Este imposibil să te gândești la Ciara fără să te inspiri să mergi la sală. Melodiile ei „1,2 pas”, „Muncă”, „Body Party” și „Nivel sus” fac lista de redare de antrenament finală, mișcările ei de dans sunt ucigașe și pentru a afirma evident: abs.

rutină

Pentru a rezuma, steaua cu mai multe cratime întruchipează fitnessul. De aceea, Propel Water a ales-o pe Ciara pentru a efectua și co-conduce un antrenament cu antrenorul ei personal Decker Davis la Festivalul de fitness Propel Co: Labs din Santa Monica, California. în weekend.

Înainte ca Ciara să obțină mulțimea 1, 2, InStyle a sărit la telefon cu vedeta pentru a obține detalii despre rutina ei actuală de antrenament, cel mai bun mod de a-ți construi glute, de ce nu urmărește tendințele de sănătate și multe altele.

Acest eveniment este o modalitate distractivă de a face mișcare, dar poate fi greu să te duci la sală în fiecare zi. Cum obții motivația pentru antrenament?

Cu siguranță sunt momente în care sunt ca, OK, iată-ne. Uneori nu vrem să facem ceea ce trebuie să facem, dar ceea ce trebuie să facem este adesea cel mai bun lucru pentru noi. Împingerea este ceea ce te face să te simți cel mai mândru după un antrenament bun și, după ce am terminat antrenamentul, se simte de parcă am cucerit lumea. Acest sentiment mă ajută să încep ziua.

Anterior, accentul tău era să revii în formă după sarcină. Cum arată rutina dvs. actuală de fitness?

Antrenamentul meu zilnic cu circuitul de o oră cu antrenorul meu Decker Davis este o combinație de muncă cardio și pliometrică [antrenament de salt], cu o mulțime de greutăți, de asemenea. Este un circuit complet care vizează fiecare zonă, de la construirea mușchilor până la obținerea ritmului cardiac pentru a-mi menține puterea cardiovasculară atunci când fac performanță. Întotdeauna caut să-mi construiesc glutele și o modalitate bună de a face acest lucru este să fac mișcări de explozie, cum ar fi sărituri cu ghemuit cu greutăți și apoi fără greutăți. Acest lucru îți aprinde mușchii mai repede.

De obicei am o zi de odihnă pe săptămână. Uneori fac cardio în acea zi, dar alteori mă relaxez. Este bine să-ți dai o pauză mușchilor.

Care este forma ta de cardio?

Îmi place să merg cu bicicleta. Salt pe bicicleta Peloton pentru o sesiune de 30 până la 45 de minute cu fata mea Ally Love. Este una dintre instructorele mele preferate la cursurile lor de streaming. Să merg cu bicicleta a fost uriaș pentru mine când îmi pierdeam greutatea bebelușului. Combinat cu lucrul cu antrenorul meu, făceam trei antrenamente pe zi, care sunt destul de agresive.

Ce faci ca sa te relaxezi? Aveți o rutină de recuperare după antrenament?

Odihna este cel mai bun instrument de recuperare. Îmi place și să fac caroserie. Este important să faci masaje și să te întinzi.

Care este părerea ta despre tendințele de sănătate și wellness? Urmăriți vreunul?

Sunt o mică școală veche și rămân cu pregătirea tradițională. Ce îmi place la antrenorul meu este că el găsește modalități unice de a face antrenamentul interesant. Pentru mine, este vorba de schimbarea rutinei, pentru că nu-mi place să fac același lucru mereu.

În ceea ce privește următoarele tendințe, trăiesc după motto-ul: dacă nu este rupt, nu rezolva problema. Este prea mult pentru a ține pasul oricum, mai ales pentru a fi mamă și a lucra atât de mult. Dar, pentru fiecare lor! Este întotdeauna distractiv să încerci lucruri diferite și să experimentezi dacă ai timp.

VIDEO: Ciara poate dansa la orice

Apropo de experimentare, îți schimbi coafurile atât de des. Cum îți alegi aspectul?

Părul este un accesoriu atât de important, precum pantofii. Dacă sunteți pantofi, nu aveți dreptate, ținuta dvs. nu este potrivită. Deci, dacă părul tău nu este potrivit, aspectul tău nu este potrivit. Frumusețea utilizării extensiilor și a părului este că îmi oferă șansa de a juca fără a-mi compromite părul în acest proces. Mai ales ca interpret, cu cât este mai puțină căldură pe părul meu, cu atât mai bine. Zilele acestea m-am împins să experimentez mai mult și a fost foarte distractiv să încerc toate aceste coafuri diferite și să creez noi înfățișări.

Ce faci pentru a-ți menține părul sănătos?

Fiind o femeie afro-americană, cu cât este mai puțină căldură, cu atât mai bine pentru textura părului meu. Cred că acest lucru se aplică și părului fiecărei femei - indiferent de rasă sau etnie. A purta extensii și bucăți de păr este o modalitate de a-mi proteja părul natural. De asemenea, mă asigur că îmi spăl părul în mod obișnuit, iar condiționarea acestuia este foarte importantă. Am muncit din greu pentru a-mi crește părul și sunt foarte mândru de cât timp am reușit să-l obțin, așa că lucrez din greu pentru a-l proteja.