Sunt o persoană foarte pozitivă. Cred în motivarea celorlalți pentru a trăi un stil de viață sănătos ascultând, încurajând autoreflexiunea și împuternicindu-i pe ceilalți să gândească pozitiv despre relația lor cu mâncarea și exercițiile fizice. Dar sunt momente când simt nevoia să le ofer un pic de dragoste dură.

reporter

Prin urmare, voi face acest lucru dulce și simplu. Poate nu dulce. Vă rog să nu vă deranjați sarcasmul. Nu este nimic personal. Iată primele mele 10 sfaturi pentru dieta dureroasă:

Opriți discuția negativă:

Fie că o crezi pentru tine sau o spui cu voce tare altora, taie-o. Sincer, nimeni nu vrea să audă că te simți grasă în blugi. Nu este problema lor. Doar să te plângi nu te duce nicăieri. Mulți oameni se tratează mai rău decât ar trata vreodată pe altcineva. Ați spune lucrurilor pe care vi le spuneți altora? Vorbește frumos cu tine. Fii recunoscător pentru ce ai. Fii mândru de cele mai bune calități ale tale. Lucrați într-un mod pozitiv pentru a vă îmbunătăți punctele slabe.

Nu te compara cu ceilalți:

Comparându-te cu altcineva te împiedică să îți atingi întregul potențial. Ceea ce l-a ajutat pe prietenul tău să-și atingă obiectivul de slăbit poate să nu fie calea potrivită pentru tine. Este ca și cum ai ignora propriile semnale ale corpului și ai încerca să studiezi pe altcineva. Nu poți. Nu sunteți ei și nu sunteți voi. Căutați la alții pentru îndrumare și inspirație. Dacă îți place ceea ce fac, încearcă. Dacă funcționează, minunat! Dacă nu, utilizați lucrurile pe care le înțelegeți și lucrați bine pentru dvs., apoi construiți pe ele. Păstrați o minte deschisă și continuați să vă ascultați corpul.

Nu mai da vina pe alții:

Nimeni nu îți împinge burgerii și cartofii prăjiți în gură. Nimeni nu te judecă pentru că ai luat o decizie sănătoasă. Probabil că nu le pasă. Dacă o fac, să le fie rușine. Dacă ții atât de mult la ceea ce alții cred că îți este rușine. Ești adult. Tu iei propriile decizii. Da, vor exista obstacole și poate vor fi și urăști. Stai cu persoane pozitive care îți susțin obiectivele și obiceiurile sănătoase. Nu vă fie frică niciodată să cereți ajutor și să căutați îndrumare. Este acolo pentru tine. Este al tău de luat.

Nimic nu este „garantat” vreodată:

Doar pentru că ați plătit pentru un plan de nutriție, antrenament, consiliere, calitatea de membru la sală etc. nu înseamnă că va funcționa. Trebuie să faceți treaba pentru a obține rezultate. Faceți-vă cercetările. Încercați să găsiți ceea ce credeți că va funcționa cel mai bine pentru dvs. (Amintiți-vă, trebuie să fie realist și ceva la care să vă mențineți angajamentul și să faceți în mod consecvent.) Plătiți pentru un produs, calitatea de membru, îndrumare, structură, responsabilitate sau orice altceva.

Singura „garanție” pe care ți-o pot oferi oamenii este garanția că îți vor lua banii. Personal, nu "garantez" rezultatele. Dacă cineva nu urmărește programul, acesta nu funcționează. Acum, asta este garantat. Eu și clienții colaborăm pentru a primi rezultate. Sarcina mea este de a oferi clienților îndrumare, motivație și o mulțime de cunoștințe pentru a-i ajuta să ia decizii conștiente, să își atingă obiectivele și să se bucure de proces. Sarcina lor este să urmărească programul pe cât posibil și să fie deschiși la instruire pe parcurs.

„Falling off track” nu echivalează cu eșecul:

Dacă cazi și ai o bucată de tort sau o margarită, nu este sfârșitul lumii. Nu ai „eșuat”. Nu există niciun motiv să renunți. Nu folosiți un mic slip-up ca o scuză pentru a vă bucura toată ziua și noaptea și apoi spuneți: „Ei bine, voi începe din nou programul mâine”. Maine nu vine niciodata. Se prelungește zile, săptămâni, luni și ani. Cheia nu este nici măcar de gândit de două ori. Revino imediat. Rezultatele necesită coerență. Trebuie să doriți ca aceasta să se întâmple. Nu doar cu câteva săptămâni înainte de o vacanță sau un eveniment mare, ci în fiecare zi până când îți atingi obiectivul.

Caloriile contează:

Tot ceea ce mănânci are un impact asupra corpului tău. Câteva mușcături suplimentare ici și colo se adună în timp și duc la creșterea în greutate nedorită și la excesul de grăsime corporală. PS: Toate caloriile contează - chiar și caloriile din alimentele „sănătoase”. Cerințele calorice se bazează pe dimensiune, gen, cerințe energetice, stil de viață și obiective. Concluzia este că depășești în mod constant necesarul tău de energie, ducând la creșterea în greutate, în timp ce creezi în mod constant un deficit prin restricție calorică moderată, iar cheltuielile de energie duc la pierderea în greutate. Este în interesul dumneavoastră să aveți o idee despre gama dvs. ideală.

7. Nu analizați în exces: Uneori trebuie doar să opriți interminabilele bâlbâi din mintea voastră. „Ar trebui să mănânc asta, dar așteaptă, am auzit ceva bun despre asta, ei bine, poate că este mai bine, dacă mi-e dor de o masă, nu am vitaminele mele.” Te vei înnebuni. Nu o face mai complicată decât trebuie. Uneori, când lucrurile par prea complicate, înghețăm. Nu facem nimic, pentru că este mai ușor să nu facem nimic decât să încercăm ceva și să eșuăm. A nu face nimic nu realizează nimic. Învață cât poți, apoi fă cât poți. Să știți că nu va fi niciodată perfect.

Evitați supraestimularea:

Există un milion de diete diferite acolo. Uneori, când există atât de multe opțiuni, este imposibil să iei o decizie. Creează stres și anxietate. S-ar putea să te lase să simți că este o ispravă imposibilă. Încearcă să nu te prindă de mizerie. Analizează datele, evaluează-ți nevoile și apoi aplică învățăturile filozofiei tale personale. Dieta cea mai potrivită pentru tine este dieta care are sens pentru tine, se potrivește stilului tău de viață, se adresează obiectivelor tale și este realistă și ușor de gestionat. Un plan personalizabil care să răspundă nevoilor dvs. și să predice echilibrul și moderarea este cea mai bună alegere.