoasă (sau două) de unt de caju îl face la nivelul următor

LEGATE DE: Budinca de Chia Chai Coconut

Aceste boluri sunt minunate pentru a vă ajuta să consumați orice resturi de ingrediente rămase care trăiesc în frigider/congelator/cămară.

Știți când ajungeți doar câteva stafide/nuci tocate rămase în dulap? Întotdeauna mi se pare că am vreo patru sau cinci saci aproape goi cu asta-sau-asta care atârnă în cămară. Urăsc irosirea mâncării, dar uneori mă opresc la un pic și pur și simplu nu știu ce să fac cu ea. Așa că ajung să-l acumulez într-un dulap până când apare o ocazie aleatorie în care aș putea să-l folosesc.

Ultimele câteva fistic, ultima mână de mix de trasee, ultima păpușă de unt de nuci care se agață de o viață dragă la marginile borcanului. Utilizare. Lor. Sus. A sosit timpul lor. Amestecă-le în asta. Pentru asta au fost destinate acele ultime linguri. Nici măcar nu te gândești de două ori la asta. Texturile interesante sunt ceea ce înseamnă acest bol.

Acum să discutăm rapid despre conținutul de nutrienți al acestui castron.

Iaurtul grecesc organic bogat în proteine ​​se mândrește cu 22 grame de proteine ​​pe cană de iaurt!

Cantitatea exactă variază de la o marcă la alta, dar cam cât este în tipul specific de iaurt pe care l-am folosit (Wallaby Organic Greek Yogurt). Deci, dacă doriți să vă creșteți aportul de proteine, dar nu simțiți micul dejun tradițional cu ouă sau cârnați sărate, acest lucru ar putea fi chiar pe aleea dvs.

P.S. - Conținutul ridicat de proteine ​​din iaurtul grecesc face din acest castron o gustare minunată după antrenament.

Sunt mari șanse ca, dacă nu am mâncat acest lucru la micul dejun, mă veți găsi mâncând o versiune a acestuia ca un tratament după gimnastică/târziu după-amiaza târziu sau după cină * desert *. Nu mă credeți? Salt pe la @FreeYourFork Instagram și veți vedea că am făcut mult acest lucru în ultima vreme. Și o versiune de condimente de dovleac, deoarece TIS. THE. SEZON.