Asigurați-vă că pentru a obține # câștigurile corect

probabil

Să începem cu ceea ce știți: ar trebui să faceți impasuri în antrenament. Să facem un pas mai departe cu ceea ce urăști să recunoști: nu suporti să faci morți. Este ceva obișnuit, dar ceea ce probabil nu știi este că este foarte probabil să le faci greșit. Și asta nu este o mică problemă. De fapt, efectuarea unei greutăți mortale în mod necorespunzător ar putea avea ca rezultat cel puțin o vătămare gravă sau o durere recurentă minoră la nivelul spatelui inferior. I-am cerut antrenorului personal certificat, Heather Neff, cele mai mari probleme de deadlift și ea ne-a oferit soluțiile de care ai nevoie pentru a fi deadlifiting ca un profesionist în cel mai scurt timp!

1. Nu lăsați farfuriile să atingă podeaua

Între fiecare coadă, ar trebui să eliberați greutățile bilei pe podea. Nu trebuie să vă luați mâinile de pe bară complet, dar ar trebui să reduceți greutatea și să eliberați toată tensiunea din corp.

De ce este rău?

Mușchii nu trebuie să rămână sub tensiune mult timp pentru a vedea rezultatele. Dacă nu eliberați greutatea pe podea cu fiecare reprezentant pe care îl luați pentru simplul fapt că doriți să simțiți arsura, probabil că ar trebui să adăugați ceva mai mult în schimb. De asemenea, prin setarea greutății pe podea între repetări, acest lucru vă va permite spatele să se odihnească și să revină la poziția neutră, ceea ce vă va seta pentru următoarea repetare.

Cum să o remediați

Pur și simplu reduceți greutatea până la podea și eliberați tensiunea complet. Lăsați spatele să meargă într-o poziție neutră și să înceapă din nou.

2. Trântiți bara la podea între reprezentanți

După ce ați ajuns să stați cu deadlift-ul și apoi ați revenit la podea, dacă ridicați greutatea de pe podea în loc să o așezați calm și cu control, acest lucru vă poate inhiba puterea.

De ce este rău?

Saltând greutatea podelei între repetări, vă împiedicați să obțineți tensiunea completă a întregii cozi. Greutatea, atunci când este sărită sau trântită pe podea, poate să revină până la tibie, deci de la tibie în sus, este locul unde vă va fi puterea și veți fi slabi de la podea la tibie. Acest lucru vă împiedică, de asemenea, să resetați spatele la neutru.

Cum să o remediați

Dacă trântiți greutatea sau o ridicați de pe podea pentru simplul fapt că pierdeți puterea, cel mai bun lucru de făcut ar fi să reduceți cantitatea de greutate de pe bară până unde puteți efectua întregul deadlift corect. de la început la sfârșit. Dacă sunteți bine cu cantitatea de greutate care este pe bară, pur și simplu duceți-o până la podea și eliberați tensiunea pentru fiecare repetare.

3. Te apleci înapoi în partea de sus a Deadlift-ului tău

Pe măsură ce ridici bara de pe podea și ajungi în picioare, s-ar putea să te găsești arcuind spatele și trăgând bara cu tine, în timp ce umerii se sprijină în spatele șoldurilor. S-ar putea să vedeți o mulțime de powerlifters care fac acest lucru pentru a le arăta judecătorilor că s-au blocat complet.

De ce este rău

Înclinarea înapoi în partea de sus a unui deadlift exercită o presiune excesivă de stoarcere a discurilor vertebrale. Acest lucru poate duce cu siguranță la o hernie de disc sau la alte leziuni.

Cum să o remediați

Pe măsură ce ajungeți în vârful ascensorului pentru a vă bloca, păstrați-vă spatele neutru și asigurați-vă că umerii sunt aliniați cu șoldurile. Nu merge mai departe.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.