Sonja Lyubomirsky susține că limitarea supra-gândirii poate îmbunătăți bunăstarea noastră emoțională.

fericirii

Aprilie 2008, vol. 4

Versiune tipărită: pagina 24

40 de procente din fericirea noastră ar putea fi în puterea noastră de a controla - și a ne face mai fericiți ar putea dura mai puțin de 10 minute pe zi, potrivit Universității din California, Riverside, profesor de psihologie Sonja Lyubomirsky, dr.

Câștigător al premiului Templeton Positive Psychology 2002, Lyubomirsky cercetează fericirea de aproape două decenii și conduce calea în studiul științific al intervențiilor care cresc durabilitatea fericirii umane, spune fostul președinte APA și colegul psiholog pozitiv Martin E.P. Dr. Seligman.

Susținut de un grant de cinci ani de un milion de dolari de la Institutul Național de Sănătate Mentală, Lyubomirsky - împreună cu colegul Ken Sheldon, dr. - explorează potențialul strategiilor de susținere a fericirii, precum exprimarea recunoștinței și reflectarea asupra momentelor fericite, pentru a continua susține nivelul fericirii cuiva.

Unele dintre cercetările sale cheie includ un studiu din 2006 - publicat în Journal of Personality and Social Psychology (Vol. 90, No. 4) - în care Lyubomirsky și studenții ei absolvenți au descoperit că oamenii care se gândeau la evenimente de viață fericită timp de opt minute în fiecare zi timp de trei zile, s-a simțit o satisfacție crescută a vieții cu patru săptămâni mai târziu decât au avut înainte de studiu.

Lyubomirsky descrie teoria din spatele acestei „soluții de 40 la sută” și introduce o duzină dintre aceste „activități de fericire” bazate pe cercetare în cartea sa, „Cum fericirea: o abordare științifică pentru a obține viața pe care o dorești” (Penguin Press, 2008) . Monitorul a vorbit cu Lyubomirsky despre cartea ei și despre modul în care psihologii - și clienții lor - pot folosi această cercetare pentru a atinge fericirea pe tot parcursul vieții.

De ce să cercetăm fericirea?

Fericirea este Sfântul Graal al științei. Majoritatea oamenilor din lume spun că vor să fie fericiți. Studiez nu doar cât de fericiți sunt diferiții de oamenii mai puțin fericiți, ci și modul în care îi putem face pe oameni mai fericiți.

Cum se distinge cartea ta de ceilalți pe această temă?

Cred că sunt primul autor al unei cărți „cum să fii fericit” care face de fapt cercetări științifice pentru a determina dacă oamenii pot deveni mai fericiți în mod durabil. Majoritatea cărților despre fericire nu se bazează pe cercetări empirice, ci mai degrabă pe opiniile, anecdotele, dovezile clinice și intuiția oamenilor. Toate aceste lucruri sunt valoroase, dar trebuie să confirmăm că înțelepciunea populară are merite. Cartea mea are două obiective: prezintă literatura științifică, dar are și o componentă de auto-ajutor în care le dau oamenilor sfaturi și recomandări cu privire la ce să facă - pe baza rezultatelor actuale ale cercetării. Și în domeniile în care există foarte puține cercetări sau în care am doar rezultate ale corelației - de exemplu, în domeniul efectelor spiritualității asupra fericirii - le spun foarte clar cititorilor. Nu cred că majoritatea celorlalte cărți de fericire fac asta.

Cum pot oamenii să devină fericiți în mod durabil?

Aceasta este întrebarea de un milion de dolari. Este nevoie de mult efort și angajament. Folosesc adesea analogia pierderii în greutate. Unii cercetători susțin că există un punct stabilit pentru greutate, la fel cum există un punct stabilit pentru fericire. Există strategii care te pot ajuta să slăbești și toată lumea știe ce sunt: ​​mănâncă mai puțin și exercită mai mult. Dar pentru a susține această greutate, trebuie să depuneți mult efort și angajament în aceasta. Nu purtați doar o dietă timp de două săptămâni - trebuie să o faceți practic în fiecare zi pentru tot restul vieții. La fel e și cu fericirea. Dacă punctul tău stabilit pentru fericire este mai mic decât ți-ai dori și vrei să fii mai fericit, trebuie să depui eforturi în acest sens.

Cum pot psihologii să îi ajute pe oameni să își sporească fericirea?

Mulți oameni - în special antrenorii de viață și fericire - folosesc deja unele dintre tehnicile despre care scriu în carte pentru a-și ajuta clienții să devină mai fericiți, dar majoritatea recomandărilor lor nu s-au bazat pe dovezi empirice solide. Ceea ce sper să fac este să le ofer psihologilor clinici un punct de plecare pentru a-și dezvolta propriile planuri de tratament. Nu sunt psiholog clinic și nu mă ocup de dezvoltarea unor module de tratament formal pentru clienți, dar cred că cartea oferă îndrumări pe care psihologii le pot extinde și le pot face chiar mai specifice clienților lor.

Clima afectează fericirea? Sau este adevărat că oamenii care trăiesc în California însorită nu sunt mai fericiți decât cei din Midwesterners?

Când le măsurăm satisfacția vieții, californienii și Midwesterners sunt cam la fel și asta arată puterea adaptării - fenomenul cu care tindem să ne obișnuim cu circumstanțele noastre de viață în timp. De exemplu, te duci la un climat mai însorit și la început primești acest impuls de fericire, dar în timp te adaptezi la el. Adaptarea la evenimente pozitive este unul dintre cele mai mari obstacole în calea fericirii. Dacă oamenii se adaptează la ceva pozitiv pe care îl fac și la tot ceea ce se întâmplă cu ei, cum pot deveni vreodată mai fericiți?

Există strategii pentru a depăși sau a preveni această adaptare?

Pentru a testa acest lucru, Ken Sheldon și cu mine am solicitat o subvenție a Fundației Naționale a Științei pentru a studia grupuri de oameni care încep un nou hobby, cum ar fi scrapbooking-ul sau fotografia. Se pare că, chiar și cu aceste tipuri de hobby-uri, la început ești foarte încântat să faci ceva nou, dar în timp te adaptezi la el. Vom urmări oamenii în timp ce urmează pentru prima dată un curs de artă și meserii. Într-un alt studiu, vom oferi oamenilor o pernă de scaun de masaj pentru a-și urmări nivelul de fericire după ce primesc un nou gadget. În primul set de studii vom analiza cursul normal și natural de adaptare la aceste lucruri, iar în a doua serie vom cere oamenilor să încerce activ să prevină adaptarea prin diferite strategii, cum ar fi încercarea de a creșteți varietatea modului în care utilizează dispozitivul sau, împreună cu hobby-ul, faceți-i să-l savureze cu adevărat.

Care sunt marile întrebări care rămân despre fericirea umană?

Avem nevoie de mai multe studii longitudinale pe termen lung pentru a determina dacă oamenii care continuă să folosească strategii de fericire în viața lor rămân cu adevărat mai fericiți. Aș fi, de asemenea, interesat să văd cum acele practici de fericire afectează alte domenii ale vieții oamenilor. Predicția mea este că, dacă oamenii încearcă să fie mai fericiți, în timp, nu numai că se vor simți mai fericiți, dar vor primi toate celelalte beneficii care vin odată cu fericirea: relațiile lor se vor îmbunătăți, creativitatea lor s-ar putea îmbunătăți, ar putea deveni mai pro-social. Poate vor deveni chiar și mai buni lideri și negociatori.