Clarificarea rolului activității fizice asupra pierderii în greutate

Acasă »Categorii de articole» Nutriție

  • A
  • A
  • A
  • A

privind

Clarificarea rolului activității fizice asupra pierderii în greutate

Deși activitatea fizică poate fi un aspect pentru toată lumea, are aceleași beneficii în toate abilitățile. Activitatea fizică este la fel de simplă ca mișcarea corpului și arderea caloriilor. Există un surplus de dovezi care să susțină numeroasele beneficii ale activității fizice asupra sănătății. Activitatea fizică regulată a fost legată de riscul redus de mortalitate prematură. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta mai multe boli cronice, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, osteoporoză și anumite tipuri de cancer, cum ar fi colonul și sânul. Activitatea fizică îmbunătățește funcția psihologică și scade simptomele depresiei și anxietății. În plus, există dovezi că activitatea fizică influențează pozitiv funcția creierului și îmbunătățește cunoașterea, învățarea și memoria. Mai mult, s-a dovedit că activitatea fizică joacă un rol important în îmbunătățirea menținerii greutății pe termen lung și reducerea redresării în greutate, dar care este exact rolul activității fizice în pierderea în greutate?

Literatura de cercetare arată că restricția de calorii singură poate produce o pierdere semnificativă în greutate, dar nu și exerciții aerobe. Acest lucru se datorează parțial faptului că activitatea fizică moderată nu consumă atât de multe calorii. De exemplu, dansul timp de o oră arde doar 330 de calorii. Acest lucru nu este suficient atunci când încercați să atingeți un deficit de 500 de calorii necesar pentru a pierde în greutate. Atunci când se combină restricția calorică cu arderea caloriilor prin exerciții fizice, se creează un deficit caloric mai mare care duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, puteți observa că atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt incluse în recomandările organizaționale privind sănătatea. Împreună cu beneficiile enumerate la începutul acestui articol, activitatea fizică îmbunătățește semnificativ capacitatea cardiorespiratorie și nivelul de activitate fizică, care sunt factori de risc independenți pentru bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și mortalitatea pentru toate cauzele. Restricția caloriilor fără exerciții fizice nu va îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie. Deci, mesajul de luat este că, atunci când încercați să slăbiți sau chiar să vă mențineți greutatea, adoptați un program care pune accent atât pe nutriție, cât și pe exerciții fizice.

Surse:
Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. Rolul exercițiului și al activității fizice în pierderea în greutate și întreținere. Progresul bolilor cardiovasculare. 2014; 56: 441-447.