Doriți să vă instalați mai repede? Apoi, noile cursuri de nebunie desfășurate în sălile de sport britanice ar putea fi pentru dvs.

clasa

Antrenamentul hardcore american practicat de Demi Lovato se concentrează pe antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT). Ea a scris pe Twitter: „Tocmai a făcut DVD-ul de antrenament #Insanity. Uimitor . Atât de intens, dar mi-a plăcut! '

Nebunia este practicată de obicei acasă pe DVD, dar pentru iepurașii britanici de gimnastică lipsiți de disciplină, a fost lansată o clasă de 45 de minute de gimnastică în care ești pus în mișcare cu promisiunea unei posibile arsuri de 1.000 de calorii. Pentru a pune asta în perspectivă, o clasă de filare arde doar 331 în aceeași perioadă de timp.

Derulați în jos pentru video

Programul de condiționare totală a corpului bazat pe cardio și se bazează pe „antrenamentul la intervale maxime”, presupus un mod mai rapid de ardere a caloriilor.

Antrenamentele tradiționale HIIT, care pot arde până la 750 de calorii în 45 de minute, prezintă rafale scurte de intensitate maximă cu perioade mai lungi de odihnă. Dar Nebunia răstoarnă acea formulă cu susul în jos, combinând perioade mai lungi de exerciții de intensitate ridicată cu reculuri mai scurte.

Și acum, dezvoltatorii Beachbody au luat principiile succesului DVD-ului Insanity home pentru a crea „clasa HIIT finală”, disponibilă la anumite săli de sport din Marea Britanie, inclusiv Reebok Sports Club și Olympia de treizeci și șapte de grade, începând din aprilie.

Articole similare

Desfășurate în studiouri cu un instructor, cursurile fără echipament implică antrenament rezistent non-stop și pretind că îmbunătățesc condiția fizică în 60 de zile, dacă sunt practicate săptămânal.

Clasele de nebunie vizează întregul corp, începând cu o încălzire accelerată și trecând în trei blocuri intense de lucru, fiecare vizând un element diferit de fitness.

Mai întâi este pliometria și rezistența - în esență „antrenamentul săriturilor”, unde mușchii exercită forță maximă într-un timp cât mai scurt posibil. Apoi, clasa trece la forță și echilibru înainte de secțiunea finală despre agilitate și coordonare. Terminați cu opt minute de muncă funcțională și o întindere.

FEMAIL încearcă nebunia și reușește să (aproape) țină pasul!

M-am îndreptat către sala de sport Reebok plin de entuziasm, după ce am promis recent să încep să lucrez de trei ori pe săptămână pentru a-mi îmbunătăți condiția fizică.

Am auzit că a fost unul dintre cele mai grele antrenamente de acolo și, deși eram puțin intimidat, eram dornic să mă blochez.

Odată ce am început, mi s-a părut foarte greu și foarte rapid. Mișcările au fost mai rapide decât orice viteză la care mă deplasez confortabil (un pic ca atunci când instructorii de spinning îți spun să sprintezi când ești knackered). O mulțime de muncă pe podea, burpees, salturi, lansări - totul în modul cu impact maxim. Nu vă permite să intrați.

M-am trezit alunecând din când în când și, de asemenea, luând opțiunea cu impact redus în câteva ocazii. Cu toate acestea, toți ceilalți din clasă au fost dedicați antrenamentului și s-au împins la maxim.

După ce tremurările și epuizarea au depășit, antrenamentul a fost în cele din urmă satisfăcător. Dacă aș continua, aș putea cu siguranță să mă ridic la nivelul colegilor mei care merg la sală.

Atâta timp cât sănătatea ta este bună, nu te teme să te împingi pentru rezultate reale. Un instructor vă va întreba întotdeauna dacă aveți leziuni și vă va sfătui cu privire la variațiile cu impact redus, dar, în general, putem obține mai mult decât credem că suntem capabili, și dovada Insanity. Cel puțin în sala de sport.

M-aș întoarce? Am fost membru al Reebok, da, cu siguranță. Aș face asta o dată pe săptămână, deoarece cred că varietatea este cheia, iar această clasă pare un plus de aur pentru orice regim de fitness. Acest pic pe care îl temi, dar apăsarea de care ai nevoie.

DENI KIRKOVA

Participanții se antrenează chiar la limitele capacității lor pentru rafale de trei până la patru minute de exerciții intense, dinamice, care sunt distanțate cu repausuri sau „se răcește” timp de aproximativ 30 de secunde, înainte ca întregul proces să fie repetat.

Instructorii oferă opțiuni cu impact redus pentru fiecare mișcare, astfel încât clasa să fie accesibilă la toate nivelurile de fitness.

VIDEO: un anunț original pentru Insanity, disponibil acum în Marea Britanie

Urmăriți videoclipul complet pe YouTube aici.

„Adăugarea unui exercițiu de intensitate ridicată obligă corpul să utilizeze fibre musculare cu mișcare rapidă care nu sunt implicate în mod normal în exerciții cardio”, explică un purtător de cuvânt al Insanity.

„Aceste fibre cu contracție rapidă continuă să ardă combustibil chiar și în timpul exercițiilor de intensitate mai mică. Activitatea de mare intensitate a nebuniei forțează corpul să lucreze pentru perioade mai lungi de timp la o capacitate mai mare decât antrenamentele tradiționale.

„Oamenii experimentează creșteri mai rapide ale fitnessului cardiovascular și ard mai eficient carbohidrații și grăsimile - până la 1.000 de calorii pe oră, arderea îmbunătățită a caloriilor durând de la trei la 24 de ore după finalizarea antrenamentului.”

Ca rezultat, antrenamentul, dezvoltat de antrenorul personal Shaun T. în 2009, susține că este cel mai eficient program de antrenament din jur.