Dacă doriți să ardeți grăsimi, atunci trebuie să vă antrenați cu cel mai bun sistem de antrenament posibil.

Acest lucru vă va reduce timpul de antrenament și vă va aduce câștiguri mai mari.

Există o regulă simplă de reținut - utilizați mișcări compuse peste mișcări de izolare.

Mișcările compuse de tip funcțional sunt cele mai eficiente exerciții pentru pierderea de grăsime. De ce?

În această postare, veți afla:

  • De ce mișcările rapide și explozive sunt cele mai eficiente
  • Cum puteți arde mai multe grăsimi
  • Cele mai bune exerciții funcționale compuse
  • Cum puteți adăuga mișcări mai compuse antrenamentului dvs.

Mișcare rapidă și explozivă

Deoarece sunt rapide, mai explozive și lucrează mai multe fibre musculare în timpul mișcării. Și, dacă exercițiul implică o greutate, asta înseamnă, de obicei, că greutatea parcurge cea mai îndepărtată distanță posibilă (gândiți-vă la o mișcare de smulgere).

Una peste alta, îți vei crește rapid câștigurile dacă treci la mișcări compuse.

Aprindeți cu mai multe fibre musculare

Mișcările compușilor fac mai multe fibre musculare în acțiune. Cu cât obosiți mai multe fibre musculare (mișcare rapidă și lentă) în timpul antrenamentului, cu atât veți arde mai multe grăsimi în timpul recuperării.

Arde mai multe grăsimi

Acest lucru este cunoscut sub numele de efectul „după arsură”. Aceasta se referă la câte calorii și grăsimi poate arde corpul tău după ce ai terminat antrenamentul.

Știința arată că, chiar și pe măsură ce vă petreceți ziua, corpul dvs. poate arde calorii în continuare dacă antrenamentul dvs. a fost suficient de intens. Acest lucru este extrem de important pentru oricine dorește să maximizeze pierderea de grăsime.

Pentru a crește acest efect „după arsură”, trebuie să vă antrenați folosind mișcări compuse, deoarece acestea provoacă cea mai mare intensitate.

cele

Câteva dintre cele mai bune exerciții funcționale compuse:

  • Burpee
  • alpiniști
  • Salt lunges
  • Kettlebell se leagănă
  • Smulge cu gantere

Există, de asemenea, o mulțime de alte exerciții, dar cele enumerate mai sus sunt unele dintre preferatele mele.

Adăugați mai multe mișcări compuse în antrenamentul dvs.

Măriți numărul de mișcări compuse utilizate în timpul antrenamentului. Acest lucru vă va ajuta să obțineți rezultate mai bune pentru pierderea de grăsime. De asemenea, te vei simți mai puternic și mai puternic ca urmare.

Antrenamentul dvs. va fi mai intens și mai exploziv și veți simți diferența imediat.

Începeți să adăugați aceste mișcări în antrenament.

Exemple de programe pe care le puteți utiliza

Iată ce vă recomand ...

Adăugați un circuit de 2-3 mișcări compuse în următoarea zi de antrenament cu perioade minime de odihnă.

1. Kettlebell Swing x 12

2. Salt Lunge x 12

3. Alpinist de munte x 30

Repetați acest circuit de 3-4 ori.

rezumat

Utilizați conceptul simplu de mișcări compuse pentru a vă crește potențialul de pierdere a grăsimilor. Știți de ce funcționează și vă poate crește drastic rezultatele.

De asemenea, vă veți bucura mai mult de antrenamentele dvs. și veți vedea mai mult mușchi și mai multă definiție. Dacă ați experimentat vreodată un platou de slăbire, atunci acesta ar putea fi o oportunitate de a vă întoarce pe drumul cel bun. Dacă doriți mai multe antrenamente care sunt provocatoare și care sunt puternice pentru pierderea de grăsime, aruncați o privire la HIIT MAX ™, ghidurile mele de formare și nutriție bazate pe antrenamente la intervale de intensitate mare.