cinci

Cinci moduri în care îți sabotezi din greșeală dieta

Deci, dieta ta merge bine. V-ați menținut cu succes un regim rigid de piept de curcan slab, varză și bastoane de morcov. Apoi, într-o după-amiază fatidică, ați lovit o lovitură în drum - și, înainte de a vă da seama, nu numai că ați batjocorit un prăjitură de ciocolată, ați terminat pachetul. Suna familiar?

În ciuda eforturilor noastre pentru a ne exercita autocontrolul și a ne îmbunătăți obiceiurile alimentare, experimentăm adesea eșecuri care ne sabotează obiectivele de slăbit. Și, din păcate, uneori ne lasă să simțim că am eșuat total - subminând serios progresul nostru. Dacă aceste eșecuri devin mai frecvente, de multe ori renunțăm la obiectivele noastre.

Eșecurile de dietă vin sub diferite forme - unii citează alimentația emoțională ca fiind cea mai mare cârjă, în timp ce alții trec peste bord cu mesele lor de înșelăciune și se transformă în uitare de supraalimentare. Toată lumea are declanșatori diferiți - cheia este cunoașterea ta.

Iată cele 5 moduri în care ați putea să vă sabotați dieta fără a avea sens:

Obiceiuri alimentare proaste
Unii dintre noi și-am dezvoltat obiceiuri alimentare proaste pe o perioadă lungă de timp, așa că le este deosebit de greu să ieși din ele. Te trezești dimineața și îți începi ziua cu intenția de a mânca sănătos și de a pierde acele kilograme. Cu toate acestea, după-amiază, ați devenit din ce în ce mai lent și cedați la un cappuccino cu lapte plin de grăsimi. Brioșă dublă de ciocolată pentru a o însoți? Păi de ce nu. Și să te gândești la asta, de ce să nu iei paste cu sosul ăla de cremă la cină diseară? Dietele pot începe mâine, îți spui.

Unii consideră că mâncarea lor excesivă este declanșată ori de câte ori mănâncă o mâncare interzisă. De îndată ce cookie-ul le atinge buzele, vinovăția preia - și imediat, simt că au stricat totul. Apoi, pentru că s-au strecurat o dată, simt că ar putea să meargă până la capăt și să se strecoare singuri - și astfel două cookie-uri devin douăzeci, ducându-te înapoi.

Îți faci scuze
Unii dintre noi folosesc sărbătorile și ocaziile speciale ca scuze pentru a mânca prost - nunta surorii tale, unchiul 60, Ziua Recunoștinței - momente în care credem că am câștigat o pauză și merităm să ne lăsăm libere. Problema este că mulți dintre noi extindem această filosofie și la sfârșit de săptămână - urmând un plan de alimentație sănătoasă în timpul săptămânii și apoi relaxându-ne vigilența dietetică în weekend.

Alegeri sănătoase
Cercetările arată că cei care sunt în concordanță cu alimentația sănătoasă - făcând alegeri sănătoase 7 zile pe săptămână - au fost de 1,5 ori mai predispuși să-și mențină greutatea ideală decât cei care au decis să se elibereze în weekend. Același studiu a concluzionat că cei care și-au permis mai multă flexibilitate cu mâncarea cu ocazii speciale au fost mai predispuși să recâștige orice greutate pe care o pierduseră. Deci, a fi flexibil cu mâncarea dumneavoastră mărește de fapt expunerea dvs. la situații care implică alimente nesănătoase - și ar putea conduce inevitabil la căderea de pe vagonul sănătos.

Mâncare socială
Uneori ar putea fi doar compania altora care ne determină să creștem cât mâncăm. Psihologii au investigat mult timp modul în care situația socială afectează cantitatea de alimente pe care o consumăm. A fi în prezența cuiva care mănâncă porții mari ne-ar putea încuraja să mâncăm și mai mult - distorsionând percepția noastră despre cât mâncăm noi înșine.

Disciplina
În cele din urmă, s-ar putea să doriți să vă gândiți dacă declanșatorul mâncării excesive a fost emoțional. Deoparte de clișeele de înghețată, este important să recunoaștem dacă modul în care te simțeai ar fi putut influența alegerea mâncării și cât ai mâncat. Să fii obosit, stresat sau, în general, să te simți puțin în jos sunt toate cauzele frecvente ale pierderii temporare a disciplinei dietetice.

Dacă episoadele de supraalimentare vă sabotează obiectivele de slăbire, încercați să înțelegeți mai bine modelele de gândire care duc la acele ocazii. Recunoaște când începe cineva și realizează că cu cât te oprești mai repede, cu atât mai bine. Dar, dacă se întâmplă, nu te lăsa bătut - nu are rost să rumegi în vinovăție peste jumătate de felie de tort de ciocolată și poți oricând să dai o cursă puțin mai lungă sau o cursă de kickboxing pentru a rezolva acele calorii suplimentare.

Nu vă panicați - nu ați suflat-o! Permiteți ca sistemul wireless inteligent QardioBase să vă ajute să vă urmăriți progresul către o sănătate mai bună.