„Este sezonul generozității, abundenței și, alături de sărbătorile sărbătorilor, oportunități frecvente de a vă delecta cu mâncăruri și băuturi încărcate cu calorii. Dacă ați bugetat cu atenție caloriile, evitând zahărul și grăsimile în dieta dvs., cum puteți menține aceste obiceiuri bune în fața ispitei?

pentru

Iată câteva sugestii pentru a vă menține calea, împărtășind sfaturi pe care le discută cu pacienții cu pierderea în greutate chirurgicală care se confruntă cu aceleași provocări ca și noi.

• Planifica. O gustare de calitate înainte de eveniment - sau chiar o masă mică - vă poate asigura că nu muriți de foame când ajungeți la o petrecere. Nu veți avea chef să faceți o linie de albine pentru masa de mâncare. Planificați ceea ce veți mânca din timp, astfel încât să luați masa cu moderație.

• Moderația este cheia succesului, chiar și atunci când vine vorba de deserturi sau alimente care au fost în afara limitelor. Nu fi prea restrictiv. Luați una sau două mușcături. Este în regulă să nu mănânci întreaga bucată de plăcintă.

• Efectuați exerciții. Exercitiile fizice ajuta la arderea caloriilor si creste metabolismul. Exercițiul moderat este mai bun decât deloc. Chiar și pe vreme rece sau nefavorabilă, deplasarea în interior este mai bună decât a sta pe canapea. Sunt mici lucruri de făcut în casă. Luați 10 minute și mergeți în sus și în jos pe scări. Porniți muzica și dansul de vacanță timp de 10 minute,.

• Faceți alegeri bune atunci când vine vorba de băuturi. Deoarece băuturile de sărbătoare pot sabota intențiile bune, beți apă între băuturile de sărbătoare. Distanțează-le.

• Nu vă bateți. Trebuie să o iei de la capăt cu fiecare masă. Dacă ați făcut o greșeală, continuați. Recunoașteți fiecare decizie de masă sau gustare este o oportunitate de a face alegeri bune. Dacă ați făcut o greșeală, comportați-vă data viitoare.

Accesați Bayhealth.org/Community-Health-And-Wellness pentru mai multe informații despre alimentația sănătoasă în timpul sezonului de vacanță.

NOTĂ DE REDACȚIE: Nicole Fisher, PA-C, este asistentă medic pentru Thomas P. Barnett, MD, FACS la Bayhealth Medical Center.