Am auzit la un moment dat de toate sau am încercat diferite metode pentru scăderea în greutate, fie că este vorba de o provocare în dieta de 20 de zile, de o dietă fad sau chiar de scăderea în greutate/suplimente nutritive. Ca orice, este important pentru noi să distingem faptul de ficțiune. Deși există aspecte eficiente care pot fi culese și aplicate din fiecare, problema principală este că aceste metode individuale nu sunt durabile.

succesului

Faptul este că nu există soluții rapide, nici suplimente magice. Dacă cineva încearcă să te convingă altfel, trebuie să găsești o altă sursă de informații. Gestionarea greutății, indiferent dacă este vorba de pierdere sau creștere, nu este simplă. Este nevoie de timp pentru a vă reeduca atât din punct de vedere comportamental, cât și din punct de vedere fiziologic. Ați mâncat și ați exercitat în același mod pentru marea majoritate a vieții voastre și este nevoie doar de timp pentru ca aceste schimbări să aibă efect. Unele persoane se pot schimba într-o săptămână, iar pentru altele pot dura luni sau chiar ani. De multe ori, individul va avea un mare succes doar pentru a recidiva și a câștiga în greutate. De ce se întâmplă asta?

Problema principală se datorează schimbărilor extreme sau drastice ale stilului de viață care nu pot fi susținute. De exemplu, reducerea caloriilor în jumătate sau eliminarea completă a carbohidraților din dietă sau bazarea pe un shake pentru 100% din nevoile dvs. nutriționale. Aceste schimbări pot oferi rezultate imediate, dar la rândul lor nu sunt sănătoase sau durabile, rezultând de obicei în comportamente binging și autodistructive. Cel mai important lucru de făcut este să găsiți un plan creat de un profesionist instruit, care să nu se concentreze doar pe pierderea sau creșterea în greutate, ci să vă aducă la o greutate rezonabilă sănătoasă pe care să o puteți susține. Și mai important, oferindu-vă instrumentele necesare pentru a vă putea înțelege nutriția și a o gestiona pe cont propriu.

Întrebarea care trebuie pusă, atunci când analizează un plan de dietă, este „pot să fac asta pentru tot restul vieții mele?” Dacă răspunsul este „nu”, trebuie să evaluați în mod serios costul/beneficiul acestei schimbări de stil de viață.

În consiliere, mă concentrez pe patru lucruri foarte specifice pentru schimbarea stilului de viață:

  • Nutriție/hrană
  • Exercițiu
  • Dormi
  • Managementul stresului

Este imperativ să analizăm fiecare aspect în proporții egale. Dacă ignorăm una sau nu îi acordăm atenția cuvenită, aceasta îi va influența puternic pe ceilalți. Să ne uităm mai atent la unul dintre acești factori, somnul. Un somn de restaurare zilnic adecvat este unul dintre cei mai importanți factori pentru schimbarea durabilă a stilului de viață. Somnul slab are multe efecte, de obicei, vă va crește nivelul de stres, va perturba drastic calitatea antrenamentelor și va duce la alegeri alimentare mai puțin ideale.

Îmi dau seama că poate părea foarte dificil să controlezi sau să modifici aceste elemente, stresul fiind un prim exemplu. O afirmație obișnuită este „Nu-mi pot controla nivelul de stres la locul de muncă”. Îmi dau seama că stresul poate fi foarte greu de scăpat, cu toate acestea, atunci când aveți cadrul/educația nutrițională și comportamentală necesară, este posibil să compensați această problemă.

De exemplu, dacă aveți o săptămână stresantă, luați timp pentru a vă planifica mesele și stabiliți un timp pentru activitatea fizică, chiar dacă este necesar să vă modificați rutina normală, cum ar fi mersul la prânz sau jogging imediat după serviciu. Este important să vă planificați zilele grăbite prin împachetarea alimentelor în mașină sau birou la locul de muncă; acest lucru vă va ajuta să evitați selectarea surselor de hrană mai puțin ideale decât având un plan de urgență.

Nu uitați să nu vă ignorați stresul sau oricare dintre aceste patru elemente (hrană, exerciții fizice, stres de somn), deoarece cu cât faceți mai mult, cu atât va fi mai greu să vă gestionați și să vă controlați. În sfârșit, este important să aveți planul sau programul potrivit care vă poate oferi o educație și o pregătire adecvate pentru a putea face față vieții voastre în continuă schimbare.

Un nou program pe care îl oferim prin Performance Health & Fitness oferă acest tip de educație și formare. Am creat un curriculum care izolează fiecare dintre aceste elemente și te educă cu privire la modul de a crea echilibru în mediul tău. Fit360 este un program de 12 săptămâni care integrează cotizațiile lunare pentru calitatea de membru, consultarea nutrițională săptămânală și 8 sesiuni lunare de formare într-un singur program. Este nevoie de toate presupunerile. Vă oferim instrumentele și cadrul necesar pentru a avea o schimbare nutrițională durabilă a stilului de viață, care nu este de 20 de zile, ci de 20 sau 30 sau 60 de ani. Dacă aveți întrebări despre program, vă rugăm să contactați recepția sau să mă trimiteți direct prin e-mail la [email protected]. Următorul program de lansare Fit360 începe pe 14 septembrie. Faceți clic pentru mai multe detalii.

Despre Eric Bockelman, dietetician înregistrat

Eric este dietetician înregistrat la Performance. A obținut diploma de licență în științe ale sănătății de la Universitatea din Iowa în 2010 și înregistrarea sa dietetică de la Universitatea de Stat din Iowa, finalizând programul și stagiul dietetic în 2013. Eric are o abordare progresivă și durabilă în ceea ce privește consultarea nutrițională. Are o experiență în terapie nutrițională medicală, nutriție sportivă și controlul greutății. Eric se concentrează pe fundamentul nutriției la nivel metabolic și chimic pentru a atinge și susține obiectivele personale. Fiecare plan este individualizat pentru a viza cerințele și nevoile nutriționale specifice. Toate planurile lui Eric se bazează pe principii bazate pe cercetare pentru a dezvolta obiective nutriționale personalizate. Eric are experiență în domeniul nutriției medicale, al forței și al condițiilor, precum și în domeniul sporturilor de anduranță. Scopul său este de a oferi cea mai înaltă calitate a informațiilor nutriționale și a consultării membrilor Performance și a zonei înconjurătoare.